تنظيم النوم

يقدم موقع الساعة مقالاً عن معلومات عن تنظيم النوم، وكيفية تنظيم النوم بعد النوم لوقت متأخر، وعن مراحل النوم، وعن النوم الصحي، وعن اضطرابات النوم، وعن جدول نوم صحي وعن مخاطر قلة النوم. من النوم. يحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا ليظل نشيطًا ويحافظ على طاقته طوال اليوم لأداء جميع الأنشطة، كما أن جدول نوم منتظم مفيد جدًا للجسم وأي نقص فيه يمكن أن يؤدي إلى ضرر سلبي للجسم ككل. . … تابعنا لتتعلم كيفية تنظيم النوم.

تنظيم النوم

تنظم الساعة البيولوجية للجسم أوقات النوم والاستيقاظ اليومية، ولكن يمكن أن تتعطل دورة النوم إلى حد ما وتفقد إيقاعها الطبيعي نتيجة لظروف لا يمكن السيطرة عليها مثل السفر أو السهر مع الطفل أو لأسباب أخرى.

• النوم ليس فقدانًا للوعي أو غيبوبة، بل هو حالة خاصة يمر بها الشخص تحدث خلالها أفعال معينة. عندما يكون الشخص مستيقظًا، يكون للدماغ نشاط كهربائي معين، ومع حلول النوم، يبدأ هذا النشاط في التغيير، وتساعد دراسة النوم على تحديد ذلك بدقة.
• يمر النائم بعدة مراحل من النوم، لكل منها دوره الخاص. هناك مرحلتان أولى وثانية يكون فيها النوم خفيفًا ويبدأ ببداية النوم. بعد ذلك تأتي المرحلتان الثالثة والرابعة أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة نشاط الجسم، وغياب هاتين المرحلتين من النوم يؤدي إلى نوم خفيف غير مريح وإرهاق وتوتر. . خلال اليوم.
• بعد حوالي تسعين دقيقة تبدأ مرحلة الحلم أو ما يعرف بمرحلة حركة العين السريعة، وخلال هذه المرحلة تحدث الأحلام، وهذه المرحلة مهمة في استعادة نشاط العقل. وتعرف الحركة في جميع مراحل النوم بدورة النوم الكاملة. أثناء النوم الطبيعي للإنسان (من 6 إلى 8 ساعات)، يمر الشخص من 4 إلى 6 دورات نوم كاملة.

نظام النوم واليقظة

يحذر هذا النظام الجسم عند بقاء الشخص مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت، مما يساعد الجسم في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لاستعادة نشاطه أثناء النهار.

كيفية ترتيب النوم بعد الاستيقاظ

كيف تنظم النوم بعد النوم لوقت متأخر، يقول علماء من بريطانيا وأستراليا، إن تغيير عادات النوم يمكن أن يغير ساعة جسم الإنسان ويحسن الرفاهية، ومن أجل تنظيم النوم، عليك التخلص من عادة السهر. الليل والنوم أثناء النهار بالإضافة إلى ما يلي

• الحفاظ على الجدول الزمني وتوفير المناخ المناسب للنوم بعيدًا عن الضوضاء والإزعاج.
• تجنب شرب الكافيين في الليل.
• في أيام العطل وعطلات نهاية الأسبوع، لا تغير وقت النوم.
• لا تنم أكثر من 20-30 دقيقة خلال النهار.
• حاول الاسترخاء في الليل.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتجنب الأضواء الساطعة.
• لا تقلق بشأن التأخر في النوم، فالتفكير والقلق سيجعلك تنام.

مراحل النوم

وجد العلماء أن الدماغ يخضع لأنماط مختلفة من النشاط خلال كل فترة نوم، وأنه وفقًا لطب الويب، يكون أحيانًا أكثر نشاطًا عندما نكون نائمين منه عندما نكون مستيقظين، ومراحل النوم التالية هي

