دايت الحامل المجرب والامن، وزيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا جدال فيه، ولا مفر منه. تزداد المرأة الحامل ١٢:١٦ كيلوغراماً أثناء الحمل، لكن يمكن لكل امرأة أن تتحكم في هذه الزيادة، أو تقللها حسب صحتها أو وزنها الطبيعي، أو أن تمشي على نظام غذائي لا يتجاوز تلك الزيادة.
دايت الحامل المجرب والامن
لكي تحصل المرأة الحامل على جسم ممتاز، يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي، والنظام الغذائي لا يعني الامتناع عن الأكل، بل تناول كل ما هو مفيد، وبكميات مناسبة، وهنا نظام مناسب ل امرأة حامل:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم.
- بعد ساعة أو ساعتين، تناول كوبًا من العصير أو بعض المكسرات.
- الغداء: نصف كوب أرز أو مكرونة مع قطعة سمك أو لحم أو دجاج مع سلطة بأنواعها.
- بعد ساعة أو ساعتين من الغداء، يمكنك تناول مشروب دافئ أو تفاحة أو قطعة كعكة.
- العشاء: بيضة مسلوقة أو خس أو خيار وكوب لبن منزوع الدسم.
- قبل النوم، يمكنك تناول الخبز المحمص البني وقطعة من الجبن والخيار.
من المهم شرب الماء بشكل منتظم حيث يجب ألا يقل منسوب الماء اليومي للمرأة الحامل عن 2 لتر.
نصائح النظام الغذائي أثناء الحمل
- قلل الملح.
- شرب الكثير من الماء.
- تجنب الأطعمة المقلية.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات حتى لا يزيد الوزن.
- تناول الحليب الخالي من الدسم.
- تنوع تناول البروتين وليس نوع واحد فقط فهناك اللحوم والأسماك والدجاج وكذلك البقوليات.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات لأنها تساعد في علاج السمنة وزيادة الوزن.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها ضارة بالعظام والجنين.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون للحفاظ على الوزن، وصحة الأم والجنين.