تعرف على جدول وجبات السحور في رمضان 2022 جدول السحور لرمضان 2022 ؛ لتخفيف اللبس حول الرباط في المنزل عند تحضير وجبات الطعام في شهر رمضان المبارك، تعتبر السحور من أهم الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك ومن الضروري الاهتمام بهذه الوجبة من خلال الاهتمام بوجبة الإفطار. ومن خلال ذلك سنقوم أيضًا بإدراج جدول شهري يحتوي على ثلاثين طبقًا مختلفًا لشهر رمضان المبارك بالإضافة إلى.تعرف على جدول وجبات السحور في رمضان 2022
جدول الوجبات في السحور الرمضاني 2022
في شهر رمضان المبارك هذا من أكثر الأمور إرباكاً لربات البيوت، لذلك في الجدول التالي سنأكل أطباق الصخور طوال شهر رمضان، مع العلم أنه يجب إضافة كوب من الزبادي إلى وهذه الأطباق لكل شخص ليروي عطشه
اليوم | طعام السحور |
اليوم الأول | ممتلئة بالسمن البلدي – بيض مسلوق – جبن مملح خفيف – طماطم أو خس. |
ثاني يوم | سلطة كاملة – بيض مخفوق بالسمن البلدي – جبنة كريمية قليلة الملح. |
ثالث يوم | طاجن فول بالطماطم – سلطة خضراء بدون طماطم – جبنة كريمية. |
اليوم الرابع | هريس كريمي – بيض مسلوق ومخفوق بالزبدة – سلطة خضراء. |
اليوم الخامس | بيض مسلوق – غداء لحم او بسطرمة مع بيض – جبن مملح قليلا. |
اليوم السادس | بابا غنوج او باذنجان مشوي – اومليت فرن بالبيض – سلطة بالحمص. |
اليوم السابع | سندويشات متنوعة بالجبن والبيض – سلطة خضراء بدون طماطم. |
اليوم الثامن | بطاطس مسلوقة أو مهروسة – خبز بلدي – سلطة بازلاء. |
اليوم التاسع | بيض بدون فلفل اسود – جبنة مثلثات – شرائح خيار. |
اليوم العاشر | ممتلئة بالسلطة البلدية – بيض مخفوق بالزبدة – قطع طماطم أو خس. |
اليوم الحادي عشر | بيض بالطماطم – فول بالعجوة – سلطة خضراء. |
اليوم الثاني عشر | طاجن الفول مع السلطة – سلطة ريفية مع إضافة الزبادي. |
اليوم الثالث عشر | بيتزا صغيرة خالية من الزيتون مصنوعة من شرائح خبز فينو أو توست. |
اليوم الرابع عشر | بيض أو فاصوليا – شرائح من الخيار. |
اليوم الخامس عشر | فاصوليا بالزيت النباتي – كريمة الجبن بدون ملح – بطاطس مسلوقة. |
اليوم السادس عشر | عجة الطماطم – سلطة الخيار واللبن – البطاطس المسلوقة. |
اليوم السابع عشر | فاسد مع السجق أو النقانق – سلطتي الريفية. |
اليوم الثامن عشر | بيض مسلوق مقلي بالزيت – طاجن فول مع سلطة. |
اليوم التاسع عشر | سندويتشات لحم مشوي – بطاطا مقلية – سلطة بابا غنوج. |
اليوم العشرون | بيتزا مارغريتا – سلطة مايونيز مع اللبن الطازج. |
اليوم الحادي والعشرون | سلطة بابا غنوش – بيض مسلوق – جبن مملح قليلا. |
اليوم الثاني والعشرون | فول بالزيت النباتي – بطاطس مسلوقة – جبنة مثلثة – سلطة بلدي بدون طماطم. |
اليوم الثالث والعشرون | فطائر متنوعة – سلطة حمص. |
اليوم الرابع والعشرون | مليئة بالزبدة والطحينة – جبن مع الخضار – بيض مخفوق. |
اليوم الخامس والعشرون | بطاطس مسلوقة وبطاطس مهروسة مع الاعشاب – بيض مسلوق – كفير بالخضار. |
اليوم السادس والعشرون | شكشوكة – الجبن وسلطة البازلاء. |
اليوم السابع والعشرون | بطاطس – فول بالزبدة – جبنة بيضاء. |
اليوم الثامن والعشرون | بيض بالخضار – فاصوليا بالخضروات – سلطة خضراء. |
اليوم التاسع والعشرون | طاجن فول مع سلطة – جبنة مثلثة – توست. |
اليوم الثلاثين | بيتزا للجبن وسلطة الزبادي. |
جدول السحور للحمية الغذائية الرمضانية
يتغذى كثير من الناس خلال شهر رمضان خوفا من زيادة الوزن، فبمساعدة الجدول التالي سنتناول وجبات السحور الدايت طوال شهر رمضان
