طريقة استخدام الشوفان للتخسيس. تعتبر هذه الحبوب الكاملة من أفضل أنواع الانتشار بين الناس وبعضهم البعض. كما يستخدمه البعض من الناس بمعدل 80٪ كوجبة رئيسية في أمريكا وأوروبا. كما يعتمدون عليه في بعض الدول العربية كأحد الوجبات الصحية الأساسية للتخلص من السمنة الناتجة عن تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة المشبعة بالدهون. ومن خلال مقالنا اليوم على الساعه، سنتعرف على أهمية هذه الحبوب في الوجبات الغذائية.
طريقة استخدام الشوفان للتخسيس
لا يمكنك تخيل نسب العناصر الغذائية المهمة التي يحتويها الشوفان، حيث يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم والصوديوم والزنك. ليس ذلك فحسب، بل يحتوي على الحديد والبروتين والماء والفيتامينات بمختلف أنواعها.
تجارب دقيق الشوفان لفقدان الوزن
الشوفان بالفواكه
يمكن تحضير طبق مليء بأنواع مختلفة من الفواكه المجففة، والتي تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لجسم الإنسان، على الرغم من أنها لا تحتوي على نسب كبيرة من الدهون وتوفر الشبع لفترات طويلة. ونبدأ بوضع أربع ملاعق كبيرة من الشوفان عليها، والآن أصبح لديك طبق مليء بالعناصر الغذائية المهمة ويحافظ على الشخص الذي يقوم بالترتيب في حالة من الشبع لفترة طويلة من اليوم.
وبالتالي، فهو لا يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون.
قرفة بالشوفان
يمكننا تحضير طبق متوسط الحجم من الشوفان بعد وضعه في الماء حتى يصبح طريًا من الطبيعة، ونشره في طبق والبدء في نثر ملعقة كبيرة من القرفة عليه.
يؤكل هذا الطبق في الصباح حتى يمنحك الشعور بالامتلاء أكثر من قبل، ولا يجعلك بحاجة لتناول أي وجبة أخرى لساعات عديدة.
أضف الشوفان إلى الحليب
عن طريق غليان كوب من الحليب، وضعي فيه ملعقة كبيرة. يمكننا إضافة ملعقة من العسل الأبيض إليها. حتى اكتمال العناصر الغذائية، ستكون واحدة من أفضل الوجبات المقدمة التي يستخدم فيها الشوفان.
دقيق الشوفان مع شوربة الخضار
نضع القليل من زيت الزيتون في قدر على النار ونقطع البصل والجزر والثوم. قلبيهم بسرعة حتى يصلوا إلى اللون الذهبي، ثم ضعي الشوفان واستمري في التقليب لمدة تصل إلى أربع أو خمس دقائق.
يجب أن تلاحظ أن الخضار أصبحت أكثر نعومة وطرية من ذي قبل. نرفعها عن النار ونضيف إليها قليل من الملح لأنها تساعد على ملء الجسم بالماء. يتم تقديمه ساخنًا كنوع من الشراب.
وصفة بسكويت دقيق الشوفان
مكونات
2 كوب كبير من الشوفان
نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر
أربع ملاعق كبيرة من العسل الأبيض
6 ملاعق كبيرة من الزبيب
نصف كوب زيت ذرة نباتي
ملعقة صغيرة خميرة
نصف ملعقة كبيرة زبدة طرية
ربع كوب جوز هند
كيف تستعد
- في وعاء كبير، ضعي الشوفان ثم البيكنج بودر والعسل الأبيض وزيت الذرة والخميرة والزبدة الطرية.
- نخلطهم جيداً مع بعضهم البعض ويفترض أن تكون على شكل عجينة ناعمة لكن متماسكة.
- نقسم العجينة إلى نصفين متساويين، ونضع الزبيب وجوز الهند عليهما.
- بعد مزجها مرة أخرى بعد إضافة المكونات الجديدة، ضع ورقة زبدة على الصينية.
- ابدئي بعمل كرات من العجين ورصها في الصينية بشرط أن يكون هناك فراغات مناسبة بين كل واحدة والأخرى.
- نضعها في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية، ونتركها لمدة لا تزيد عن عشر / خمس عشرة دقيقة.
- وبعد أن يتحول لونها إلى اللون الذهبي، أخرجي الصينية واتركيها حتى تبرد، ثم قدميها مع أكواب الشاي.