• المرحلة الأولى المرحلة التي يبدأ فيها الإنسان في التفكير في أشياء كثيرة يراها في كل من الأحلام والأحلام، تعتبر المرحلة الانتقالية بين اليقظة والنوم. في هذه المرحلة، يطلق الدماغ الكثير من موجات ثيتا، والتي تؤثر على جميع موجات الدماغ الأخرى، مما يؤدي إلى إبطائها. في هذه المرحلة، يعاني الشخص أيضًا من بعض الأحاسيس الغريبة التي قد يتعرض لها الكثيرون، مثل الإحساس بالسقوط المفاجئ نتيجة سرعة الاسترخاء التي تشعر بها جميع أعضائه وصولًا إلى الدماغ. تستغرق هذه المرحلة من 5 إلى 10 دقائق، ويمكن تقصيرها أو إطالتها، اعتمادًا على ما يشعر به كل منا قبل النوم.
• المرحلة الثانية تدوم هذه المرحلة حوالي 20 دقيقة، يبدأ خلالها الدماغ في التباطؤ فيما يسمى بـ “مغزل النوم” وتبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض إلى 36 درجة مئوية مع انخفاض واستقرار ضربات القلب.
• المرحلة الثالثة في هذه المرحلة يطلق المخ موجات بطيئة تعرف باسم موجات دلتا وهي المرحلة الانتقالية بين الشعور بالنعاس والنوم العميق.
• المرحلة الرابعة تعرف هذه المرحلة بنوم دلتا، حيث تبدأ موجات دلتا بالتحكم في جميع عضلات وخلايا الجسم، مما يؤدي إلى إبطاء عملها إلى أدنى درجة ممكنة، بحيث يبدأ الجسم في الدخول إلى مرحلة النوم العميق، والتي يستغرق 30 دقيقة، أكثر أو أقل.
• المرحلة الخامسة والأخيرة هذه المرحلة هي أصعب مرحلة من مراحل النوم السابقة، وهي مرحلة النوم العميق، والتي تحدث فيها معظم الأحلام التي تراودك في الحلم، وهي ظاهرة لا تزال تحير العلماء. ، وهي حركة العين السريعة، REM، على الرغم من استرخاء جميع أجزاء الجسم، حيث يزداد نشاط الدماغ أثناء الحلم ويمكن أن تحرك بعض الأعضاء الإرادية، مثل الذراعين والساقين.
• أما بالنسبة للحركة السريعة للعيون، فيعتقد العلماء أن هذه الظاهرة تحدث بسبب الأحلام نفسها، حيث أن العقل يهيئ الإنسان لرؤية مجمل الصور التي يتجول فيها في الواقع بعينيه وكأنه يعيش في اللحظة. . يقترح العلماء أيضًا أنه في المرحلتين الأولى والثانية يمكنك أن تحلم، لكن عندما تستيقظ قد لا تتذكرها، ومرحلة الحلم الحقيقي هي المرحلة الأخيرة، “مرحلة النوم العميق”.

ما هو النوم صحي

يحتاج الشخص إلى ساعات نوم كافية لإرخاء الجسم والدماغ والأعصاب والاستيقاظ منتعشًا ومنتعشًا. لأن حاجة الجسم للنوم تختلف من فئة عمرية إلى أخرى، وأحيانًا تختلف من شخص لآخر من نفس العمر.

• يحتاج المولود الجديد في الشهر الأول من العمر إلى 18 ساعة من النوم يوميًا، ثم تبدأ هذه الكمية في الانخفاض ؛ يستغرق حوالي 16 ساعة بعد الشهر الأول ثم 13 ساعة بعد السنة الأولى.
• في سن الخامسة، يتناقص عدد ساعات النوم الصحي عند الطفل ؛ بحيث تصبح 11 ساعة في اليوم، ويمكن تقسيمها إلى ساعة ونصف أثناء النهار والباقي ليلاً.
• عندما يبلغ الشخص سن المراهقة، يحتاج إلى النوم 9 ساعات في اليوم.
• تتراوح مدة النوم لدى البالغين بين 7 و 8 ساعات في الليلة، لكن العديد من الباحثين والأطباء يعتبرون هذا الرقم غير دقيق. هناك بالغون يحتاجون إلى النوم عشر ساعات في اليوم، والبعض الآخر يحتاج إلى سبع ساعات في اليوم، وقد أظهرت الدراسات أن هذا يرجع إلى الخصائص الجينية للإنسان ؛ بعض الناس لا يستطيعون النوم بشكل مستمر في الليل، فيعوضون عن بقية احتياجاتهم أثناء النهار.

ما هي اضطرابات النوم

تشمل اضطرابات النوم أو الأرق صعوبة النوم والاستمرار في النوم لساعات طويلة. هذه واحدة من أكثر المشاكل الطبية شيوعًا.

