رجيم سريع في رمضان لخسارة 8 كيلو ب نقدمها لكم من خلال مجلة الساعه حيث تعتبر زيادة الوزن من المشاكل التي يعاني منها كثير من الناس، ومع شهر رمضان المبارك يجد الكثيرون صعوبة للسيطرة على وزنهم، وذلك لتقسيم الوجبات إلى وجبتين فقط، ومحاولة تعويض الجسم عن كل ما يخسره خلال فترات الصيام، وبالتالي من الأفضل اتباع نظام غذائي سليم، حتى يعوض الجسم عن تلك الفترة، و لا يسبب زيادة الوزن وهذا ما سنذكره لكم في السطور القادمة.

رجيم سريع في رمضان لخسارة 8 كيلو ب

الرجيم في شهر رمضان من الأمور الصعبة، حيث أن ذلك الشهر من الأشهر التي تكثر فيها الوصايا، وتمتلئ الموائد بالعديد من الأطعمة الدسمة وأنواع مختلفة من الحلويات، وهذا ما يجعل من الصعب السيطرة عليها. الشهية، أو كمية الطعام التي سيتم تناولها. من الممكن الحصول عليها ولكن بالإمكان إتباع نظام غذائي صحيح مناسب لهذا الشهر، مع تناول بعض الأطعمة التي يشتهيها الفرد في هذا الشهر الكريم، وسيكون النظام الغذائي من خلال الخطوات التالية:

وجبة افطار

الإفطار هو الوجبة التي يتم تناولها مباشرة بعد سماع الآذان المغرب، وهي ليست الوجبة الكاملة، حيث لا يتم تناول سوى بعض الأطعمة البسيطة في تلك الفترة، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب، حتى تصبح المعدة جاهزة. للأكل، وهذه الوجبة تؤكل على النحو التالي:

  1. يؤخذ كوب من الماء، لتعويض كمية السوائل التي يفقدها الجسم أثناء فترة الصيام، خاصة إذا كان الشهر في الصيف الحار، لأن الجسم يحتاج إلى سوائل باستمرار لتعويضه وحمايته من الجفاف.
  2. تؤكل سبع إلى عشر تمرات، مع كأس ماء فقط، والتمر من الركائز الأساسية التي يجب تناولها في الإفطار، فهي سنة من سنة الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم.
  3. يمكن استبدال كوب ماء عند الرغبة وكوب من عصير الفاكهة الطازج بشرط أن يكون طبيعياً ولا يضاف إليه سكر إطلاقاً.
  4. كما يمكن تناول طبق صغير من السلطة الخضراء، يتكون من طماطم وخس وخيار، للشعور بالشبع، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب.

وجبة في نصف ساعة

بعد الذهاب لأداء صلاة المغرب، والسنة، والعمل على تلاوة بعض الأدعية، حتى يمر وقت يساوي نحو نصف ساعة، من وقت تناول الأطعمة السابقة، في هذه الحالة يوجه إلى تناول الوجبة الرئيسية، أو التي تكون وجبة الإفطار بالنسبة للكثيرين، يتم تناولها بواسطة هذا النظام على النحو التالي:

  1. يؤخذ كوب واحد من حساء الدجاج أو حساء الخضار حسب الرغبة ولكن مع مراعاة عدم إضافة مرق الدجاج إليه.
  2. تؤخذ أيضًا ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق، أو يمكن استبدالها بثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة، إذا رغبت في ذلك.
  3. كما تؤكل ثلاث قطع سمبوسة محضرة بالفرن بحيث تكون خالية من الزيوت.
  4. بعد الانتهاء، تناول كوبًا واحدًا من الحليب بشرط أن يكون خاليًا من الدهون.
  5. بعد مرور ساعة على الأقل يُسمح بتناول قطعتين من لقمة القاضي أو القطايف، لكن بشرط عدم قليهما بالزيت يمكن تناولهما دون قلي في الفرن.

وجبة السحور

أما وجبة السحور فتفضل تناولها في آخر الليل أي قبل صلاة الفجر بفترة قصيرة حتى لا يشعر الإنسان بالجوع أثناء النهار، وهي ضرورية. الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار وحتى السحور، وعدم تناول كميات كبيرة من الماء عند السحور كما يفعل البعض. أما الوجبة فهي كالتالي:

  1. يؤكل كوب صغير من الفول، مع مراعاة عدم إضافة زيت إليه، بحيث لا يحمل الكثير من السعرات الحرارية.
  2. ويؤخذ بجانبه رغيفاً من خبز القمح الكامل مع مراعاة أنه صغير الحجم.
  3. يُسمح أيضًا بتناول قطعة صغيرة من الجبن، ويمكنك أيضًا تناول كوب واحد من الزبادي أو استبداله بالزبادي الخالي من الدسم.