رجيم مشعل الرمضاني مجرب وفعال، هي إحدى الفرص للتخلص من عادات الأكل السيئة ومحاولة التعود على الغذاء الصحي، أي من خلال تناول نظام غذائي متوازن من خلال إعداد الأطعمة التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية. تزويد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية والسوائل لفترة قصيرة من اليوم مع الحفاظ على وزن صحي مناسب حيث أنه يهتم بإلقاء الضوء على رجيم رمضان مشعل.
رجيم مشعل الرمضاني مجرب وفعال
النظام الغذائي أو النظام الغذائي أو النظام الغذائي هو أحد السبل لتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، ويعمل على تزويد جسم الإنسان بجميع العناصر الغذائية المهمة على مدار اليوم، حيث ينصب التركيز على العدد اليومي. السعرات الحرارية لإنقاص الوزن أيضًا يتضمن النظام الغذائي الصحي العديد من التغييرات في نمط الحياة، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، حيث يمكن تقليل السعرات الحرارية بحوالي 500-1000 سعرة حرارية في اليوم وينتج عن فقدان ما يقرب من 0.45 إلى 0.90 كجم في الأسبوع .
حاول مشعل رجيم رمضان
يعتبر مشعل أحمد عبد الصمد من الأشخاص الذين عانوا من السمنة في سن مبكرة، كما أصبح باحثًا في مجال الأكل الصحي وأثره على النظام الغذائي للناس، وبدأ رحلته في مجال الأكل الصحي في سن الثانية عشرة. سنة. مرة أخرى ليكون أحد مبتكري النظم الغذائية التي تشارك المغذيات والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا منذ نظرية مشعل هي
- لا تخلط الأطعمة النشوية والبروتينية في وجبات الصيام، لأن الأطعمة النشوية تحتاج إلى بيئة قلوية أثناء الهضم، والمواد البروتينية تحتاج إلى بيئة حمضية من أجل الهضم السليم.
- تناول الفاكهة على معدة فارغة لأنها تجهز الجسم وتحفزه على حرق الطعام.
- يحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي والجسم ككل مثل عسر الهضم، الإمساك المزمن، الغثيان واضطرابات القولون.
- تحقيق نجاح كبير والتخلص من الوزن الزائد والتحكم في ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول في الدم.
نظام مشعل رمضان
يعتبر نظام مشعل رمضان من الأنظمة المفيدة لفقدان الوزن، فقد تم تصميمه لتعريف الجسم بالمنتجات التي يحتوي عليها، لمساعدة الجسم على خسارة كيلوغرامين ونصف في 72 ساعة، مع مراعاة إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم يتمثل هذا النظام في تبني نظام غذائي صحي في رمضان مشمول في وجبتي الإفطار والسحور، وسيتم عرض أمثلة أخرى للأسبوع حسب نظامه وهي
نموذج لليوم الأول من حمية مشعل الرمضانية
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات التالية
- بعض الماء، ثم تناول التمر أو أي فاكهة متوفرة.
- شوربة خضار.
- سلطة فتوش.
- قطعتين سمسا محشي بطاطس.
- كشري.
- الوجبة الخفيفة اشرب شاي بالنعناع مع خيار تناول 5 لقيمات القاضي.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات من أصل حيواني وهي
- القوة الخضراء.
- كرات الكفتة بصلصة الطماطم.
- خيار و لبن.
نموذج لليوم الثاني من رجيم مشعل في رمضان
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات التالية
- المواعدة على معدة فارغة.
- شوربة العدس.
- سلطة فتوش.
- قطعتين سمسا محشي بالخضار.
- مميزة بالخضروات بدون لحم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر اشرب الشاي بالنعناع مع خيار تناول وجبة خفيفة على كريم الكراميل.
- اكل السحور السحور يتكون من سلطة الجمبري مع المايونيز.
نموذج لليوم الثالث من رجيم مشعل في رمضان
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات التالية
- موزتان على معدة فارغة.
- شوربة خضار.
- القوة الخضراء.
- 3 حبات ورق عنب.
- نودلز السكر.
- وجبة خفيفة اشرب الشاي الأخضر وتناول وعاءً صغيرًا من المكسرات المشكلة.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات من أصل حيواني وهي
- سلطة خضراء بالجبن والزيتون.
- زبادي بالخيار.
- صحن شاورما دجاج ولحم بقري “بدون خبز وبطاطس”.
