طرق التخلص من الام الظهر الإجهاد والوقوف في وضع خاطئ، الجلوس على كرسي غير مريح في العمل، رفع الأثقال أو القيام بحركات عكسية هي عوامل تسبب آلام الظهر الشديدة. إذا كنت تعاني من آلام الظهر التي لا تنتهي ولا تعرف كيفية التعامل معها، فأنت تقرأ المقال الصحيح. فيما يلي طرق لتقليل آلام ظهرك!
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن الراحة في الفراش يمكن أن تكون مفيدة لك بالطبع، لكن لا يجب أن تبالغ في ذلك. يقول طبيب العظام الأمريكي الدكتور مايك فليبين إن الاستلقاء لأكثر من ثلاثة أيام ليس جيدًا لآلام الظهر. ينصح فليبين مرضاه بعدم الاستلقاء لفترات طويلة من الوقت، بل النهوض والتحرك بأسرع ما يمكن.
طرق التخلص من الام الظهر
يرى المعالج الفيزيائي الأمريكي للعظام الدكتور سكوت ديفيس أنه لم يكن هناك أبدًا دواء معجزة لتقليل آلام الظهر. يعتقد ديفيس، الذي يقول أنه يجب على المرء أن يزور معالجًا طبيعيًا أو مقومًا لتقويم العمود الفقري لتقليل آلام الظهر، أنه بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق النتيجة الصحيحة.
التنقل هو أحد العلاجات الأكثر فعالية لآلام أسفل الظهر والظهر. تقول الدكتورة ماري آن ويلمارث، رئيسة قسم العلاج الطبيعي بجامعة هارفارد، إنه حتى التمارين اليومية البسيطة مثل المشي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على آلام الظهر. سواء كنت تمارس الرياضة أو تسافر، يمكنك تجربة الانتكاسات في أي وقت وفي أي مكان في الحياة. ألق نظرة على التأمين الشخصي ضد الحوادث من Cigna Hospital Support، والذي سيساعدك على تأمينك ضد الحوادث غير المتوقعة التي قد تحدث لك.
طرق تخفيف آلام الظهر
يمكن أن تؤدي عضلات البطن الضعيفة إلى مشاكل آلام الظهر. يقول فرانكو بي وايت، أستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة أمريكية، إن جسم الإنسان عبارة عن مزيج من مجموعات العضلات التي تعمل بعدة طرق مختلفة. يضيف الأبيض أن تقوية عضلات البطن يقلل من تقلص عضلات الظهر.
التوتر المفرط هو أيضًا من بين أسباب آلام الظهر. طبيب. يقول سكوت ديفيس إن إضافة المرونة إلى الجسم تضع عبئًا متساويًا على الجسم بالكامل، من أصابع القدم إلى الرأس.
كيفية التقليل من آلام الظهر
يمكن أن تكون عبوات الهلام الساخنة والباردة حلاً جيدًا لآلام الظهر. يوصي العديد من الأطباء بتطبيق العلاج بالثلج أولاً، متبوعًا بالجس الدافئ، خاصة عند حدوث التورم في أول 48 ساعة بعد الإصابة. توصي الدكتور من الصعب معرفة ما إذا كانت الحرارة أو البرودة أكثر فائدة، كما يقول فليبين.
النوم في الوضع الصحيح لا يقل أهمية عن الراحة في علاج آلام الظهر. طبيب. يقول ويلمارث أن النوم في وضع سيئ أو في سرير غير مدعوم له آثار سلبية على منطقة الظهر. يمكنك النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
الحاضر. طبيب. يقول أليكس موروز إن الاكتئاب والتوتر قد يسببان آلام الظهر. ويضيف أنه إذا كنت تمر بفترة عصيبة، فعليك طلب دعم الخبراء. يدعي موروز أن تقنيات التأمل فعالة أيضًا في الاسترخاء.
طبيب. تقول لوري غروسمان أن زيادة الوزن لها آثار سلبية على منطقة الظهر. يؤكد غروسمان على أهمية التخلص من الوزن الزائد عن طريق فقدان الوزن، ويضيف أن الأدوية التي تتناولها والتمارين التي تمارسها ستضيع إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.