تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية,سنتعرف عليها من خلال موقع الساعة, التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية، تعاني الكثير من النساء والفتيات من تأخر الدورة الشهرية مما يؤثر سلباً على حالتهن النفسية، ولذلك ينصح العديد من الأطباء بأداء مجموعة من التمارين أو النشاط البدني لتقليل هذا الدم، وفي سياق الحديث عن الدورة هو هو تهتم بإبراز التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية، وكذلك توضيح المخاطر المصاحبة للقيام بهذه التمارين خلال الدورة الشهرية.
ما هي التمارين المساعدة في الدورة الشهرية
يؤكد العديد من الخبراء على أهمية اختيار مجموعة من التمارين التي تنشط الدورة الدموية في الجسم ؛ وبعد ذلك قم بتنزيل الدورة، كل شيء واضح كالتالي:
- التمارين الهوائية الخفيفة المشي وركوب الدراجات والسباحة من التمارين الخفيفة التي تلعب دورًا خاصًا في تحفيز الرحم لتوصيل دم الحيض، ومن السهل التحكم في هذه التمارين.
- اليوجا يساعد هذا النوع من التمارين على استرخاء جميع عضلات الجسم ويقلل من التوتر والقلق المرتبطين بأيام الحيض الأولى.
- تمارين التقوية الخفيفة تعتبر تمارين رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي لا تسبب ألمًا في عضلات الجسم من بين الأنشطة التي يمكن القيام بها لتقليل الدورة الدموية وتسكين الآلام الناتجة عنها.
ما التمارين التي تقم بتنزيل الدورة في غضون ساعة
هناك العديد من التمارين التي تساعد على خفض الدورة الشهرية في أقصر وقت ممكن، أي بعد ساعة من تنفيذه، وتتمثل هذه التمارين في الآتي:
- الأيروبكس يساعد رقص المرأة وحركات جسدها بإيقاع إيقاعي على تنشيط الدورة الدموية، ومن ثم يتم إزالة دم الدورة الدموية في ساعة واحدة فقط.
- ركوب الدراجات تساعدك هذه الرياضة على إنقاص الوزن، مما يعرضك لخطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومن ثم تحفيز نزيف الدورة الشهرية.
ما هي حبوب الطمث
تساعد العديد من الأدوية والإجراءات الطبية في تقليل دم الحيض بعد فترة قصيرة من تناولها.
- الأسبرين يحتوي الأسبرين على العديد من المكونات التي تحفز عملية الدورة الشهرية، لكن يُمنع تناوله لفترة طويلة، خاصة أنه يمكن أن يزيد عدد أيام الحيض ويسبب العديد من المضاعفات.
- أقراص نوريثيستيرون تحتوي على العديد من الهرمونات التي تعزز تدفق الدورة الشهرية ولكنها تؤدي إلى العديد من المضاعفات التي يصعب تحملها.
- أقراص فيتامين سي تحتوي هذه الأقراص على هرمون يعزز إزالة دم الحيض في وقت محدد ومناسب.
- أقراص ميدروكسي بروجستيرون تساعد هذه الأقراص في تقليل الدم داخل الرحم، ولكن لا ينصح بها لمدة تصل إلى شهرين أو أكثر بعد فترة ضائعة.
ما التمارين لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية
هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا خاصًا في تخفيف المخالفات والتقلصات التي تسببها الدورة الشهرية.
- رفع الساقين إلى الحائط من المهم أن تقف المرأة في الاتجاه المعاكس، وتريح ساقها على الحائط حتى يتم الضغط على عضلة الرحم ؛ ثم يضخ دم الدورة ويخفف الآلام التي نشأت.
- تمارين التنفس هذه التمارين تشبه اليوجا إلى حد كبير من حيث أنها تلعب دورًا خاصًا في تنظيم حركات الأمعاء. ومن ثم يخفف الضغط النفسي والقلق النفسي.
- تمارين الانحناء إلى الأمام تقف المرأة معها على أطرافها مع ضرورة الانحناء للأمام لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية بسبب الضغط على الرحم.
