خمس نصائح عند إتباع حمية الكيتو ، يرغب العديد من الأشخاص بإنقاص وزنهم من خلال اتباع نظام غذائي، ومن خلال جريدة الساعة سنتعرف على نظام الكيتو وبعض النصائح.
نظام الكيتو
يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل تناول الكربوهيدرات، وتعتمد الفكرة وراءه على الحصول على سعرات حرارية أكثر من البروتين والدهون وسعرات حرارية أقل من الكربوهيدرات. إذا اتبعت هذا النظام، فسوف تبتعد عن الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر والصودا والمعكرون والخبز الأبيض.
خمس نصائح عند إتباع حمية الكيتو
فيما يلي خمس نصائح مهمة عند اتباع هذا النظام:
- السوائل عند بدء نظام غذائي، يفقد الجسم الكثير من السوائل. هذا يعني أنك قد تفقد البوتاسيوم والصوديوم والكهارل الأخرى. في بعض الأحيان، عندما ينضب البوتاسيوم، يمكن للشخص تكوين حصوات في الكلى، والشعور بالتعب، وظهور أعراض التعب. البوتاسيوم ضروري لتنظيم قلبك. من الجيد أيضًا شرب المزيد من الماء (ولكن بالطبع عندما تكون عطشانًا).
- الوجبات الجاهزة. تأكد من عدم إصابتك بالإمساك. إذا كنت تبدأ في اتباع نظام غذائي كيتو وتشعر بالإمساك، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض البوتاسيوم. أضف 7-10 أكواب من الخضار ويمكن أن يعوض ذلك النقص. ومع ذلك، فإن إضافة المزيد من الخضروات في بعض الأحيان (خاصة الخضروات الصليبية يمكن أن تسبب الإمساك لأنك لست معتادًا على هضم هذه المستويات العالية من الألياف). إذا حدث هذا، فقم بتبديل نوع الخضروات التي تستخدمها إلى تلك التي اعتدت عليها. كما يمكنك تناول ملين خفيف (أعشاب مسهلة) للتأكد من التخلص من النفايات، حيث يتم التخلص من السموم بها أيضًا.
- أعراض ومؤشرات التشخيص – إذا كنت متعبًا، أضف الملح (البحر أو الصخر أو الهيمالايا) والمغنيسيوم، خاصة لتقلصات العضلات، إذا لم يكن الأمر كذلك، أضف فيتامينات ب (الخميرة الغذائية جيدة) أو أي فيتامينات ب طبيعية أخرى (ب 1)، B5، B6) مطلوب).
- راقب كمية الدهون التي تتناولها. عندما يُقال للناس إن بإمكانهم تناول الكثير من الدهون، فقد يأكلون كثيرًا، مما قد يتسبب في اضطراب المرارة. هذا يسبب الألم في الجانب الأيمن، منطقة الرقبة اليمنى. زد كمية الدهون المطلوبة ببطء وتدريجيا. أوصي بإضافة بعض أملاح المرارة لمن تمت إزالتها.
- جودة الغذاء حاول الاعتماد على المنتجات الجيدة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز واللحوم من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب أو الدجاج المحلي بدلاً من الدجاج في قفص. إذا قمت بذلك عندما تفقد الوزن، فستبدو بصحة جيدة في نفس الوقت.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا “خمس نصائح عند إتباع حمية الكيتو”، حيث تعرفنا على نظام الكيتو، كما قدمنا مجموعة من النصائح من المهم اتباعها عن اتباعك لنظام الكيتو، نتمنى أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم.