رجيم قاسي للغاية جدا لمدة أسبوع، فهناك الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة، مما يجعلهم غير راضين عن حياتهم، مما يعيقهم عن المشاركة في مناسبات واجتماعات كثيرة، سواء في العمل أو الأسرة، خوفًا من السخرية منهم. احجامها فبعضهم يفضل عمل انواع الرجيم القاسي مما يساعدهم على خسارة الوزن بطريقة سريعة ومرضية وفي وقت قياسي كل ما يتطلب منك عمل برنامج حمية قاسية وفي نفس الوقت يعتمد على إنقاص الوزن بطريقة مضمونة، هو المثابرة والعزم وعدم السماح لنفسك بالتوقف أو التراجع أثناء تطبيق البرنامج، حتى يعطيك نتيجة مرضية، جريدة الساعة تعرض الأفضل في نظام غذائي قاسي للغاية.
رجيم قاسي للغاية جدا لمدة أسبوع
قبل البدء في النظام الغذائي، يجب عليك كتابة الأشياء العشرة التي تكرهها أكثر من غيرها بسبب وزنك الزائد، وكذلك الأشياء العشرة التي ترغب في القيام بها إذا فقدت الوزن.
ذكّر نفسك يوميًا أنك تعاني من زيادة الوزن، وأن لديك العزم والتصميم على إنقاص هذا الوزن، وأنك ستفقد الكثير من السعرات الحرارية اليوم.
قبل البدء بالرجيم، قومي بوزن نفسك مرة في الصباح، بعد دخول الحمام بالملابس الخفيفة، والمرة الثانية بعد الانتهاء من الرجيم.
تذكر دائمًا أن الاستمتاع بالطعام ينتهي بعد انتهائه، لكن وزنك الزائد هو الذي يبقى دائمًا معك.
اشرب كميات كبيرة من الماء، بمعدل 8 إلى 12 كوبًا في اليوم. يساعدك الماء على الشعور بالشبع، كما يساعد على طرد السموم من الجسم وإعطائه الترطيب اللازم.
يجب ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي للمساعدة في حرق كميات كبيرة من الدهون بجانبه.
لتقليل كمية الطعام، استخدم ملعقة وطبق أصغر من استخدامك العادي، حتى لا تضع كميات كبيرة منه، فهذه الطريقة تساعدك على الشعور بالشبع وأنك أكلت كمية كبيرة،
يجب أن تتأكد من أن الأطعمة التي ستحرم منها أثناء النظام الغذائي سوف تأكلها عندما تفقد الوزن ولكن بكميات مناسبة عندما تصبح أرق.
قبل البدء في إتباع أي نوع من أنواع الرجيم المختلفة يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسب لك أم لا، وذلك لتجنب أي ضرر صحي، لأن الهدف الأساسي هو تحسين الصحة من خلال اتباع نظام غذائي، لا تدميره.
تذكر جيدًا أن مضغ الطعام من أهم الطرق لتقليل العبء على المعدة، وأيضًا تقليل تراكم الدهون وإنجاح عملية الهضم، ويجب أن تستمتع بمضغ الطعام لأنه من هوايات الاستمتاع يتناول الطعام.
المحظورات عند اتباع نظام غذائي قاسي
يمنع تماما إدخال السكر في أي من المشروبات أو الأطعمة خلال فترة الرجيم، ويمكن إدخاله في الضرورة القصوى، ويفضل البدء بالتخفيض التدريجي لكمية السكر التي تتناولها يوميا حتى تعتاد تماما لغيابها.
الملح هو أحد العوامل التي تسبب السمنة. فهو يحفز تخزين الماء والسوائل في الجسم مما يزيد من مظهر زيادة الوزن، لذلك يجب التوقف عن تناول الملح بكميات كبيرة أثناء الرجيم، فهو يضاف فقط لإضافة نكهة للطعام.
يمنع منعاً باتاً شرب المشروبات الغازية، حتى لو كانت رجيم أثناء تطبيق النظام الغذائي، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن بشكل كبير، وتكوين الغازات في المعدة، حيث أن جميع مشروبات الدايت لها نسبة تأثير سلبي على النظام الغذائي.
يجب عدم تكرار النظام الغذائي لأكثر من أسبوع واحد فقط، وإذا كان له نتائج مذهلة فعليك تكراره، وتوقف لمدة أسبوع ويمكن الاستمرار في إيقافه لاحقًا بعد مرور هذا الأسبوع.
نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع
اليوم الأول
الإفطار يجب أن يشرب كوبين من الماء ثم كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو مع سكر الدايت.
يتكون الغداء من قطعة متوسطة الحجم من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية، ويمكن وضع طبق سلطة خضراء بدون أي زيوت دهنية أو زيت زيتون.
لتناول العشاء، يمكنك تناول طبق من السلطة فقط.
اليوم الثاني
الإفطار، لا تأكل الطعام، فقط خذ كأسين من الماء مع الشاي الأخضر.
الغداء تناول 2 بيض مسلوق مع طبق سلطة خضراء.
العشاء طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
الفطور: يمكنك تناول كأسين من الماء مع فاكهة ويفضل تفاحة أو كمثرى.
الغداء تناول شريحة من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي مع عصير ليمون.
اليوم الرابع
الإفطار كالعادة مع كوبين من الماء وبيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد ويفضل صدورها مع طبق سلطة خضراء.
العشاء: قطعتان من الخيار.
اليوم الخامس
الإفطار شرب كوبين من الماء، ثم كوب من القهوة.
الغداء: تناول علبة تونة خالية من الزيت والماء مع طبق سلطة خضراء.
العشاء تناول قطعة من الفاكهة.
اليوم السادس
الفطور: يمكنك تناول كأسين من الماء مع فاكهة ويفضل تفاحة أو كمثرى.
الغداء – تناول طبق من السلطة الخضراء مع كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
يمكن تناول العشاء قطعة من الجبن المثلث مع شرائح الخس أو قطع البطيخ.
اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة يمكن تناولها مع كوب من القهوة أو الشاي.
الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع فاكهة ويفضل تفاحة.