افضل رجيم اسبوعين مجرب ومضمون، هناك الكثير ممن يعتقدون أن الرجيم يعني الحرمان من كل ملذات الطعام، فهذه الفكرة تجعلهم يبتعدون عن تطبيقه، ويذهبون إلى طرق أخرى غير صحية لفقدان الوزن.
هذه الفكرة غير صحيحة والدليل على ذلك أنه من خلال هذا المقال سنعرض لكم أنظمة الحمية الغذائية التي تحتوي على جميع الأطعمة دون حرمان ولكن بكميات محدودة تجعلكم تخسرون حوالي 12:15 كيلوغراماً في غضون أسبوعين، وكل ذلك على الساعه
افضل رجيم اسبوعين مجرب ومضمون
هناك العديد من الحميات الغذائية التي تجعلك تتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك دون ضعف، أو مساس بالصحة العامة، ومن هذه الأنظمة:
الأسبوع الأول
اليوم الأول
الفطور: كوب زبادي + طبق شوفان صغير + ملعقة عسل.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + ربع رغيف بني.
العشاء: خمس ملاعق فول مع بضع قطرات من زيت الزيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثاني
الإفطار: طبق سلطة فواكه.
الغداء: شريحتان دجاج مشوي + سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الثالث
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + خس.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة بأنواعها.
العشاء: قطعة صغيرة من الجبن + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة جبن قريش + شريحة توست بني + طماطم.
الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + تفاحة.
اليوم الخامس
الفطور: طبق من رقائق الذرة مع كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة + شوربة خالي من الدسم + قطعة دجاج + سلطة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خيار + شريحة توست بني.
اليوم السادس
الفطور: قطعة توست بني مع جبن خفيف + خيار أو جزر.
الغداء: طبق خضار سوتيه + قطعة لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة.
العشاء: حبتان من الفاكهة.
اليوم السابع
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة + كيوي.
الغداء: خمس ملاعق من الفاصوليا الخضراء المطبوخة + ثلاث ملاعق أرز + نصف صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة تونة بدون زيوت.
الأسبوع الثاني
الاستمرار في الأسبوع الثاني يجعلك تلاحظ النتيجة حيث أن لها نظامًا مختلفًا عن الأسبوع الأول يتمثل في:
وجبة افطار
يتكون من كوب من الحليب الخالي من الدسم مع خمسة تمور.
أو كوب زبادي مع ثمارتي فاكهة.
أو طبق به خمس ملاعق كبيرة فاصوليا مع ربع رغيف خبز أسمر.
ونستبدلها حتى نهاية الأسبوع، ويفضل تناول كوب ماء دافئ، وليمون نصف ساعة قبل تناول الفطور، أو ساعة كاملة.
غداء
يشمل الغداء طبق سلطة رئيسي يوميًا لتناول طعام الغداء.
صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + طبق شوربة خضار.
أو سمك مشوي + ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.
أو طبق تونة بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر.
نطبق هذه الوجبات بالتناوب خلال الأسبوع.
وجبة عشاء
يفضل تناول وجبات خفيفة على العشاء مثل:
كوب زبادي خالي الدسم مع فاكهة.
او طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح، كيوي، اناناس، برتقال)
او بيضتين مسلوقتين مع خيار.
أو قطعة صغيرة من الجبن مع الطماطم.
* يفضل شرب الشاي الأخضر بين الوجبات.
* شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتسريع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.
* كثرة الحركة داخل المنزل أو المشي أو ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية وتفتيت الدهون بشكل أسرع.
* تناول فنجان قهوة بدون سكر يساعد على قمع الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة.
* يرجى عدم تناول الطُعم بعد الساعة الثامنة مساءً، فالمعدة في حالة كسولة، وغير قادرة على هضم الطعام، مما يزيد الوزن، ويؤدي إلى تراكم الدهون.
* يرجى استشارة الطبيب الذي يتابع حالتك قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن، حيث أن لكل حالة النظام المناسب لها، وهناك أنظمة تضر بالصحة، لذا فإن استشارة الطبيب تجعلك مطمئنًا وآمنًا على نفسك.
برنامج حمية آخر
يتم إصلاح هذا النظام في الأسبوع الأول ثم يتغير في الأسبوع الثاني.
الأسبوع الأول
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + حبتان تمر + شريحة توست أسمر.
الغداء: طبق شوربة خضار + قطعة دجاج أو لحم قليل الدهن + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي + تفاحة + موزة.
الأسبوع الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + خياران + شريحة توست بني.
الغداء: سمك مشوي أو تونة خالي الدسم + سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح، كيوي، أناناس، برتقال).
* يشمل هذا النظام استمرار بعض الوجبات، ويتم ملاحظة النتائج من الأسبوع الأول.