تعرف على رجيم الشوفان، ويرتبط في أذهان بعض الناس أن الشوفان له علاقة قوية بالنظام الغذائي، حيث يأكله كثيرون ممن يتبعون الحميات الغذائية، لاحتوائه على العناصر الغذائية والألياف التي تجعلك اشعر بالشبع، لذلك هناك أكثر من وصفة لتحضير دقيق الشوفان من نعم، فقد الكثير من وزنه، لذا تابع معي مقال اليوم عبر الساعه
تعرف على رجيم الشوفان
- الألياف هي أحد المكونات الرئيسية في الشوفان، حيث تعمل على تقوية الجهاز الهضمي.
- يملأ المعدة ويساعدك على الشعور بالشبع بسرعة.
- يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- يمد الجسم بالطاقة التي ينفقها على الرغم من عدم تناول الكثير من الأطعمة.
- يقوم بقمع الشهية بشكل كبير.
- يعزز حرق الدهون بشكل أسرع.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يخفض نسبة السكر في الدم.
- يتخلص الجسم من السموم والأضرار المتراكمة في الجهاز الهضمي من خلال عملية الإخراج.
- يمنع الإمساك طوال فترة النظام الغذائي.
- يحسن التمثيل الغذائي في الجسم، لاحتوائه على فيتامين ب الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
رجيم الشوفان والبيض
هناك الكثير من الأشخاص الذين يتناولون دقيق الشوفان مع البيض، وذلك من أجل الحصول على قوام رشيق ووزن كبير، لأنه يعمل على:
- لتناول الإفطار، تناول دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب بدون سكر مع بيضة مسلوقة.
- لتناول طعام الغداء، تناول دقيق الشوفان مع 2 بيض مسلوق.
- لتناول العشاء، تناول دقيق الشوفان فقط.
- يحرق الدهون المتراكمة في الجسم أكثر.
- يوفر العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.
- يقوي مناعة الجسم.
- سيؤدي الاستمرار في هذا النظام إلى فقدان حوالي 10 إلى 12 كيلوجرامًا.
- يمكن تحليته بالعسل الأبيض فقط.
منقوع الشوفان لفقدان الوزن
- تساعدك هذه الوصفة على خسارة الكثير من الوزن بالإضافة إلى مذاقها الرائع.
- نقع الشوفان في اللبن أو عصير الليمون حتى كوب من الحليب.
- يضيف هذا المنقوع طعمًا كريميًا ويمكن استخدامه كدعامة أساسية في وجبة الإفطار أو حتى العشاء.
- يملأ المعدة ولا يريد تناول المزيد من الأطعمة.
- يعزز سلامة القلب ويقلل من مخاطر النوبات القلبية الحادة.
حمية الشوفان لفقدان الوزن
تستخدم هذه الوصفة الشوفان بشكل أساسي كوجبة على مدار اليوم، لذلك لا ينصح بتناول أي أطعمة أخرى مع الشوفان، وذلك للحصول على نتائج مرضية، وذلك من خلال:
- الفطور: تناول طبق من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم بدون سكر، مع حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة، أو حتى القليل من القرفة.
- الغداء: تناول حساء الشوفان لفقدان الوزن بشكل أسرع.
- لا ينصح بتناوله على العشاء، ولكن يمكن تناول قطعة من كعك دقيق الشوفان أو فطائر الشوفان.
مزيج الشوفان والزبادي للتخسيس
يعمل الزبادي مع الشوفان على إنقاص الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وهي وجبة أساسية يمكنك تناولها في وجبة الإفطار أو العشاء وكذلك حتى الغداء.
- خذ كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم وأضف إليه ملعقة كبيرة من الشوفان.
- وهناك طريقة أخرى، وهي وضع ملعقتين كبيرتين من الشوفان على كوب من الزبادي الخالي من الدسم، مع حفنة صغيرة من المكسرات.
- أو تحمص الشوفان بربع ملعقة زيت زيتون، ثم نضيفها إلى كوب من الزبادي مع قطع صغيرة من الفراولة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي وملعقة من العسل الأبيض مع شريحة تفاح.
لقد وفرنا لك أكثر من طريقة يمكنك من خلالها تناول الشوفان من أجل تقليل الوزن الزائد.