رجيم ليوم واحد وطريقة تنفيذه,رجيم اليوم الواحد هو أحد أنظمة الرجيم التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال، وذلك من خلال تطوير نظام غذائي صحي يساعد في عملية حرق الدهون خلال اليوم، والذي سيحقق لك العديد من النتائج المرضية والسعيدة، والتي أصبحت واحدة من أكثر التقنيات شيوعًا. لقد تم استخدامها في جميع أنحاء العالم، ومن السهل أن تفقد رطلًا واحدًا في اليوم، وتساعد على التخلص من السعرات الحرارية العالية التي يكتسبها جسمك. يمكنك اتباع نظام اليوم الواحد مرة في الأسبوع دون تغيير الوجبات الأخرى التي تتناولها خلال بقية الأيام، وبعد شهر يمكنك الحصول على نتائج سريعة ومرضية لك.
رجيم ليوم واحد وطريقة تنفيذه
- من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين في اليوم، أي أن تشرب من 8 إلى 12 كوبًا في اليوم.
- من الضروري شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح يومياً، لأن الماء الدافئ يساعد على تنقية الجسم من السموم بداخله، ويسهل هضم الطعام لليوم السابق المتبقي في المعدة.
- الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، وتناول دائمًا الأطعمة المعدة في المنزل، والتي تكون دائمًا طازجة وسهلة الهضم، مثل جميع أنواع الخضار المطبوخة والبخارية، وكذلك السبانخ والبروكلي والملفوف والأفوكادو، لأن هذه الأطعمة تتطلب مجهودًا كبيرًا في هضمها، لذا فهي تجعلك تشعر بالشبع وتحفز الجسم على إنفاق الطاقة اللازمة لهضمها، وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية بداخلها.
- اشرب الشاي الأخضر والشاي بالليمون والنعناع والبابونج.
- تجنب تناول الحلويات، أو شرب العصائر الجاهزة المحلاة بالسكر.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات خلال الأسبوع.
- احرص دائمًا على تناول عشاء خفيف يتكون من طبق سلطة خضراء أو تبولة أو فتوش أو كوب من الزبادي مع شرائح الخيار أو مشروب خالي من الدسم.
حمية يوم واحد
وجبة افطار
يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة ونصف طبق صغير من الجريب فروت غير المحلى وكوب من القهوة السوداء بدون سكر مضاف على الإطلاق.
وجبة الظهر
تتكون من 2 قطعة بسكويت مخصصة للرجيم، بجانبها ربع شريحة جبن، ويمكنك تناول فنجان من القهوة السوداء.
غداء
يحتوي على علبة تونة، وثلاث سيقان كرفس بدون ملح، وكوب قهوة سوداء.
وجبة عشاء
يتكون من ثلاث قطع دجاج أو سمك منزوع الجلد و 6 قرنبيط وكوب قهوة سوداء.
يحظر
- الحليب ومنتجات الألبان.
- السكر والملح.
- المشروبات الكحولية؛
- حلوى ومقرمشات.
- لحم.
خطة النظام الغذائي ليوم واحد
في الصباح
عند الاستيقاظ تأكد من شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ الذي تحصل به على فيتامين سي، كما أنه يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، فهو الحل السريع للتخلص من السموم داخل الجسم.
قبل الفطور
إذا كنت لا تزال تشعر بنوع من الكسل وترغب في زيادة نشاطك البدني قبل بدء العمل، يمكنك ممارسة اليوجا في الصباح، لأنها تساعد على تنشيط الجسم. اليوغا لمدة 3 دقائق تحقق نتائج مبهرة.
الافطار
مع وجبة الإفطار يمكنك تناول عصير الفراولة الذي يحتوي على نسبة جيدة من الألياف لزيادة النشاط والطاقة، كما أنه يحتوي على مكونات تساعد على الهضم والشعور بالراحة.
قبل الغداء
يمكنك استبدال كافيين القهوة بالشاي الأخضر، لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تعزز عملية الهضم قبل الطعام، كما يمكنك تناول التفاح أو التوت مع الزبادي للمساعدة بشكل أكبر في عملية الهضم.
بعد الظهر
يفضل أن تحرك جسمك طوال اليوم. إذا كنت في العمل، يمكنك المشي لمسافات قصيرة حول المكتب كل 20 دقيقة، ويجب أن تمنح عينيك استراحة وتغلقهما بعيدًا عن الكمبيوتر كل 20 دقيقة.
وجبة خفيفة
إذا شعرت بالجوع بين الغداء والعشاء، يمكنك شرب أي نوع من العصير الأخضر، لأنه يعزز مستويات الطاقة في الجسم، وينشط شعورك بالشبع الفوري.
قبل العشاء
يمكنك الاسترخاء أمام التلفاز، إما عن طريق التدليك أو الساونا، للتخلص من إجهاد اليوم والسموم داخل جسمك، وكذلك التخلص من التوتر وتعزيز قوة العضلات والمفاصل.
وجبة عشاء
أثناء العشاء، يمكنك الحصول على البروتين الخالي من الدهون بجانب الخضار الطازجة، أو أي نوع من الأسماك مثل الماكريل مع اللفت، فهو مليء بالألياف والبروتينات والفيتامينات، ويمكنك إحضار الطعام إلى المائدة بدلاً من تناوله أمام التلفاز حتى تستمتع بتناول الطعام.
وقت النوم
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، يجب أن يكون من 7 إلى 8 ساعات من النوم المستمر، وذلك لمساعدة جسمك على التخلص من السموم وفقدان الوزن بسرعة، وكذلك تحسين مستويات التوتر وإعطاء الوقت الكافي للراحة، ويمكنك ممارسة اليوجا. قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على الاسترخاء، اخلد إلى النوم براحة ودون الشعور بالقلق والأرق، لا تجعل نومك متقطعًا، بل يساعدك على النوم بالاسترخاء والراحة.