• الأرق من أبرز اضطرابات النوم وهو حالة معقدة تعبر عن صعوبة الشخص في النوم أو عدم قدرته على الاستمرار في النوم مما يؤدي به إلى حالة من عدم الرضا ويسبب بعض الأعراض مثل التعب وفقدان الطاقة. وصعوبة التركيز واضطرابات المزاج وغيرها يمكن أن تكون حالة أرق قصير المدى بسبب ظروف الحياة العابرة مثل الامتحانات أو الأحداث السيئة وهذه الحالة لا تتطلب العلاج ويمكن أن يكون الأرق مزمنًا ويتم التعبير عن هذه الحالة في الانقطاع النوم لمدة ثلاث ليالٍ في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل بسبب التغيرات في البيئة أو عادات النوم غير الصحية أو نوبات العمل وبعض الأدوية وقد يكون هذا بسبب بعض المشاكل الطبية والنفسية الأخرى، وهذه الحالة تتطلب علاجًا لمساعدة الأشخاص على العودة إلى حالة صحية. حلم.
• مصطلح جاتوم يعبر عن حالة الشخص الذي يستيقظ من النوم ويجد نفسه غير قادر على الحركة أو الكلام ويمكن أن يستمر هذا لثواني أو دقائق وتسمى هذه الحالة علميًا بشلل النوم وقد يشعر الشخص بالضغط على صدره أو ذراعيه. رقبته أثناء حلقة الجاثوم، وهي من اضطرابات النوم الشائعة التي يمكن تشخيصها على أنها اضطراب عصبي يحدث بسبب اضطراب حركة العين السريعة، وهي إحدى مراحل دورة النوم التي تحدث فيها الأحلام، ويعتقد الباحثون أن يستجيب جزء الدماغ المسؤول عن المشي بشكل فعال للخوف، لكن السبب الحقيقي لا يزال مجهولاً.

جدول نوم صحي

وفقًا لموقع WebTeb، وجد فريق البحث التعديلات التالية أثناء ة المنشورات

الحرمان من النوم

تتسبب قلة النوم في عدد من الأضرار التي تلحق بالجسم، منها ما يلي

سلبيات عدم النوم في الوقت المحدد

• كن عرضة للحوادث الحرمان من النوم يوميًا يشكل خطرًا كبيرًا على السلامة العامة على الطريق، حيث يؤدي النعاس إلى إبطاء رد فعل الشخص أثناء القيادة مع تأثير مشابه لتأثير شرب الكحول، وتظهر الدراسات أن قلة النوم وضعف جودة النوم كما يؤدي إلى وقوع حوادث وإصابات في العمل.
• العمليات العقلية السيئة يلعب النوم دورًا مهمًا في عملية التفكير والتعلم، ويؤثر قلة النوم على هذه العمليات المعرفية بعدة طرق. يضعف الانتباه واليقظة والتركيز والتفكير وحل المشكلات، ويصعب التعلم بشكل فعال، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن مراحل النوم المختلفة ليلاً تلعب دورًا في تكامل الذكريات في العقل، ويقوم الإنسان بذلك. لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يكون قادرًا على تذكر ما تعلمه وخبره خلال النهار.
• مشاكل صحية خطيرة يمكن لاضطرابات النوم والحرمان المزمن من النوم أن تعرض الشخص لخطر الإصابة بنوبة قلبية وفشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري.
• انخفاض الدافع الجنسي يمكن أن يعاني الناس من قلة النوم بسبب ضعف الدافع الجنسي.
• الاكتئاب قلة النوم واضطرابات النوم بمرور الوقت يمكن أن تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات من الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق، ويجب ملاحظة ذلك. أن قلة النوم غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، ومن ناحية أخرى، نلاحظ أن علاج مشاكل النوم يساعد في علاج الاكتئاب وأعراضه، والعكس صحيح.
• شيخوخة الجلد الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجلد والتجاعيد والهالات السوداء تحت العينين، السرعة الطبيعية يمكن أن تؤدي إلى انهيار الكولاجين. وهو بروتين يحافظ على نعومة البشرة ونضارتها، كما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون النمو البشري، مما يعزز نمو الأطفال والمراهقين، ويساهم في زيادة كتلة العضلات وكثافة الجلد، وتصبح العظام أقوى مع تقدم العمر، وتجدر الإشارة إلى أن إفراز هرمون النمو أثناء النوم العميق، وهذا الهرمون بدوره يعزز إصلاح الخلايا والأنسجة.
• النسيان يُنصح الأشخاص الذين يسعون إلى الحفاظ على ذاكرة جيدة بالنوم كثيرًا، حيث غالبًا ما تكون هناك موجات دماغية حادة مسؤولة عن تقوية الذاكرة ونقل المعلومات التي يتم تلقيها خلال أعمق مستويات النوم.

وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا عبر موقعنا الساعة على أبرز وأهم المعلومات والتفاصيل التي تخص مقالنا، ونتمنى أن نكون قد افدناكم عبر مقالنا، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.