جدول نظام رجيم لانقاص الوزن في أسرع وقت، هناك العديد من الأنواع المختلفة للأنظمة الغذائية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، لكنها تجمع بين إنقاص الوزن وتزويد الجسم بالعديد من الفوائد التي تساعده على فقدان الوزن بشكل آمن ونتائج مذهلة، دون المزيد من التراكم. من الدهون أو الشحوم في مناطق مختلفة من الجسم.
جدول نظام رجيم لانقاص الوزن في أسرع وقت
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، مقسمة إلى 12 كوبًا من الماء.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون.
- تخلص من عادة تناول المشروبات الغازية أو الشيبس أو أي نوع من الحلويات الجاهزة.
- قلل من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من العناصر المفيدة التي تساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- من الضروري ممارسة أي نوع من التمارين الخفيفة التي تزيد من نجاح النظام الغذائي، مثل المشي أو الجري لمدة 45 دقيقة على الأقل في اليوم.
نظام رجيم لانقاص الوزن في اسرع وقت
اليوم الأول
وجبة افطار
تشمل هذه الوجبة تناول بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة توست واحدة.
غداء
يمكنك تناول علبة تونة بشرط أن تكون مصفاة من الزيت، وأن تكون صغيرة الحجم، وشريحة واحدة من التوست المحمص، ويمكنك إضافة أي نوع من الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو البرتقال.
وجبة عشاء
وهو طبق صغير جدا من البطاطس المسلوقة او المشوية مع طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء لكن بدون اضافة الزيت اليها. يؤكل كوب من اللبن الخالي من الدسم بشرط مرور ساعتين على الأقل من العشاء.
اليوم الثاني
وجبة افطار
تناول ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق البطاطس المحمصة، مع كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم، ويمكنك إضافة تفاحة.
غداء
يمكنك تناول ربع دجاجة فقط ويفضل أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد، ويمكن استبدالها بقطعة ديك رومي مدخن وطبق متوسط الحجم من سلطة الخضار خالية من الزيت والملح.
وجبة عشاء
تناول طبقًا متوسط الحجم من الخضار الطازجة الخالية من الزيت، ويمكنك تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص معه.
اليوم الثالث
وجبة افطار
تؤكل واحدة من البيض المسلوق، أو يمكن أن تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني، ويمكن إضافة فاكهة موز واحدة إلى تلك الوجبة.
غداء
تتكون من تناول علبة واحدة من علب التونة، مع مراعاة أنها مصفاة جيدًا من الزيت، أو يمكنك تناول شريحة واحدة من شرائح الخبز المحمص، وواحدة من التفاح فور الانتهاء من الأكل.
وجبة عشاء
يتكون العشاء من تناول طبق متوسط الحجم من البطاطس المسلوقة مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
وجبة افطار
تناول ملعقة كبيرة من المربى للرجيم، ومعها شريحة واحدة من التوست البني، كما تناول إحدى الثمار من أي نوع حسب الرغبة، ويفضل الابتعاد عن الموز.
غداء
طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة يؤخذ مع الحساء المخصص لها مع مراعاة خلوها من الزيوت والملح. تؤكل أيضًا شريحة واحدة من الخبز المحمص، ويمكن تناول قطعة واحدة من بسكويت الدايت.
وجبة عشاء
يتكون العشاء من كوب واحد من عصير الجريب فروت الطبيعي بدون سكر مضاف وطبق متوسط الحجم من الطماطم والخس وكذلك الخيار والكرفس وأنواع أخرى من الخضار الطازجة.
اليوم الخامس
وجبة افطار
تحتوي هذه الوجبة على شريحة واحدة من الخبز المحمص، ويمكنك إضافة ما معدله ملعقة صغيرة من المربى للرجيم، وبعض البرتقال، ويمكنك استبدالها بالتفاح حسب الرغبة.
غداء
تحتوي هذه الوجبة على شريحة واحدة من بسكويت الدايت، وتؤكل قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح، ويمكن إضافة طبق متوسط الحجم من حساء الخضار، والذي لا يضاف إليه الزيت أثناء الطهي.
وجبة عشاء
يؤكل كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم على العشاء.
اليوم السادس
وجبة افطار
خذ تفاحة واحدة متوسطة الحجم، مع شريحة واحدة من الخبز المحمص، ويمكن إضافة القليل من العسل الأبيض إليها.
غداء
تؤخذ أربع ملاعق متوسطة الحجم من الجبن بدون ملح مضاف. تؤخذ أيضًا شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
وجبة عشاء
يشمل العشاء وعاء متوسط الحجم من حساء الخضار المسلوق، ولكن بدون إضافة ملح، مع كوب متوسط الحجم من عصير الجريب فروت الطبيعي، ويمكن للفرد أن يأكل تفاحة.