تعرف على دايت ينزل 4 كيلو في اسبوع النظام الغذائي يخسر 4 كيلو في أسبوع
رجيم يخسر 4 كيلو في اسبوع .. لمن يكتسب الوزن. هذه حمية سريعة لخسارة 4 كيلوغرامات وأحياناً 5 كيلوغرامات في 7 أيام. يعتمد هذا النظام على الماء، حيث يجب شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا والخضروات والفاكهة ماعدا الموز
وجبة افطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة فاصوليا خالية من الزيت + توست أو ربع رغيف خبز صفيح + شاي بالحليب أو نسكافيه
غذاء
طبق خضار مقلي أو شوربة خضار على الماء أو شوربة اللحم بعد الغسيل + سلطة خضراء مع حبة طماطم + ربع دجاجة مشوية أو مطبوخة أو قطعة لحم أو 3 سمك مشوي + 3 ملاعق أرز أو ربع رغيف من الخبز
وجبة عشاء
كوب حليب أو كوب لبن أو قطعة جبن أبيض قليل الدسم أو 2 فاكهة. سوف يفقد النظام الغذائي السريع 4 أرطال في 7 أيام
أسرع حمية لخسارة 10 كيلو في أسبوع
اليوم الأول
الإفطار 2 بيضة مسلوقة وكوب شاي أو قهوة.
الغداء فاكهة (برتقال، كمثرى، خوخ، شمام).
من الأفضل الابتعاد عن أي نوع من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية (مثل المانجو والموز والتين والتمر).
العشاء لحم مشوي وسلطة كبيرة مع خضروات متنوعة.
اليوم الثاني من الرجيم
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع الخبز والجريب فروت. الغداء صدر دجاج مشوي وطبق سلطة كبير. العشاء 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست جاف.
اليوم الثالث من الرجيم
الفطور قطعة جبن قريش فقط. الغداء طبق سلطة كبير، وربما قطعة توست. العشاء مشاوي وسلطة.
اليوم الرابع من الرجيم
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع خبز. الغداء فاكهة قليلة السعرات الحرارية. العشاء لحم مشوي وسلطة كبيرة مكونة من الخضار بأنواعها.
اليوم الخامس من الرجيم
الإفطار 2 بيضة مسلوقة. الغداء حساء نباتي بدون زيت مضاف و 2 بيضة مسلوقة. العشاء سمك مشوي، طبق خضار مشكلة، وكوب عصير طبيعي بدون سكر.
اليوم السادس من الرجيم
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع الخضار (طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر) الغداء 2 فاكهة فقط (برتقال، تفاح، كمثرى) فاكهة قليلة السعرات الحرارية. العشاء طبق كبير من السلطة المشكلة وقطعة كبيرة من اللحم المشوي.
اليوم السابع من الرجيم
الفطور بيضتان مسلوقتان أو قطعة توست. الغداء صدر دجاج مشوي وخضروات متنوعة. العشاء شوربة خضار فقط.
قم بتقييم حالة النظام الغذائي خلال عطلة نهاية الأسبوع إذا واصلت هذا النظام الغذائي، ستلاحظ فقدانًا طبيعيًا وكبيرًا في الوزن خلال عطلة نهاية الأسبوع.
من الأفضل التقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (مثل الكربوهيدرات بشكل عام) لأن هذا يقلل من فقدان الوزن. نصائح لانقاص الوزن بشكل طبيعي
بعد مناقشة نظام غذائي يفقد 10 أرطال في أسبوع خفيف، نشرح من خلال موقع Citizens نصائح لفقدان الوزن، ولكن بشكل طبيعي وعدم التأثير على جسمك.
تناول الزبادي العادي.
اشرب كمية كبيرة من الماء يومياً، حوالي 2 لتر من الماء.
تناول الزنجبيل واليانسون والنعناع والقرفة ولكن بدون إضافة السكر.
يعتبر المشي من أهم الأشياء التي تساهم في إنقاص الوزن، ومن الأفضل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم. تجنب تناول السكريات والحلويات من أي نوع.
لا تستهلك جميع أنواع المشروبات الغازية.
من الأشياء التي يساعدها النظام الغذائي أن يتم هضم الطعام جيدًا قبل بلعه.
من الأفضل الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان.
تناول الخضار بين الوجبات إذا كنت جائعًا، وتناول كميات صغيرة لتقليل حجم المعدة.
– تناول وجبات كاملة دون الانتقاص من واجبها، حيث يؤدي ذلك إلى عدم إعطاء الجسم الحق في الغذاء، وهذا يؤدي إلى نقص شديد.
لا تأكل وجبات سريعة مثل (Landumi) لأنها مفيدة للجسم ولا تشبع الجسم عند الجوع.