ما هي الأعشاب الطبيعية لتقليل دم الحيض
تحتوي الأعشاب الطبيعية على العديد من العناصر والمكونات النشطة التي تساعد على تحفيز جسم الأنثى للتخلص من دم الحيض، وهذه الأعشاب الطبيعية هي كما يلي:
- القرنفل شرب كوب من القرنفل في الصباح يساعد على تقليل الدورة الشهرية الدموية ثم يخفف من التشنجات والتقلصات الحادة التي تنتج عن نزول الدورة الشهرية في الأيام الأولى.
- الحلبة تحتوي الحلبة على العديد من الفيتامينات التي تساعد على إزالة السموم من الجسم ومن ثم تنشيط الرحم لتحميل الدورة الدموية والتخلص من الألم الناتج عنها.
- البابونج ينصح العديد من الأطباء باستخدام البابونج لعلاج آلام الرحم أو نزيف الحيض لتخفيف الألم الناتج وجعله سهل الحمل للغاية.
- القرفة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكنك تناولها للتخلص من دم الحيض الذي دخل الرحم وتسكين الآلام الناتجة عنه.
ما فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسيلة فعالة للحد من مخاطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومضاعفاتها. وتشمل فوائد هذه الأنشطة ما يلي:
- التقليل من تقلصات الدورة الشهرية ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل عام والمشي بشكل خاص تخفف التشنجات والتقلصات الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية.
- تحسين الصحة العقلية تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة الشعور بالاكتئاب والحزن، لكن التمارين الرياضية تخفف هذه المشاعر السلبية وتغير المزاج.
- السيطرة على نوبات الإرهاق تشعر المرأة بالتعب والإرهاق أثناء نزول الدورة الشهرية، لكن ممارسة الرياضة بانتظام تخفف هذه المشاعر وتزود جسد المرأة بالطاقة والحيوية.
ما تجربتي مع ممارسة لتقليل دم الحيض
لجأت العديد من النساء والفتيات إلى ممارسة الرياضة البدنية لتقليل نزيف الدورة الشهرية ؛ ثم للتخفيف من الآلام الشديدة التي تنشأ خاصة في الأيام الأولى، وتتجلى هذه التجارب في الآتي:
- وأكدت المرأة أنها كانت تعاني من تأخر في الدورة الشهرية لأكثر من ثلاثة أيام، ونصحها أحد الأصدقاء بممارسة المشي، وبالفعل اختفت الدورة الشهرية بعد أربع ساعات فقط.
- وذكرت فتاة أخرى أنها أصيبت بألم شديد في أسفل البطن نتيجة انقطاع الدورة الشهرية. لذلك لجأت إلى ألعاب القوى، وحصلت على دورتي الشهرية في غضون ساعة.
- وأكدت امرأة أخرى أن التمارين الرياضية وخاصة الرقص ساعدها على إخراج دم الحيض العالق داخل رحمها والذي كانت تعاني منه منذ فترة طويلة.
ما ضرر ممارسة أثناء الحيض
على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة في تقليل تدفق الدم إلى الدورة الشهرية، إلا أن التمارين المكثفة يمكن أن تمنع أو توقف الدورة الشهرية أثناء نزولها، وكذلك تؤخر نزولها لعدة أشهر متتالية, إرهاق المرأة لتحفيز الرحم لتحميل دم الدورة دون إصابة الجسم بأي مضاعفات أو أضرار يصعب على المرأة تحملها، مع أهمية الإفراط في تناول السوائل والأعشاب الطبيعية التي تحفز نزول دورة خلال هذه التمارين الخفيفة.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال شرحنا لكم التدريبات التي تساعد على الدورة الشهرية عبر موقع الساعة، لنتعرف على مجموعة من التمارين الأخرى التي تقلل من اضطرابات الدورة الشهرية والتقلصات, وتعرفنا ايضا على ما ضرر ممارسة أثناء الحيض و ما فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.