تعرف على جدول وجبات السحور في رمضان 2022 جدول السحور لرمضان 2022 ؛ لتخفيف اللبس حول الرباط في المنزل عند تحضير وجبات الطعام في شهر رمضان المبارك، تعتبر السحور من أهم الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك ومن الضروري الاهتمام بهذه الوجبة من خلال الاهتمام بوجبة الإفطار. ومن خلال ذلك سنقوم أيضًا بإدراج جدول شهري يحتوي على ثلاثين طبقًا مختلفًا لشهر رمضان المبارك بالإضافة إلى.تعرف على جدول وجبات السحور في رمضان 2022

جدول الوجبات في السحور الرمضاني 2022

في شهر رمضان المبارك هذا من أكثر الأمور إرباكاً لربات البيوت، لذلك في الجدول التالي سنأكل أطباق الصخور طوال شهر رمضان، مع العلم أنه يجب إضافة كوب من الزبادي إلى وهذه الأطباق لكل شخص ليروي عطشه

اليومطعام السحور
اليوم الأولممتلئة بالسمن البلدي – بيض مسلوق – جبن مملح خفيف – طماطم أو خس.
ثاني يومسلطة كاملة – بيض مخفوق بالسمن البلدي – جبنة كريمية قليلة الملح.
ثالث يومطاجن فول بالطماطم – سلطة خضراء بدون طماطم – جبنة كريمية.
اليوم الرابعهريس كريمي – بيض مسلوق ومخفوق بالزبدة – سلطة خضراء.
اليوم الخامسبيض مسلوق – غداء لحم او بسطرمة مع بيض – جبن مملح قليلا.
اليوم السادسبابا غنوج او باذنجان مشوي – اومليت فرن بالبيض – سلطة بالحمص.
اليوم السابعسندويشات متنوعة بالجبن والبيض – سلطة خضراء بدون طماطم.
اليوم الثامنبطاطس مسلوقة أو مهروسة – خبز بلدي – سلطة بازلاء.
اليوم التاسعبيض بدون فلفل اسود – جبنة مثلثات – شرائح خيار.
اليوم العاشرممتلئة بالسلطة البلدية – بيض مخفوق بالزبدة – قطع طماطم أو خس.
اليوم الحادي عشربيض بالطماطم – فول بالعجوة – سلطة خضراء.
اليوم الثاني عشرطاجن الفول مع السلطة – سلطة ريفية مع إضافة الزبادي.
اليوم الثالث عشربيتزا صغيرة خالية من الزيتون مصنوعة من شرائح خبز فينو أو توست.
اليوم الرابع عشربيض أو فاصوليا – شرائح من الخيار.
اليوم الخامس عشرفاصوليا بالزيت النباتي – كريمة الجبن بدون ملح – بطاطس مسلوقة.
اليوم السادس عشرعجة الطماطم – سلطة الخيار واللبن – البطاطس المسلوقة.
اليوم السابع عشرفاسد مع السجق أو النقانق – سلطتي الريفية.
اليوم الثامن عشربيض مسلوق مقلي بالزيت – طاجن فول مع سلطة.
اليوم التاسع عشرسندويتشات لحم مشوي – بطاطا مقلية – سلطة بابا غنوج.
اليوم العشرونبيتزا مارغريتا – سلطة مايونيز مع اللبن الطازج.
اليوم الحادي والعشرونسلطة بابا غنوش – بيض مسلوق – جبن مملح قليلا.
اليوم الثاني والعشرونفول بالزيت النباتي – بطاطس مسلوقة – جبنة مثلثة – سلطة بلدي بدون طماطم.
اليوم الثالث والعشرونفطائر متنوعة – سلطة حمص.
اليوم الرابع والعشرونمليئة بالزبدة والطحينة – جبن مع الخضار – بيض مخفوق.
اليوم الخامس والعشرونبطاطس مسلوقة وبطاطس مهروسة مع الاعشاب – بيض مسلوق – كفير بالخضار.
اليوم السادس والعشرونشكشوكة – الجبن وسلطة البازلاء.
اليوم السابع والعشرونبطاطس – فول بالزبدة – جبنة بيضاء.
اليوم الثامن والعشرونبيض بالخضار – فاصوليا بالخضروات – سلطة خضراء.
اليوم التاسع والعشرونطاجن فول مع سلطة – جبنة مثلثة – توست.
اليوم الثلاثينبيتزا للجبن وسلطة الزبادي.

