ومن خلال موقع الساعة سنتعرف على زيادة الوزن للمرضعة , والفيتامينات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، والنظام الغذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، وعلاج النحافة للنساء المرضعات، وأفضل الوجبات الخفيفة للرضاعة، وحبوب زيادة الوزن للنساء المرضعات، أقراص الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، الساعة الأسطر التالية لمعرفة المزيد عن زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، الساعة الموسوعة.
زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
تحتاج الأم المرضعة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم احتياجاتها واحتياجات طفلها، وإذا كانت الأم المرضعة تعاني من فقدان الوزن أثناء الرضاعة، فيجب زيادة وزنها بشكل صحي ؛ لأنها تحتاج خلال هذه الفترة إلى التغذية السليمة للحفاظ على صحتها وصحة طفلها، ومن خلال قراءة الموسوعة نقدم لك مجموعة من نصائح زيادة الوزن للأم المرضعة، وهي:
- تناول الطعام بعد التمرين التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية وبالتالي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية، لذلك تناول كميات كبيرة بعد التمرين عندما تحصل على فوائد الأكل وكذلك زيادة الوزن بطريقة صحية.
- التمرين على الرغم من الاعتقاد السائد بأن التمرينات تعمل فقط على إنقاص الوزن، إلا أنها تساعد أيضًا في بناء العضلات مما يزيد من كتلة الجسم، والعضلات تحمل وزنًا أكبر من الدهون، لذا أضف كتلة عضلية لجسمك لزيادة وزنك.
- تناول الحليب كامل الدسم. الحليب كامل الدسم مهم جدا لأنه مصدر للسعرات الحرارية وكذلك البكتيريا في الجهاز الهضمي ويساعد في امتصاص العديد من العناصر الغذائية.
- تناولي كميات كبيرة احرصي على أن تكون وجباتك كبيرة وخمس مرات في اليوم وليس ثلاث مرات في اليوم، حتى يعمل جسمك على تخزين السعرات الحرارية بدلًا من تناولها، وأيضًا مضغ الطعام جيدًا حتى يستفيد منه الجسم.
- حدد وقتًا لتناول الطعام يساعد تناول الطعام في وقت محدد على تنظيم الهرمونات في الجسم، وتحسين الحالة المزاجية، وتنشيط الشهية.
- المكسرات والحبوب. تعد المكسرات مثل البندق والجوز والكاجو والصنوبر واللوز وبذور اليقطين والبطيخ والكوسا والفول السوداني مصادر غنية بالمعادن والألياف والدهون، ويمكنك بسهولة زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من البروتين كل جزء من جسمك يحتاج إلى البروتين، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، يمكنك تناول المزيد من البروتين.
- زيادة الوزن تدريجياً لا تتسرع في زيادة الوزن، فمن الأفضل زيادة الوزن تدريجياً.
- تناول الزيوت النباتية تناول الزيوت النباتية التي تحتوي على عناصر مهمة مثل أوميغا 3 وزيت الزيتون وزيت الكانولا لموازنة مستويات الكوليسترول في الجسم.
الفيتامينات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فأنت لا تحتاج إلى مكملات الفيتامينات عن طريق الفم أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي من خلال الطعام، ويمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية بعد استشارة طبيبك، إليك قائمة بأفضل الفيتامينات والمعادن للرضاعة
- أوميغا 3 هو مكمل غذائي مهم، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر على تنشيط الدماغ عند الرضع. حمض الفوليك المعروف أيضًا بفيتامين B9، وهو أحد الفيتامينات الهامة والأساسية التي تتناولها أثناء الحمل، كما أنه مهم جدًا أثناء الرضاعة، وتحتاج الأم المرضعة إلى 500 مجم من حمض الفوليك يوميًا.
- فيتامين (أ) مهم لنمو رؤية الرضيع، بما في ذلك الرؤية اللونية والليلية، ويساعد في التكوين الصحي لأنسجة الجسم بما في ذلك الجلد والشعر، ويدعم جهاز المناعة الصحي، والذي بدوره يوفر الحماية من العديد من الأمراض. .