نموذج لليوم الرابع من رجيم مشعل رمضان
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات التالية
- المواعدة على معدة فارغة.
- شوربة سلطة الجزر والذرة.
- 3 قطع إضافات متنوعة مع أرز و خضروات.
- أرز بالشبت وفاصوليا خضراء بدون لحم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر شاي مغربي وشريحتان شمسي حلاوة طحينية.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات من أصل حيواني وهي
- سلطة ورق الزبادي.
- أجنحة دجاج بالكريمة الحامضة.
نموذج لليوم الخامس من رجيم مشعل رمضان
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات التالية
- الماء والتمر على معدة فارغة.
- شوربة الخضار بدقيق الشوفان.
- سلطة تبولة.
- حبوب ذرة كاملة.
- أرز وملوخية بدون لحم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر ملعقة كبيرة من آيس كريم الفانيليا.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات من أصل حيواني وهي
- عجة البيض مع السبانخ واللحم المفروم والجبن.
- زبادي بالخيار.
نموذج لليوم السادس من رجيم مشعل رمضان
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات التالية
- المواعدة على معدة فارغة.
- شوربة خضار.
- سلطة بطاطس بالبقدونس.
- 2 كوسة محشية أرز.
- خبز راغب بالحمص والفول.
- وجبة خفيفة بعد الظهر بار متوسط من الشوكولاتة الداكنة والقهوة التركية.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات من أصل حيواني وهي
- سلطة ملفوف مع مايونيز.
- تشيز برجر لو كارب “استخدم السلطة بدلاً من الخبز”.
- زبادي بالخيار.
نموذج لليوم السابع من رمضان مشعل رجيم
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات التالية
- المواعدة على معدة فارغة.
- شوربة طماطم بدون كريمة.
- سلطة الحمص مع الطماطم والبقدونس.
- فول الصويا الأخضر.
- اسباجيتي بدون لحم و جبن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر قطعتان من الزلابية الحلوة والقهوة العربية.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات من أصل حيواني وهي
- سلطة يونانية بالجبن والزيتون.
- طبق شاورما دجاج او لحم “بدون خبز وبطاطس”.
- زبادي بالخيار.
ما عليك اتباعه عند اتباع حمية مشعل
هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند اتباع حمية مشعل، ومن أهمها ما يلي
- اشرب الكثير من الماء والسوائل بشكل عام.
- استبدل ملح الطعام بالملح الخشن.
- عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول الخضار فقط.
- لا تخلط النشويات مع البروتينات في نفس الوجبة.
- تجنب استخدام الملح أو السكر لأنهما قد يسببان احتباس السوائل.
- تناول الكثير من سلطات الخضار لأنها تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح حمية رمضان مشعل
هناك العديد من النصائح الصحية التي يجب الاهتمام بها ومراعاتها عند اتباع نظام غذائي صحي، ومن أهمها
- تحقيق كفاية الكائن الحي من الطاقة والمغذيات.
- تناول الطعام ببطء، بدءًا من الماء والتمر.
- إن تناول وجبة خفيفة، مثل الحساء أو السلطة، يجعل الطعام والشراب أسهل على المعدة.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها مدرات للبول ويمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
- اشرب كمية كافية من الماء، لذلك يُنصح بشرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء فترات الصيام.
- لا تفوت السحور لأنها أهم وجبة في اليوم وتضمن حصول الجسم على كمية كافية من الماء.
- قلل من تناول الحلويات وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة.
حساب مشعل رمضان للرجيم على انستغرام
يُنسب إلى خبير التغذية مشعل أحمد عبد الصمد باعتباره المنشئ لنظام Nutrient Sharing Diet، حيث يُنظر إليه على أنه مبتكر للأنظمة بخبرة فعالة بحيث يتحقق الهدف دون حرمان، كما أنه يسعى للتواصل مع أتباعه ومعجبيه الذين اتبع نظامه الغذائي. حيث يمكنك متابعة جميع الأنظمة الخاصة من خلال حسابه على Instagram والذي يمكن الدخول إليه “”.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال شرحنا لكم حمية مشعل الرمضانية التي تم تجربتها واختبارها، كما علمنا عن حمية مشعل الرمضانية التي تعزز فقدان الوزن في شهر رمضان المبارك، من خلال وجبتي السحور والافطار كذلك. باعتبارها بعض النصائح الهامة.