جدول السحور للحمية الغذائية الرمضانية

يتغذى كثير من الناس خلال شهر رمضان خوفا من زيادة الوزن، فبمساعدة الجدول التالي سنتناول وجبات السحور الدايت طوال شهر رمضان

اليومالدايت السحور
اليوم الأولقطعة خبز أسود – أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة بالليمون – كوب زبادي خالي من الدسم.
ثاني يومقطعة جبن مثلثة – ملعقة من مربى قليل السكر – 2 توست – برتقالة.
ثالث يومأربع ملاعق كبيرة فاصوليا – خبز أسود – سلطة زبادي قليل الدسم.
اليوم الرابعبيضة أو بيضتان مسلوقان – جبن خالي من الملح – نصف رغيف خبز أسود – تفاحة.
اليوم الخامسثلاث ملاعق كبيرة باذنجان مسلوق – فاصوليا – رغيف خبز أسود – حبتان خوخ.
اليوم السادسحوالي 150 جرام من الفاصوليا – كوب من الكفير الخالي من الدسم – رغيف من الخبز الأسود.
اليوم السابعحوالي 100 جرام من البطاطس المسلوقة – 3 بيضات مسلوقة – رغيف من الخبز الأسود – كوب من الكفير الخالي من الدسم.
اليوم الثامنجبن خالي من الملح – نصف طماطم – تفاحة خضراء.
اليوم التاسعشريحتان من خبز التوست الأسود – ملعقتان كبيرتان من الجبن – خيار.
اليوم العاشربيض مقلي بالزيت النباتي – ملعقة فول مسلوق – نصف رغيف خبز أسود.
اليوم الحادي عشرسلطة خضراء بدون طماطم – أربع ملاعق فول – برتقال.
اليوم الثاني عشرفطائر من الدقيق البني محشوة بالجبن الخالي من الدسم قليل الملح – كوب من الزبادي الطازج.
اليوم الثالث عشرأومليت بدون زبدة مع الخضار – 1 كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع عشربيض مسلوق مع الفطر – كوب من الكفير الخالي من الدسم – فواكه.
اليوم الخامس عشرسلطة خضراء – أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا – كوب من الكفير منزوع الدسم.
اليوم السادس عشرخبز الشوفان – كوب حليب خالي الدسم – برتقال.
اليوم السابع عشرثلاث جزر – شريحة جبن أبيض – نصف رغيف خبز أسود – كفير خالي من الدسم.
اليوم الثامن عشربيضة مسلوقة – خيار – نصف رغيف خبز أسود.
اليوم التاسع عشرثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة – نصف رغيف من الخبز الأسود.
اليوم العشرونجبنة مثلثة – ربع طبق سلطة خضراء – نصف رغيف خبز أسود طازج.
اليوم الحادي والعشرونعلبة تونة قليلة الدسم – خيار – كوب زبادي قليل الدسم.
اليوم الثالث والعشرونقطعة جبن قريش – نصف رغيف خبز أسود – طماطم – كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع والعشروننصف خبز محمص – كوب حليب خالي الدسم، ملعقة فول مسلوق – خيار.
اليوم الخامس والعشرونثلاثة مثلثات جبن – نصف رغيف خبز أسود – كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السادس والعشرونخمس ملاعق كبيرة من البازلاء المسلوقة – شريحة خبز أسود – كوب حليب منزوع الدسم.
اليوم السابع والعشرونقطعة فاكهة – كوب حليب خالي الدسم – بيضة مسلوقة.
اليوم الثامن والعشرونبيضة مسلوقة – ثلاثة مثلثات جبن – كوب حليب خالي الدسم.
اليوم التاسع والعشرونملعقة فاصوليا ممزوجة بالبيض – كوب كفير خالي من الدسم – نصف رغيف خبز أسود.
اليوم الثلاثينكوب من الكفير – طبق سلطة خضار – تفاحة.

