طريقة تحسين وزنك من أجل صحة أفضل

طريقة تحسين وزنك من أجل صحة أفضل. مشكلة الحميات “المعجزة” هي أنها شديدة الخطورة ويمكن أن تسبب ما يُعرف بـ “التأثير الارتدادي” (مواقع التواصل)

تكمن مشكلة الأنظمة الغذائية “المعجزة” في أنها شديدة الخطورة ويمكن أن تسبب ما يُعرف بـ “تأثير الارتداد” (مواقع التواصل)

طريقة تحسين وزنك من أجل صحة أفضل

الدواء والتدخل الطبي للتعامل مع مضاعفات الوزن الزائد صعب ومكلف. لذلك يجب أن نتبنى مبدأ “الوقاية خير من الدواء” كأسلوب حياة، واتباع أسلوب حياة صحي يمنعنا من اكتساب الوزن الزائد والتعرض لمضاعفاته المدمرة على صحتنا.

هناك طرق مثلى يجب أن نتبعها من أجل استعادة وزننا المثالي والتمتع بجسم رشيق وجسم سليم، وهذا هو الحال لتقليل مخاطر الإصابة بالكدمات بالأمراض المزمنة.

وينصح بتجنب اتباع نهج غذائي شديد يهدد صحتنا إذا أردنا تقليل وزننا، والابتعاد عن البدائل غير الصحية التي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.

في حال كان لبعض الأساليب العدوانية لفقدان الوزن تأثير على عدد محدود من الأشياء، فإنها غير مجدية عند توثيقها على نطاق طويل في معظم الحالات.

تكمن مشكلة الأنظمة الغذائية “المعجزة” في أنها قاسية جدًا ويمكن أن تسبب ما يُعرف باسم “التأثير الارتدادي”. ولا ينصح الأطباء باتباع مثل هذه الحميات، على مقربة من حقيقة أن اختصاصيي الأغذية يوصون باتباع العادات الصحية القائمة على الالتزام والعمل بهدف الاستمرار في ممارستها طوال اليوم

تسع نصائح لاستعادة وزنك المثالي

1 تجنب السكر

ترتبط الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر بدهون الجسم، حيث يتسبب السكر في اضطرابات التمثيل الغذائي، ويزيد من عدم الأمان من مرض السكري والسمنة وأمراض القلب.

استبدل السكر المكرر بالمحليات الصحية مثل ستيفيا والسكرين.

اقرأ الملصقات الخاصة بالأطعمة التي تشتريها من السوبر ماركت، وانظر إلى كمية السكر فيها، واعرف ما إذا كانت تحتوي على دهون مشبعة.

أشبع رغبتك في تناول السكر عن طريق تناول الحلويات قليلة السكر أو المحاصيل المجففة.

2 احرصي على تناول فطور كامل

من الصعب العودة إلى الوزن المثالي إذا امتنعت عن تناول وجبة صباحية متكاملة يوميًا. من المحتمل أن تعتقد أن عدم تناول وجبة الإفطار سيقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، لكن الأداء الطبيعي سيؤدي إلى زيادة وزنك وسيؤثر سلبًا على قدراتك العقلية والجسدية خلال اليوم.

تعليمات

تأكد من حصولك على وجبة فطور كاملة ومتوازنة، حيث يجب أن تشمل 25٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

تناول كميات جيدة من الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.

لا تنسَ تناول كميات قليلة من الدهون والبروتينات الصحية.

3 زد من استهلاكك اليومي من الماء

هناك عدد كبير من الطرق التي يساعد فيها الماء على تحسين شكل الجسم وطريقة وطريقة معالجة الشحوم، وبالتالي استنادًا إلى حقيقة أن الماء هو نسبة وظيفية من تكوين الجسم ؛ الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى حاجة الجسم له للتخلص من السموم