اليوم | الدايت السحور |
اليوم الأول | قطعة خبز أسود – أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة بالليمون – كوب زبادي خالي من الدسم. |
ثاني يوم | قطعة جبن مثلثة – ملعقة من مربى قليل السكر – 2 توست – برتقالة. |
ثالث يوم | أربع ملاعق كبيرة فاصوليا – خبز أسود – سلطة زبادي قليل الدسم. |
اليوم الرابع | بيضة أو بيضتان مسلوقان – جبن خالي من الملح – نصف رغيف خبز أسود – تفاحة. |
اليوم الخامس | ثلاث ملاعق كبيرة باذنجان مسلوق – فاصوليا – رغيف خبز أسود – حبتان خوخ. |
اليوم السادس | حوالي 150 جرام من الفاصوليا – كوب من الكفير الخالي من الدسم – رغيف من الخبز الأسود. |
اليوم السابع | حوالي 100 جرام من البطاطس المسلوقة – 3 بيضات مسلوقة – رغيف من الخبز الأسود – كوب من الكفير الخالي من الدسم. |
اليوم الثامن | جبن خالي من الملح – نصف طماطم – تفاحة خضراء. |
اليوم التاسع | شريحتان من خبز التوست الأسود – ملعقتان كبيرتان من الجبن – خيار. |
اليوم العاشر | بيض مقلي بالزيت النباتي – ملعقة فول مسلوق – نصف رغيف خبز أسود. |
اليوم الحادي عشر | سلطة خضراء بدون طماطم – أربع ملاعق فول – برتقال. |
اليوم الثاني عشر | فطائر من الدقيق البني محشوة بالجبن الخالي من الدسم قليل الملح – كوب من الزبادي الطازج. |
اليوم الثالث عشر | أومليت بدون زبدة مع الخضار – 1 كوب حليب خالي الدسم. |
اليوم الرابع عشر | بيض مسلوق مع الفطر – كوب من الكفير الخالي من الدسم – فواكه. |
اليوم الخامس عشر | سلطة خضراء – أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا – كوب من الكفير منزوع الدسم. |
اليوم السادس عشر | خبز الشوفان – كوب حليب خالي الدسم – برتقال. |
اليوم السابع عشر | ثلاث جزر – شريحة جبن أبيض – نصف رغيف خبز أسود – كفير خالي من الدسم. |
اليوم الثامن عشر | بيضة مسلوقة – خيار – نصف رغيف خبز أسود. |
اليوم التاسع عشر | ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة – نصف رغيف من الخبز الأسود. |
اليوم العشرون | جبنة مثلثة – ربع طبق سلطة خضراء – نصف رغيف خبز أسود طازج. |
اليوم الحادي والعشرون | علبة تونة قليلة الدسم – خيار – كوب زبادي قليل الدسم. |
اليوم الثالث والعشرون | قطعة جبن قريش – نصف رغيف خبز أسود – طماطم – كوب زبادي خالي من الدسم. |
اليوم الرابع والعشرون | نصف خبز محمص – كوب حليب خالي الدسم، ملعقة فول مسلوق – خيار. |
اليوم الخامس والعشرون | ثلاثة مثلثات جبن – نصف رغيف خبز أسود – كوب حليب خالي الدسم. |
اليوم السادس والعشرون | خمس ملاعق كبيرة من البازلاء المسلوقة – شريحة خبز أسود – كوب حليب منزوع الدسم. |
اليوم السابع والعشرون | قطعة فاكهة – كوب حليب خالي الدسم – بيضة مسلوقة. |
اليوم الثامن والعشرون | بيضة مسلوقة – ثلاثة مثلثات جبن – كوب حليب خالي الدسم. |
اليوم التاسع والعشرون | ملعقة فاصوليا ممزوجة بالبيض – كوب كفير خالي من الدسم – نصف رغيف خبز أسود. |
اليوم الثلاثين | كوب من الكفير – طبق سلطة خضار – تفاحة. |
وجبات سريعة للسحور في رمضان 2022
هناك العديد من الوصفات السريعة التي يمكن الرجوع إليها خلال شهر رمضان المبارك ومن أهم هذه الأطباق ومن أشهرها ما يلي
جبن بالخضروات
يعتبر هذا الطبق من أبسط الأطباق ومن أسهلها من حيث التحضير، ويمكن تحضيره على النحو التالي
- أحضر وعاءًا كبيرًا من الجبن الكريمي قليل الملح “يمكنك اختيار نوع الجبن الذي تريده”.