- فيتامين (هـ) مهم للحفاظ على صحة العضلات، وتقوية جهاز المناعة، ومساعدة الجسم على مكافحة العدوى. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين E لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
- الحديد معدن مهم جدا للأم المرضع وخاصة في الفئة العمرية من 25 إلى 45 سنة ومن أبرز علامات نقص الحديد لدى الأم المرضعة الشعور بالتعب والدوار ويفضل تناول الحديد بعد شرب البرتقال. أو عصير الليمون لاحتوائه على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- مجموعة الفيتامينات للحوامل والمرضعات وهي مجموعة فيتامينات تؤخذ عن طريق الفم أثناء الحمل ويمكن تناولها أثناء الرضاعة ولكن بعد استشارة الطبيب.
- الكالسيوم يأتي الكالسيوم على رأس قائمة العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المرضعة للحفاظ على عظامها صحية وإنتاج حليب أفضل، وتحتاج الأم المرضعة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم، و بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على كميات صغيرة من فيتامين د، مثل السلمون المعلب وصفار البيض.
النظام الغذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
فيما يلي نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. وتشمل مكونات النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ما يلي
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه، ونقصد بها حبوب متوسطة الحجم، أو ما يعادل كوبًا طازجًا أو نصف كوب مطبوخ.
- تناول مجموعة متنوعة من النشويات والكربوهيدرات، مع التركيز على الأطعمة المعقدة والغنية بالألياف مثل الخبز الأسود والبرغل والشوفان.
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والبقوليات بأنواعها مثل الفول والعدس.
- تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا، مع التركيز على الأنواع التي تعتبر مصدرًا للأوميغا 3.
- تناول حصتين على الأقل من الحليب ومنتجات الألبان يوميًا لأنها مصدر غني بالكالسيوم والبروتين.
- ركز على السوائل المختلفة والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية والحساء وبالطبع الماء.
علاج النحافة عند المرضع
لا شك أن المرأة المرضعة تكتسب وزناً مخيفاً أثناء الرضاعة، ولكن في بعض الحالات يحدث العكس وينخفض وزن الأم بشكل ملحوظ. المرأة المرضعة
- تكثيف السعرات الحرارية يمكن للأم المرضعة أن تعمل على زيادة مدخولها من السعرات الحرارية بحوالي خمسمائة سعرة حرارية أكثر من المسموح به يومياً، وبعد ذلك سيكون هناك زيادة ملحوظة في الوزن بحوالي نصف كيلو جرام أسبوعياً، وستلاحظ اختلافاً عن الشهر الأول.
- ظهور الأطعمة الجديدة الغنية بالسعرات الحرارية ينصح خبراء التغذية العالمية بإدخال بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات وذات السعرات الحرارية العالية إلى قائمة الأم المرضعة مقارنة بما تم اتباعه سابقًا، مثل محاولة تأمين تناول الخبز والنشويات والمكسرات للجميع أنواع.
- توفير البروتين في الرضاعة الطبيعية إذا احتاجت الأم المرضعة إلى زيادة الوزن، فيمكنها أن تلجأ إلى تزويدها بالعديد من مصادر البروتين، والتي من خلالها يمكن زيادة الجسم بشكل كبير عن طريق إدخال الحليب بدلاً من الماء، عند تحضير المشروبات الساخنة.
- الوجبات التكميلية بين الوجبات الرئيسية يفضل أثناء الوجبات الرئيسية تناول وجبات إضافية، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات تقريبًا، مثل، على سبيل المثال، كوب من الزبادي مع أنواع مختلفة من المكسرات أو بعض الزيت، المعروف باسم زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى شطائر العسل بالزبدة.
- زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة. من المعروف أن التمارين تهدف إلى إنقاص وزن الجسم الزائد، ولكن هناك بعض الرياضات التي عند ممارستها بانتظام يمكن أن تسبب زيادة ملحوظة في وزن الجسم، مما يزود الجسم بكتلة عضلية، مثل اليوجا.
