ما الذي يسبب الجوع المستمر التغيرات الهرمونيةسبب الشعور بالجوع الدائمسبب الشعور بالجوع الدائم، والتغيرات الموسمية، والتغيرات في الميكروبيوم، أو النظم الغذائية الخاصة يمكن أن تسبب شعوراً مستمراً بالجوع. الشعور بأنك لا تشعر بالرضا بسهولة بعد أي وجبة، فإن الشعور بالجوع المستمر بين الوجبات على الرغم من تناول ثلاث وجبات في اليوم يسبب لنا صعوبات نفسية وفسيولوجية. على وجه الخصوص، الاستهلاك المفرط للسكر والكربوهيدرات يمكن أن يخل بتوازن السكر في الدم ويسبب المزيد من الجوع. إذا كنت تشعر بالجوع والقلق في كثير من الأحيان خلال النهار، فجرب البدائل الصحية قبل محاولة تناول المزيد من الطعام أو تناول الوجبات السريعة.
سبب الشعور بالجوع الدائم
الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. قد تشعر بالشبع لفترة أطول من المعتاد عند تناول السمك. اختر الأسماك المحلية والطازجة والموسمية وتأكد من تناول الكثير من الخضار. كشفت دراسة سويدية أن تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يساعدك على التغلب على جوعك المستمر، أن تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك أمر ضروري للشعور بالشبع. نعم، يمكن إدراج الأسماك واللحوم الحمراء في النظام الغذائي باعتبارها أغنى مصادر البروتين. يساعد البروتين الموجود في البيض، وخاصةً في وجبة الإفطار، على الشعور بالشبع طوال اليوم. إذا كنت لا تأكل اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى، يمكنك اختيار البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا الغنية بالبروتين.
سبب جوعك طوال الوقت
الأطعمة الغنية بالألياف تبقيك ممتلئًا أيضًا. الفواكه مثل الموز والبرتقال والتفاح والمانجو والفراولة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبقوليات والبذور مثل الكينوا وبذور الكتان والحبوب مثل دقيق الشوفان هي أطعمة غنية بالألياف. مع الشعور بالشبع، فإنها توفر أيضًا المواد اللازمة لسير عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، وأظهرت دراسة 2 أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأمريكية أن تناول السلطة مع الوجبة يزيد الشعور بالشبع. سلطة تحتوي على الكثير من الخضار والتي يمكنك تحضيرها بجانب وجبتك أو كوجبة واحدة حيث تضيف العديد من المكونات ستكون وجبة صحية لأنها غنية بالقيمة الغذائية وستساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لوجبة واحدة منذ وقت طويل.
كيفية التعامل مع الجوع
البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء والحمص هي من بين الأطعمة الأكثر إشباعًا. أيضًا، على الرغم من استخدامها بشكل متكرر في المطبخ التركي، إلا أن معظم الناس متحيزون ضد البقول لأنها تُطهى بطرق قليلة. ابحث عن الأطباق والسلطات الأخرى التي يمكنك صنعها باستخدام هذه المصادر الغذائية القيمة ولا تتردد في تجربتها. يمكن أن تجعلك البقوليات المجففة تنسى تمامًا الشعور بالجوع، فعند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الهاتف، يواجه جهازك العصبي صعوبة في إدراك الطعام الذي تتناوله. إذا كنت مشتتًا، فقد لا يشعر جسمك بالشبع. جربه مرة واحدة وسترى الفرق. عندما تأكل وأنت تنظر إلى طعامك وتمضغ ببطء وتستمتع بكل قضمة، ستجد أنك راضٍ عن جزء أصغر بكثير.