دايت سهل سريع المفعول، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي دون تعب أو إرهاق.
ولكن هناك أنظمة غذائية صحية وسهلة تعطيك نفس النتيجة تقريبًا .
دايت سهل سريع المفعول
هناك أنظمة رجيم سهلة تجعلك تفقد الوزن وتتخلص من الدهون الزائدة في جسمك دون مجهود أو حرمان، ومن هذه الأنظمة:
الطلب الأول
يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي لا تؤدي إلى إضعافه أو انخفاضه أثناء ممارسة الرجيم.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + قطعتان من الخيار.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
الغداء: ربع دجاجة ويفضل من الصدر لأنها أقل دهون + طبق سلطة + شريحة توست بني.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة جبن + طماطم + شريحة توست أسمر.
وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.
الغداء: طبق شوربة خضار + قطع دجاج منزوعة الجلد + خيار.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر أو حليب.
العشاء: قطعة كيكة + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + شريحة توست بني.
وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.
الغداء: قطعة لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوب شاي بدون سكر.
العشاء: 6 شرائح بسكويت سادة + كوب عصير برتقال طازج.
اليوم الرابع
الفطور: طبق من رقائق الذرة مع قليل من الحليب.
وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.
الغداء: طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق أرز + شريحة لحم مشوي.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من الزنجبيل والقرفة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + قطعة توست أسمر.
اليوم الخامس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
الغداء: سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + كيوي أو تفاح.
اليوم السادس
الفطور: قطعة جبن منزوع الدسم وملح + ربع رغيف خبز أسمر + خيار.
الوجبة الخفيفة: قطعة كيك + فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: طبق تونة بدون زيت + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من عصير البرتقال مع الليمون.
العشاء: كوب زبادي + تفاحة.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + طبق يحتوي على ثلاث ملاعق فول بدون زيت + خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر.
الغداء: شرائح دجاج مشوية + 3 ملاعق مكرونة.
الوجبة الخفيفة: طبق سلطة فواكه.
العشاء: قطعة من التوست البني مع الجبن.
النظام الثاني
يعتبر هذا النظام من أنظمة الرجيم السريع التي تجعلك تخسر حوالي 8: 9 كيلو جرام خلال الأسبوع إذا تابعت واتبعت التعليمات.
اليوم الأول
الفطور: قطعة توست بني مع قطعة جبن خفيف + كوب عصير برتقال طازج.
الغداء: 2 سمكة مشوية + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: طبق تونة + طبق خضار.
العشاء: طبق من رقائق الذرة مع قطرات لبن بدون سكر.
اليوم الثالث
الفطور: طبق به أربع ملاعق فول بدون زيت + شريحة توست بني + خيار.
الغداء: بيضة مسلوقة + طبق خضار سوتيه + شريحتان توست بني.
العشاء: كوب حليب + شرائح بسكويت سادة لا تزيد عن 6 شرائح.
اليوم الرابع
الفطور: شريحة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + قطعتان من الخيار.
الغداء: شريحتان لحم مشوي + 3 ملاعق مكرونة + سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
اليوم الخامس
الفطور: 2 بيض مسلوق + 2 خيار.
الغداء: شريحتان من الدجاج المشوي بدون الجلد + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: كوب عصير برتقال + شريحة توست بني مع لبنة.
اليوم السادس
الفطور: ثلاث ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة.
الغداء: شريحتان برجر مشوي + شريحتان توست بني + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + كوب عصير كيوي.
الغداء: طبق شوربة خضار + قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد.
العشاء: قطعة توست أسمر مع قطعة جبن خالية من الملح + قطعتان من الخيار.
* يفضل تناول كوب من الماء الدافئ يحتوي على نصف ملعقة من عسل النحل وملعقة من عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح، ويتم تناول الإفطار بعد حوالي نصف ساعة من ذلك. بعد يوم مما يعطيك نتيجة أفضل وأسرع.
* يجب تجنب تناول الفواكه التالية (المانجو – التين – التمر – الموز – العنب) لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تفسد النظام الغذائي.
* تجنب تناول البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والسكريات، وكذلك تجنب الأكل بعد الثامنة مساءً.
* من أهم طرق نجاح أي نظام لفقدان الوزن الحرص على شرب الكثير من الماء + ممارسة الرياضة أو المشي.