أفضل وجبة خفيفة للرضاعة الطبيعية
أقراص Prenabol للأمهات المرضعات Snack، Prenabol هي دواء فاتح للشهية يصفه الأطباء في حالات النحافة لزيادة الشهية ومساعدتك على تناول المزيد من الطعام لزيادة الوزن.
- وبعد سؤال الأطباء عن دواء بارنابول لتحفيز الشهية أثناء الرضاعة، أكدوا أن هذا الدواء من الأدوية المحظورة أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث ينتقل إلى الطفل عن طريق الحليب الطبيعي، كما يؤثر على جودة أو كمية الحليب الطبيعي. الحليب، مما يسبب آثارًا جانبية عند الرضيع.
حبوب زيادة الوزن عند الرضاعة الطبيعية
تبحث العديد من الأمهات المرضعات عن حبوب للوجبات الخفيفة لزيادة الوزن، من خلال آنا مامي نقدم طرقًا لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ونتحدث أيضًا عن أفضل حبوب الوجبات الخفيفة للأمهات المرضعات، لذا ترقبوا ذلك.
- معظم الأدوية المحفزة للشهية والتي تساعدك على زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ليست آمنة لطفل رضيع وتنتقل إلى الطفل عن طريق حليب الأم مما يؤثر عليه بشكل سلبي.
- لذلك ينصح الأطباء باكتساب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، واتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، كبديل للأدوية وآثارها الجانبية.
- وفقًا للأطباء، فإن حبوب زيادة الوزن وحبوب زيادة الوزن ليست آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية.
أقراص الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
وفقًا لخبراء الصحة، فإن ثلاث ملاعق كبيرة من خميرة البيرة يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية مثالية، وإذا لم يتم العثور على الفائدة المرجوة، أي تكوين حليب الثدي، يمكن زيادة الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة. في اليوم، وإذا لم تلاحظ الأم تحسنًا في حليب الثدي لبضعة أسابيع أخرى من الاستخدام، فمن المستحسن التوقف واستشارة الطبيب.
- خميرة البيرة هي غذاء رائع لما تحتويه من بروتينات عالية الهضم وفيتامينات ب والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في صنع حليب صحي للأمهات المرضعات، فضلاً عن فوائدها العديدة، بما في ذلك
- زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
- ابتهج، اشعر بالراحة.
- المساهمة في مكافحة التعب وتجديد الشباب.
- تغذية البشرة والشعر.
- تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- المساهمة في تجديد المكونات الأساسية اللازمة للأم أثناء الرضاعة.
- علاج بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية.
- متلازمة القولون العصبي.
- المطثية العسيرة هي نوع من البكتيريا المعوية التي يمكن أن تسبب عدوى أو التهاب في القولون.
أطعمة يجب على المرضعات تجنبها
يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك الكافيين للأمهات المرضعات يُنصح بالحد من تناول الكافيين اليومي بما لا يزيد عن ثلاثة أكواب، قد تتأثر مزاج طفلك وأنماط نومه بالتعرض المفرط للقهوة، على الرغم من أن المأكولات البحرية غنية بالمغذيات ، إلا أنه يجب توخي الحذر لأن معظمها يحتوي على الزئبق قد يؤدي الإفراط في تناول الزئبق إلى منع الجهاز العصبي لطفلك من النمو بشكل طبيعي وبالتالي من المفيد الابتعاد عن المأكولات البحرية التي تحتوي على الزئبق مثل أسماك القرميد والماكريل وسمك القد.
في ختام مقالنا نكون قد تعرفنا عبر موقع الساعة على ابرز التفاصيل حول مقالنا نتمنى أن نكون قد غطينا كافة الحقائق والأنواع والأجزاء المهمة والمتنوعة التي تغطي كل معالمها في مناقشتنا اليوم والسلام عليكم ورحمة الله.