- أحضر طماطم كبيرة، خيار، فلفل أخضر، فلفلان ملونان، جزر كبير، وحوالي 30 جرام زيتون مخلل.
- نقطع الخضار إلى قطع صغيرة ونخلطها معًا.
- ضعي الجبن الكريمي والخضروات في وعاء عميق مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود واخلطيهم جيدًا.
بيض بالجبن
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية والمليئة بالأشياء الجيدة مثل الكالسيوم والبروتين، ويمكن تحضير البيض مع الجبن بأخذ أربع بيضات مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة أو السمن، وإحضار وعاء من الألومنيوم، ووضع الزبدة في هذا الوعاء على النار، و ثم اقلي البيض بالداخل وقبل أن ينضج البيض ضعي ربع كوب من الجبن المذاب مع التحريك المستمر.
فاصوليا بالطماطم
هذه واحدة من أبسط الوجبات التي تم إعدادها على الإطلاق وهي مليئة أيضًا بالفوائد الغذائية الهامة. أثناء الطهي، ما عليك سوى ما يلي
- أحضر كوبًا من الفاصوليا المسلوقة مع نصف ملعقة من الزبدة ونصف ملعقة من الزيت النباتي، مع قطعتين من الطماطم إلى قطع صغيرة.
- ضعي وعاء عميق من الزيت فيه لمدة 30 ثانية، ثم ضعي الطماطم مع التحريك المستمر، مع إضافة ربع كوب من الماء، متبلة بقليل من الملح.
- نثر الفول فوق الطماطم مع التحريك لمدة دقيقتين فقط.
فول بالطحينة
الفاصوليا من الأطباق الرئيسية أثناء السحور ويمكن تحضيرها بعدة طرق منها على سبيل المثال
- نحضر نصف كوب من الطحينة مع كوبين من الفول المسلوق ورشة ملح ورشة فلفل أسود وملعقتين كبيرتين زيت ساخن.
- يُسكب الزيت الساخن في وعاء عميق مع الفول بعد تسخين الزيت مع التحريك المستمر لمدة دقيقتين.
- نضيف الملح والفلفل الأسود مع التحريك باستمرار ثم تضاف الطحينة.
أفضل وجبات السحور الصحية في رمضان 2022
هناك العديد من الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها في شهر رمضان للحفاظ على صحة جسمك ومن أهمها ما يلي
- يجب تناول رقائق الشوفان يوميًا بعد السحور عن طريق خلط هذه الحبوب بحليب الفاكهة أو اللبن الممزوج بقطع الفاكهة والعسل.
- تناول الكربوهيدرات أثناء السحور ولكن بكميات قليلة للحفاظ على الشعور بالشبع ومحاولة عدم زيادة الوزن.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لتعويض الماء في الجسم.
- تناول الزبادي يومياً بعد الإفطار وبعد السحور، مع امتلاء الجسم بالكالسيوم والفيتامينات الضرورية، مع ترطيب معدة الشخص حتى لا يشعر بالعطش.
هكذا؛ وصلنا إلى نهاية مقالة جدول وجبات السحور الرمضانية لعام 2022 والتي تناولنا فيها جدولًا شهريًا لثلاثين وجبة سحور خلال شهر رمضان.