حمية العشرة الأواخر من رمضان, من أكثر الحميات المطلوبة في الآونة الأخيرة لأن المسلمين والمسلمين البدينين يريدون إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل دخول عيد الفطر المبارك، وذلك لمساعدتهم في ذلك، نظهر في هذا المقال أفضل الطرق الممكنة لإنقاص الوزن في العشر الأواخر من رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها من أجل زيادة معدل إنقاص الوزن.
حمية العشرة الأواخر من رمضان
يرغب جميع المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن في إنقاص الوزن قبل العيد، ولمساعدتهم في ذلك، نعرض أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في العشر الأواخر من رمضان لإنقاص الوزن قبل العيد.
إفطار
هناك العديد من الأطباق التي يمكنك الاختيار من بينها على الإفطار وهي
- ثلاث بيضات مسلوقة مع توست بني وطبق كبير من السلطة الخضراء وحلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
- طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كأس من العصير الطبيعي.
- نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة مع قطعة متوسطة الحجم من المقلاة ووعاء متوسط من السلطة.
- سمك مقلي كبير مع ربع خبز اسود وصحن وسط سلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز، ملعقتان كبيرتان من اليخنة وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
طعام السحور
يوجد العديد من الأطباق التي يمكنك اختيار السحور منها ومن هذه الأطباق
- ربع رغيف خبز أسود مع ثلاث ملاعق فول.
- قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار.
- علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
- فواكه أو خضروات حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، ومن هذه الأطعمة
- الفاكهة أو الخضار من أي نوع.
- كوب عصير طبيعي.
- قطعة حلى رمضانية وسط.
- زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
حمية الندبات
إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص وزنه لا يريد إنقاص الوزن من جسده بالكامل، ولكنه يريد حرق الدهون فقط في منطقة الندبة، فعليه فقط اتباع التعليمات التالية وسيبدأ في ملاحظة نزول الندبة. بعد أيام قليلة
- الامتناع تماما عن السكر والحلويات.
- تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا بما يصل إلى الربع.
- تأكد من شفط تجويف البطن باستمرار.
- اشرب الكثير من الزنجبيل.
- تناولي الكثير من الألياف.
- تجنب التوتر والقلق واحصل على نوم مريح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول الزبادي يوميًا.
- مارس تمارين عضلات البطن والقلب.
تجربتي في النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان
لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في معرفة التجربة الحقيقية لمن اتبعوا حمية العشر الأواخر من رمضان، نعرض التجربة الحقيقية لإحدى النساء اللائي لاحظن ذلك، والتي رواها لها في السطور التالية
- لقد وزنت 10 كيلوغرامات في العام الماضي وأزعجني ذلك كثيرًا لأنني لم أستطع شراء ملابس مناسبة لعمري.
- مع اقتراب عيد الأضحى، نصحتني والدتي باتباع نظام غذائي خلال العشر الأواخر من رمضان حتى أفقد بعض الوزن قبل العيد وأصبح أجمل.
- قررت اتباع النظام الغذائي لإرضاء والدتي، رغم أنني لم أتوقع أن ينجح، لكن على عكس ما كنت أتوقعه بدأت ألاحظ تغيرات في مظهري منذ اليوم الثالث.
- عندما انتهيت من فترة النظام الغذائي وقمت بقياس وزني، وجدت أنني فقدت 5 كيلوغرامات وأصبحت أكثر جمالا.
4 نصائح في العشر الأواخر من رمضان
هناك أربع نصائح مهمة جدًا يجب على كل من يتبع نظامًا غذائيًا أثناء الصيام بشكل عام اتباعها، وهذه النصائح هي
- يستحسن أن تحتوي وجبة الإفطار على بعض الحساء لزيادة الشعور بالامتلاء، وبعض الخضار لتزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة.
- يجب أن تحتوي السحور على الزبادي لأنه يقلل الشعور بالعطش ويساعد على حرقان الإحساس بالجوع ويقلل من الشعور بالجوع.
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يمتنعون عن تناول الحلويات والأطعمة النشوية والمشروبات الغازية والخبز والأطعمة المقلية والمكسرات.
- أثناء النظام الغذائي بعد الإفطار، يُنصح بممارسة أي نوع من الرياضات غير المكثفة.
دور الرياضة في العشر الأواخر من رمضان
على الرغم من عدم ضرورة الانخراط في أي رياضة عنيفة أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان، فقد يكون ذلك ضارًا بصحة الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن، إلا أنه يجب على المتبع أن يمارس بعض الرياضات البسيطة. لتسريع عملية إنقاص الوزن، وهناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان، وهي
- رياضة المشي.
- لا تزيد مدة ركوب الدراجة عن 20 دقيقة.
- رفع الأوزان المتوسطة.
- مارس تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة.
في هذا المقال شرحنا النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء إنقاص الوزن لمساعدة المسلمين والمسلمين الراغبين في إنقاص الوزن على خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن قبل عيد الفطر المبارك. -فطر.