تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور، وتمارين شد البطن الأسبوعية للنساء، وتمارين شد البطن للمبتدئين للفتيات، وتمارين شد البطن للعضلات المترهلة، وتمارين شد البطن للرجال، وتمارين شد البطن بالفيديو. يعاني الكثير منكم من مظهر البطن، ويبحثون عن طريقة للتخلص من هذه المعدة التي أصبحت مشكلة بالنسبة لهم، لذلك اخترنا لكم مجموعة من التمارين التي ستساعدكم في ذلك. لمزيد من المعلومات، تابعنا.
تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور
يحرص الكثير منا للحصول على جسم ممشوق ومثالي خاصة في حالة كان يعاني الكثير منكم من انتفاخ البطن ويبحثون عن طريقة للتخلص من هذه المعدة التي تسبب لهم مشاكل، لذلك اخترنا لكم مجموعة من تمارين البطن للمبتدئين، مع صور تساعدك في ذلك. لمزيد من المعلومات، تابعنا.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على مستوى الأرض.
- ضع يديك على وركيك أو ضعهما خلف أذنيك.
- تحرك ببطء نحو ركبتيك حتى يصبح كتفيك 3 بوصات من الأرض.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى الموضع السابق.
- قم بهذا التمرين 12 مرة
تمارين عضلات البطن للمبتدئين بالصور 1
- استند على أحد مرفقيك بحيث يكون عند مستوى الكتف، مع الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم، كما في الصورة.
- أثناء التمرين، يجب عليك إجهاد عضلات بطنك.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، مع تكرار ما سبق 8-10 مرات في كلا الاتجاهين.
تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور 2
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض.
- ضع ذراعيك على صدرك.
- ارفع ركبتيك ببطء نحو صدرك بحيث تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون الأرداف وأسفل ظهرك عن الأرض.ابق في هذا الوضع للحظة، ثم عد ببطء إلى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مرة.
تمارين شد البطن للمبتدئين مع 3 صور
تمارين شد البطن الأسبوعية للنساء
في هذا القسم، سنعرض لك تمارين شد البطن الأسبوعية للسيدات والتي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل والتي ستجعلك سعيدة بعملية شد البطن لمزيد من المعلومات، تابعنا.
تمرين شد الرقبة
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون البطن.
- يتم إجراؤها على النحو التالي الاستلقاء على الأرض، وثني الساقين عند الركبتين، ويتم تمديد الجذع لتقويم العمود الفقري.
- الأيدي خلف الرأس
- حرك رقبتك للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك لأطول فترة ممكنة.
- الشعور بالتعب، عد إلى وضع البداية تدريجيًا.
تمارين شد البطن لمدة اسبوع للسيدات
تمرين نوكاسانا لحرق دهون البطن
- هذا نوع من تمارين اليوجا التي تساعد على تقليل دهون البطن وتعزيز صحة الساق والظهر.
- يتم تطبيقه على النحو التالي الاستلقاء على الأرض، واليدين على الأرض، والساقين ممتدة لأعلى.
- ثم ارفع ساقيك ببطء.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان، ثم أعد قدميك إلى الأرض.
تمارين شد البطن في أسبوع للنساء 2
تمرين بوجان أسانا مفيد لشد عضلات البطن.
- يساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن ويزيد أيضًا من مرونة العمود الفقري.
- إنه ينطوي على افتراض وضع الكوبرا أثناء الاستلقاء على بطنك ورجليك متباعدتين قليلاً وراحتا يديك على الأرض.
- ثم ارفع صدرك إلى أعلى مستوى ممكن، وكذلك ذقنك، واثبِت على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، حتى خمسة وثلاثين منهم.
تمارين شد البطن لمدة 3 أسابيع للسيدات
تمارين شد البطن للمبتدئين للفتيات
إلي كل الفتيات اللواتي يعانين من دهون البطن إليكم أفضل تمارين عضلات البطن للمبتدئين لمعرفة المزيد تابعونا.
- تمرين بلانك
من التمارين المميزة التي يمكنك القيام بها في المنزل لشد معدتك، وتمارين بلانك تساعد على تكسير وحرق الدهون في البطن.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين للبنات 1
- تمرين ركوب الدراجات
يهدف هذا التمرين إلى شد جميع أجزاء البطن، ويجب أن تستلقي على الأرض، ويظل ظهرك مستقيماً، وترفع رأسك وكتفيك إلى أعلى قليلاً، والذراعان على جانبي الرأس، وتمتد ساق واحدة للأمام. ثني الساق الأخرى في الصدر.
تمارين Abs للمبتدئين 2
- التواء تجريب
هذا من أكثر التمارين فعالية للتخلص من الدهون في الجزء العلوي من البطن. استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وذراعيك على جانبيك أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه ركبتيك، كرر هذا عدة مرات وتحتاج إلى التأكد من أن رقبتك مستقيمة لمنع الإصابة.
تمارين شد البطن
إليك في هذه الفقرة أفضل تمارين شد البطن المترهلة التي ستساعدك على التخلص من ترهل البطن المزعج.
استلق على الأرض وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض مع وضع قدميك على الحائط. حاول لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس. كرر نفس التمرين 20-30 مرة مع الراحة بينهما.
تمارين المعدة المسطحة 1
- تمرين رفع الساق
أنام على الأرض. ارفع ساقيك مع سحب ركبتيك بزاوية يمنى أو حادة. كرر التمرين 30 مرة.
تمارين المعدة المسطحة 2
تمارين عضلات البطن للرجال
هنا في هذه الفقرة أفضل تمارين البطن للرجال والتي ستساعدك على شد بطنك والظهور بجسم رائع، تابعنا لمزيد من المعلومات.
- عبر أزمة
يتيح لك تمرين Cross Crunch، الذي يتم إجراؤه في وضع الانبطاح ورفع النصف العلوي من الجسم، والانتقال إلى اليمين واليسار، تطوير قوة عضلات البطن بشكل عام، وخاصة الأجزاء الوسطى والعلوية من عضلات الصدر. يعد هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن للرجال، ولعل أهم شيء يجب الانتباه إليه عند القيام بهذا التمرين هو حساب نفس عدد التكرارات بشكل متماثل لكلا جانبي الجسم.
تمارين عضلات البطن للرجال 1
- تمرين العنكبوت – سبايدرمان الزحف
أما بالنسبة لشد عضلات البطن عند الرجال فلا يمكن إهمال تمرين سبايدرمان زور حيث أنه يعمل بكفاءة عالية لتقوية جميع أجزاء عضلات البطن ويعمل على محاربة الترهل والقضاء على الدهون المتراكمة حولهم وخاصة في الأماكن الصعبة، مثل المنطقة السفلية والأجزاء الجانبية لعضلات البطن.
تمارين عضلات البطن للرجال 2
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا يسرنا أن نكون قد وضحنا لكم تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور، وتمارين شد البطن الأسبوعية للنساء، وتمارين شد البطن للمبتدئين للفتيات، وتمارين شد البطن للعضلات المترهلة.