وجبات سريعة للسحور في رمضان 2022

هناك العديد من الوصفات السريعة التي يمكن الرجوع إليها خلال شهر رمضان المبارك ومن أهم هذه الأطباق ومن أشهرها ما يلي

جبن بالخضروات

يعتبر هذا الطبق من أبسط الأطباق ومن أسهلها من حيث التحضير، ويمكن تحضيره على النحو التالي

  • أحضر وعاءًا كبيرًا من الجبن الكريمي قليل الملح “يمكنك اختيار نوع الجبن الذي تريده”.
  • أحضر طماطم كبيرة، خيار، فلفل أخضر، فلفلان ملونان، جزر كبير، وحوالي 30 جرام زيتون مخلل.
  • نقطع الخضار إلى قطع صغيرة ونخلطها معًا.
  • ضعي الجبن الكريمي والخضروات في وعاء عميق مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود واخلطيهم جيدًا.

بيض بالجبن

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية والمليئة بالأشياء الجيدة مثل الكالسيوم والبروتين، ويمكن تحضير البيض مع الجبن بأخذ أربع بيضات مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة أو السمن، وإحضار وعاء من الألومنيوم، ووضع الزبدة في هذا الوعاء على النار، و ثم اقلي البيض بالداخل وقبل أن ينضج البيض ضعي ربع كوب من الجبن المذاب مع التحريك المستمر.

فاصوليا بالطماطم

هذه واحدة من أبسط الوجبات التي تم إعدادها على الإطلاق وهي مليئة أيضًا بالفوائد الغذائية الهامة. أثناء الطهي، ما عليك سوى ما يلي

  • أحضر كوبًا من الفاصوليا المسلوقة مع نصف ملعقة من الزبدة ونصف ملعقة من الزيت النباتي، مع قطعتين من الطماطم إلى قطع صغيرة.
  • ضعي وعاء عميق من الزيت فيه لمدة 30 ثانية، ثم ضعي الطماطم مع التحريك المستمر، مع إضافة ربع كوب من الماء، متبلة بقليل من الملح.
  • نثر الفول فوق الطماطم مع التحريك لمدة دقيقتين فقط.

فول بالطحينة

الفاصوليا من الأطباق الرئيسية أثناء السحور ويمكن تحضيرها بعدة طرق منها على سبيل المثال

  • نحضر نصف كوب من الطحينة مع كوبين من الفول المسلوق ورشة ملح ورشة فلفل أسود وملعقتين كبيرتين زيت ساخن.
  • يُسكب الزيت الساخن في وعاء عميق مع الفول بعد تسخين الزيت مع التحريك المستمر لمدة دقيقتين.
  • نضيف الملح والفلفل الأسود مع التحريك باستمرار ثم تضاف الطحينة.

أفضل وجبات السحور الصحية في رمضان 2022

هناك العديد من الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها في شهر رمضان للحفاظ على صحة جسمك ومن أهمها ما يلي

  • يجب تناول رقائق الشوفان يوميًا بعد السحور عن طريق خلط هذه الحبوب بحليب الفاكهة أو اللبن الممزوج بقطع الفاكهة والعسل.
  • تناول الكربوهيدرات أثناء السحور ولكن بكميات قليلة للحفاظ على الشعور بالشبع ومحاولة عدم زيادة الوزن.
  • تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لتعويض الماء في الجسم.
  • تناول الزبادي يومياً بعد الإفطار وبعد السحور، مع امتلاء الجسم بالكالسيوم والفيتامينات الضرورية، مع ترطيب معدة الشخص حتى لا يشعر بالعطش.

هكذا؛ وصلنا إلى نهاية مقالة جدول وجبات السحور الرمضانية لعام 2022 والتي تناولنا فيها جدولًا شهريًا لثلاثين وجبة سحور خلال شهر رمضان.