طريقة الرجيم الكيميائي مجرب وفعال, هو أحد أنواع الحميات القاسية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وهو من الأنظمة المناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
طريقة الرجيم الكيميائي مجرب وفعال
النظام الغذائي الكيميائي هو أحد الأنظمة التي تعتمد فكرتها على تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي وكذلك السكريات، كما تعتمد على الإكثار من تناول البروتينات، وذلك بالحصول على الأطعمة التي تحتوي على البروتين، ويتم اتباعها. لمدة اسبوعين متتاليين والباقي لفترة وجيزة ثم يتبع الرجيم مرة اخرى لمدة اسبوعين وهكذا حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
برنامج الرجيم الكيميائي
يعتمد برنامج الرجيم الكيميائي على النظام الموضح سابقاً، بالإضافة إلى ذلك شرب الماء بكميات كبيرة وممارسة الرياضة، والنظام كالتالي:
اليوم الأول
غداء
- يؤكل طبق كبير من السلطة الخضراء يتكون من خضروات متنوعة، لكن بدون إضافة طماطم أو جزر.
وجبة عشاء
- يؤكل خمسة وعشرون جراماً من اللحم المشوي بشرط أن يكون خالياً من الدهون والزيوت.
- خذ كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
غداء
- يؤخذ ربع دجاجة مطبوخة على طريقة الشواء.
- كما يؤخذ بجانب كوب من الزبادي الخالي من الدسم، ويمكن إضافة بذور الكتان إليه بمعدل ملعقة صغيرة.
وجبة عشاء
- تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
- يتم أيضًا تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء الطازجة المتنوعة، والتي لا يضاف إليها زيوت أو ملح.
اليوم الثالث
غداء
- تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الملح والتي تعادل مائة جرام فقط.
وجبة عشاء
- تؤخذ ربع الدجاجة ويفضل من منطقة الصدر وتؤكل مسلوقة أو مشوية ولكن بدون جلد أو دهون.
اليوم الرابع
غداء
- يتم تناول حبتين فقط من فاكهة الكيوي في تلك الوجبة.
وجبة عشاء
- خذ علبة واحدة من علب التونة المغسولة بالماء وتصفيتها جيدًا من الزيت.
- يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون الطازج إليها.
اليوم الخامس
غداء
- يؤكل طبق كبير من الخضار المسلوقة، ويسمح بإضافة أي نوع من البهارات حسب الرغبة والتي تتنوع بين الزنجبيل والقرفة ولكن لا يسمح بإضافة الملح.
وجبة عشاء
- يؤخذ خمسة وعشرون جرامًا من السمك ويفضل طهيه على الشواية.
- يتم أخذ طبق متوسط الحجم من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء بجانبه، ولكن بدون إضافة طماطم.
اليوم السادس
غداء
- تؤكل شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق، ويفضل عدم إضافة الزيوت أو اللحم إليها.
- يتم أخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء لنفس الوجبة، ويمكن إضافة القليل من بذور الكتان إليها إذا رغبت في ذلك.
وجبة عشاء
- تؤخذ إحدى ثمار الفاكهة حسب الرغبة في اختيار النوع.
اليوم السابع
غداء
- تؤخذ ربع دجاجة، ويفضل أن تكون من منطقة الصدر، وتُطهى بالشواء أو السلق.
- تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون ملح مضاف، ويفضل أن يكون بقليل من بذور الكتان.
وجبة عشاء
- تناول ثلاث شرائح من لحم اللانشون.
- كما يؤخذ كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم.
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي كيميائي
هناك العديد من النصائح المهمة التي يجب القيام بها عند اتباع النظام الغذائي الكيميائي، من أجل الحصول على نجاحه، وفقدان قدر كبير من الوزن في أقل وقت ممكن، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- يفضل تناول لتر ونصف من الماء على مدار اليوم، ويقسم على مدار اليوم بين الوجبات وقبل الوجبات.
- يجب تناول المشروبات الساخنة ولكن بدون سكر مضاف أو أي مادة تحلية.
- يؤخذ الخس بكميات كبيرة على مدار اليوم، ويفضل تناول الخيار أيضًا، وهي في الفترة التي تشعر فيها بالجوع.
- عشرون دقيقة من المشي تمارس يوميا خلال فترة الرجيم.
- يجب تجنب تناول جميع أنواع الحلويات، وتجنب وضع السكر في العصائر الطبيعية.
- تجنب جميع المشروبات الغازية، حتى لو كانت للحمية الغذائية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة خلال تلك الفترة، لأنها تعتبر من الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- يتم تناول المكونات الملينة التي تعمل على تليين الأمعاء، وهي أطعمة غنية بالألياف تمنع الإمساك، لأن الإمساك يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- يجب تناول الزبادي والحليب منزوع الدسم، ليكونا ملائمين مع النظام الغذائي.