تمارين ازالة الدهون في البطن من السهل جدًا التخلص من هذه المشكلة بطريقة صحية عن طريق استخدام الطرق المناسبة لإذابة دهون البطن، كما أن حركات ذوبان البطن مفيدة جدًا في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. سواء كنت صغيرًا أو كبيرًا، نحيفًا أو سمينًا، هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم صحي. بالإضافة إلى الحركات التي يمكنك القيام بها في المنزل، فإن التمارين التي يمكنك القيام بها في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية ضرورية أيضًا لجسم صحي وجمالي. هناك اعتقاد خاطئ بأنه من الصعب إعطاء الدهون لمنطقة الخصر. في الواقع، عندما تبدأ في فقدان الوزن، يفقد الجسم الوزن في المقام الأول. لفقدان الوزن بطريقة متناسبة، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن واتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام. الرياضات مثل المشي والركض والسباحة والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والتنس هي طرق لفقدان دهون البطن. وهي رائدة في أنه بالإضافة إلى هذه الحركات التي تسمى تمارين القلب والأوعية الدموية، هناك أيضًا بعض الحركات الخاصة التي يتم تطبيقها على منطقة البطن والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اللوح الخشبي هو تمرين سهل ولكنه فعال يشد عضلات البطن ويتم إجراؤه بدون أدوات. عند اتخاذ وضع الدفع، يتم دعم الجسم على أصابع القدم في هذا الوضع حيث لا تلمس الأرض سوى اليدين والمرفقين. يتم تثبيت هذا الوضع في وضع مستقيم ومتوتر لمدة 30 ثانية تقريبًا. يمكنك زيادة عدد مرات تكرار الحركة حسب حالتك.
تمارين لانقاص دهون البطن
الكرش ضروري بين حركات ذوبان البطن. استلقِ على ظهرك، وركبتيك مثنيتين، ويداك مشدودة تحت رأسك. يرتفع الجذع وتتقلص عضلات البطن. في هذه الحركة، تتنفس بينما يرتفع الجسم والزفير عند سقوطه.
يتم ركوب الدراجات وأنت مستلقٍ على ظهرك على الأرض. يتم تقييد اليدين خلف الرأس والساقين مرفوعة في الهواء، وكأن الدراجة تتحرك.
في حركة تسلق الصخور، توضع القدمان على رؤوس الأصابع وتلامس راحتي اليدين الأرض دون كسر المرفقين. في المقابل، يتم سحب قدم واحدة ببطء نحو البطن وإعادتها إلى موضعها الأصلي. عندما تقوم بهذه الحركة لمدة 5 دقائق، ستنخفض الدهون في بطنك وذراعيك وظهرك وستصبح عضلاتك أقوى.
يتم تطبيق حركة الضغط الجانبي أثناء الوقوف. الساقين عرض الكتفين متباعدتين. يتم تثبيت اليدين على ارتفاع الصدر، مع الحفاظ على هذا الوضع، يتم توجيه الرأس والعنق والظهر إلى اليمين واليسار من الخصر بطريقة ثابتة.