رجيم فقدان الشهية, الشعور المستمر بالجوع يسبب مشاكل للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي وهناك العديد من الطرق لتقليل الشهية ويعرف مثبت الشهية بالغذاء أو المكمل أو أي طريقة أخرى تمنع الجوع، بما في ذلك قمع الشهية، ولكن فعالية هذه الحبوب غير معروفة وغالبًا ما تكون مصحوبة بآثار جانبية خطيرة، وهذه المقالة تبحث في الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي للمساعدة في تقليل الشهية.
ما هو النظام الغذائي لفقدان الشهية
توضح النقاط التالية بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الشهية:
- تناول البروتين النظام الغذائي الغني بالبروتين يزيد الشبع ويعزز فقدان الوزن، فعند تناول البروتين يتم إفراز هرمونات الشبع وتنظيم الشهية، لذلك ينصح بالبروتين الصحي في معظم الوجبات.
- تناول الألياف وذلك لأن الأطعمة الغنية بالألياف تخفض مستويات هرمون الأنسولين المحفز للشهية وتزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول أوميغا 3 الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3، مثل زيت السمك والطحالب، يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الشبع الليبتين.
- استخدام الشوكولاتة الداكنة. يعتقد العلماء أن مرارة الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ورائحة هذه الشوكولاتة تقلل من إفراز هرمونات الجوع والشهية بنفس طريقة تناولها.
- شرب الماء يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الشعور بالجوع الذي يعاني منه الشخص قبل الأكل.
- شرب القهوة تقلل القهوة الشهية عن طريق زيادة إنتاج ببتيد YY، مما يزيد الشعور بالامتلاء.
ما أهم النصائح لتقليل الشهية
تحتوي الفقرات التالية على مجموعة من النصائح الخاصة بقمع الشهية والتي تتعلق بنمط الحياة:
- وضع الطعام في أطباق صغيرة. يمكن أن تكون الأطباق الصغيرة وسيلة لجعل الناس يأكلون أقل دون الشعور بالإهمال.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الجوع, لذلك، لا بد من النوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً لقمع الشهية.
- تناول الطعام ببطء يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام، والأكل ببطء يساعدك على الشعور بالشبع.
- التمرين يساعد التمرين على خفض مستويات هرمون الجوع ويقمع مناطق الدماغ المسؤولة عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
علاج فقدان الشهية والغثيان: طبيًا
حيث يتم الوصاية من قبل الطبيب بالعلاجات الآتية:
- وكذلك يتم وصف الطبيب أدوية تخثر الدم أو الجراحة بالاخص إذا كانت الأعراض ناتجة عن سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
- ويتم وصف أدوية لزيادة الشهية.
- وحدوث تغيير في العديد من الأدوية أو طريقة تناولها إذا كانت هي السبب وراء فقدان الشهية والغثيان.
- السوائل من خلال الوريد وذلك لتزويد المريض بالعناصر الغذائية والعمل على زيادة السوائل لعلاج الأعراض المرتبطة بالجفاف.
والي هنا نصل الي ختام مقالنا الذي كان بعنوان رجيم فقدان الشهية وبينا لكم علاج فقدان الشهية والغثيان: طبيًا ووضحنا لكم ما هو النظام الغذائي لفقدان الشهية وذكرنا لكم ما أهم النصائح لتقليل الشهية ونتمنى لكم ان تكونوا قد استفدتم