جدول رجيم سهل، واتباع نظام غذائي سليم وصحي يمنحك صحة جيدة ويقيك من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
عندما نتبع نظامًا غذائيًا للتخلص من الدهون المتراكمة داخل أجسامنا، يتعين علينا تناول الكثير من الخضار والفواكه، وكذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات.
جدول رجيم سهل
نقدم لك مجموعة من الأنظمة التي تمنحك قوام رشيق، وجسم مثالي دون مجهود، وفي أقل وقت ممكن.
الطلب الأول
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب عصير ليمون.
الغداء: ستيك مشوي خالي من الدسم + أطباق سلطة متنوعة.
المشروب: فنجان قهوة خالية من السكر، وحليب.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + حبة كوسة مسلوقة.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست أسود + كوب عصير برتقال.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة.
الشراب: كوب شاي اخضر بدون سكر.
العشاء: تفاحة + طبق سلطة.
اليوم الثالث
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير كيوي + شريحة توست بني
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
الشراب: فنجان قهوة بدون سكر.
العشاء: ثمرة اناناس + خضار سوتيه.
اليوم الرابع
الإفطار: قطعة جبن قريش + طبق خيار و خس.
الغداء: قطعتان من صدور الدجاج المشوية + سلطة.
المشروب: كوب عصير ليمون.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + شريحة توست بني + طبق سلطة.
اليوم الخامس
الفطور: كيس بسكويت + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + شوربة خضار منزوعة الدسم.
المشروب: كوب عصير برتقال.
العشاء: سلطة + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
الفطور: بيضة مسلوقة + خياران + فنجان قهوة بدون سكر وحليب.
الغداء: طبق من سلطة التونة (نضع علبة تونة خالية من الزيوت، ونضع عليها قطع من الخضار، مثل: الخس، والخيار، والطماطم، والفلفل).
المشروب: كوب عصير ليمون.
العشاء: شرائح بطيخ مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
المشروب: كوب شاي أخضر.
العشاء: بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + حبة خيار.
يجب أن نلتزم بهذا النظام حتى نحصل على الوزن المناسب لنا، ونستطيع تكسير الدهون في أجسامنا، والتخلص منها بسهولة.
يجب أن نشرب الكثير من الماء لأنه يزيد من معدل الحرق مما يجعلك تفقد الوزن في وقت أقل.
نستمر على هذا النظام لمدة اسبوعين ثم نتوقف ونرفض واذا اردت الاستمرار بعد ذلك.
النظام الثاني
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيار + كوب قهوة بدون سكر وحليب.
الغداء: قطعة لحم مشوية بدون دهن + طبق سلطة.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم مع بضع قطرات من الليمون.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + خياران.
الغداء: شريحتان من صدر الدجاج المشوي + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع القليل من المكسرات والزيوت غير المملحة.
العشاء: كوب زبادي + كيوي.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + طبق خضار سوتيه.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة (تفاح، فراولة، أناناس، برتقال).
العشاء: قطعة جبن خالي الدسم + ملح + شريحة توست بني.
اليوم الرابع
الفطور: حبة كيوي + كوب زبادي خالي الدسم.
الغداء: طبق سلطة تونة.
وجبة خفيفة: اشرب فنجان قهوة بدون لبن وسكر + كيس بسكويت.
العشاء: قطعة جبن بدون ملح + ثمارتي خيار.
اليوم الخامس
الفطور: بيضة مسلوقة + طبق خيار و خس.
الغداء: طبق شوربة خضار بدون دهن.
وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم محلى بالعسل.
اليوم السادس
الفطور: قطعة جبن + شريحة توست أسمر.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: بيضة مسلوقة + تفاحة.
اليوم السابع
الإفطار: 2 بيض مسلوق + سلطة.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + خضار سوتيه.
وجبة خفيفة: اشرب فنجان قهوة بدون لبن أو سكر.
العشاء: كوب زبادي مع بضع قطرات من الليمون.
لا يجب تأجيل العشاء بعد التاسعة مساءً حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام قبل النوم.
التقيد بالوجبات الموصوفة في النظامين، مع ضرورة استشارة الطبيب الذي يتابع الحالة قبل متابعة أي منها حتى لا تضر بصحتك. لكل حالة نظامها الخاص، ويناسبها.
يجب أن نتناول ما يقرب من 12 إلى 14 كوبًا من الماء يوميًا لتنشيط معدل الحرق الذي يقضي على الدهون بسرعة.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع قطرات من عصير الليمون على معدة فارغة للتحكم في شهيتك طوال اليوم، وكذلك تكسير الدهون وحرقها.
– شرب المشروبات العشبية بين الوجبات، مما يساعدك على إنقاص الوزن ويفضل أن يكون دافئًا وليس ساخنًا لإعطاء نتائج أفضل.