رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو. لكل من يعاني من السمنة، ويسعى للحصول على الوزن المثالي واللياقة البدنية. لاحظ جميع المخاطر التي تحدث بسبب تراكم الدهون في بعض الأماكن المهمة في الجسم ؛ البطن والأرداف والساقين والذراعين. ولكي تصل إلى المثالية من حيث الجسم الأفضل، لا بد من تناول بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إليكم هذا النظام الغذائي للحصول على الوزن الأفضل من خلال مقالتنا اليوم على جريدة الساعة.
رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو
من الأفضل تقسيم هذا الشهر إلى أربعة أسابيع متتالية. الذي يختلف كل يوم في ترتيب الوجبات رغم ثباتها بشكل عام.
لكن في النهاية نولي اهتماما كبيرا لشرب الماء وممارسة الرياضة بشكل مستمر لبناء العضلات دون تراكم الدهون.
الأسبوع الأول من الرجيم
اليوم الأول
الفطور: كوب متوسط الحجم حليب خالي الدسم 3 حبات تمر.
بعد ساعتين على الأقل يفضل تناول تفاحة.
الغداء: صحن متوسط الحجم سلطة خضراء يتكون من: خيار وخس فقط، ربع صدر دجاج مشوي أو مسلوق، ربع رغيف طحين بني.
بعد مرور ساعتين، يجب أيضًا تناول 3 حبات من التمر.
العشاء: كوب من عصير الأناناس الطبيعي، قطع صغيرة من الخس المفروم.
اليوم الثاني
الفطور: كوب عصير برتقال خالي تماما من السكر عدد 2 خيار.
بعد ساعتين، يجب أن تؤكل بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
الغداء: ربع رغيف دقيق بني، نصف علبة تونة مصفاة من الزيت، طبق سلطة متوسط الحجم مكون من الخيار والخس فقط.
بعد ساعتين، يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، أو ملعقة صغيرة من السكر المعلب للوجبات الغذائية.
العشاء: كوب كبير من الحليب الخالي من الدسم بالكامل.
اليوم الثالث
الفطور: برتقالة وكوب حليب متوسط الحجم.
بعد ساعتين من الوجبة الأولى، يمكنك تناول قطعتين من الأناناس الطبيعي.
الغداء: قطعة كبيرة من اللحم مع ربع رغيف طحين بني وطبق سلطة متوسط الحجم.
بعد الغداء بساعتين من الضروري تناول طبق مكون من فواكه مختلفة ولكن بكميات قليلة مثل شريحة فتة، شريحة أناناس، فص برتقال.
العشاء: 5 أوراق خس طازجة، يليها كوب من عصير الأناناس أو حليب منزوع الدسم.
اليوم الرابع
الإفطار: 5 تمرات، كوب صغير نسكافيه ممزوج بالحليب منزوع الدسم بشرط أن يكون خالي من السكر.
بعد ساعتين من الأفضل تناول الخيار.
الغداء: قطعة ستيك مشوية خالية تماماً من الدهون، نصف رغيف خبز أسمر.
العشاء: 2 تفاح متوسط الحجم.
اليوم الخامس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع شريحة توست طرية مع جبنة بيضاء منزوعة الدسم وملح.
بعد ذلك يجب أن يأكل المرء برتقالة بشرط أن يمر الوقت من ساعة ونصف إلى ساعتين.
الغداء: قطعة متوسطة الحجم من الهامبرجر ويفضل أن تكون مكوناتها خالية من الدهون ومشوية. ومعه طبق سلطة كبير يحتوي على خيار، خس وقليل من الطماطم.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم السادس
الفطور: 5 تمرات كوب لبن صافي بدون دهن.
بعد ساعتين من هذه الوجبة يفضل تناول ثمرة الخيار المحلي.
الغداء: 2 هامبرجر صغير مع سلطة كبيرة.
في توقيت المغرب، من الأفضل تناول كوب من عصير الأناناس الطبيعي.
العشاء: كوب من الحليب الخالص الخالي من الدسم ويمكن استبداله بكوب من الزبادي.
اليوم السابع
الفطور: حبة طماطم، 3 أكواب ماء.
بعد ساعتين، تم تناول حبتين من البرتقال الطبيعي.
الغداء: وعاء متوسط الحجم من شوربة الخضار يتكون من: كوسة وجزر وبازلاء وكرفس.
بعد ساعتين، كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
نصائح النظام الغذائي للنجاح
- اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء طوال اليوم. من الأفضل تناول كوبين منهم قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة.
- المشي كل يوم على الأقل نصف ساعة في اليوم، وفي حالة الزيادة أفضل.
- ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، والاهتمام بالمظهر الخارجي للجسم.
- تجنب الحلويات تماما.
- بعد الأسبوع الأول من اليوم السابع، يمكنك أخذ استراحة من النظام الغذائي في وجبتي الإفطار والغداء فقط.
- لا تأكل الكثير من الطماطم لأنها تحتوي على بعض الألياف والأملاح التي تشكل بعض الماء وتخزنها في الجسم.
- أقصى وقت لتناول الإفطار هو العاشرة صباحًا، وللعشاء الساعة الثامنة مساءً.