تعرف على الوزن المثالي وكيفية حسابه، لأن زيادة الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير، والتي لها العديد من العواقب السلبية على الصحة العامة والجسم، ومن خلال هذا المقال نستعرض كيفية الحصول على الوزن المثالي و أيضا كيف تعرف الوزن المثالي لك.
تعرف على الوزن المثالي وكيفية حسابه
الوزن المثالي من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس، والوزن المثالي هو مقدار كتلة الجسم التي تتناسب مع طول الشخص، وبالتالي فإن شكل الجسم في النهاية يكون متناسقًا مع بعضهما البعض من حيث الطول. والوزن، وقد ظهرت العديد من البرامج والتطبيقات التي تساعد في حساب الوزن المثالي يجب أن يكون.
كيفية حساب الوزن المثالي
يمكن حساب الوزن المثالي لكل جسم من خلال بعض الطرق البسيطة، فأنت لا تحتاج إلى تنزيل أي نوع من التطبيقات أو البرامج، كل ما عليك فعله هو فقط معرفة وزنك المثالي، وإحضار الآلة الحاسبة الخاصة بك، ولكن من الضروري تعرف على الوزن الحقيقي للشخص وأيضًا التعرف بدقة على الطول بالسنتيمتر وفي هذه الحالة سيتم تحديد وزنك المثالي من خلال الخطوات التالية:
- يُحسب طول الشخص ووزنه بجمع وزن الشخص وتقسيمه على ارتفاعه مضروبًا في اثنين.
- بمعنى أنه إذا كان الإنسان يزن 100 كيلوغرام، وكان طوله مائة وستين سنتيمتراً، ففي هذه الحالة يضرب الارتفاع بنفسه أي مائة وستين في مائة وستين، ثم يقسم التسعون على النتيجة. .
- يمكن تبسيط العملية بهذه القاعدة: كتلة الجسم = وزن الجسم ÷ (الطول * الارتفاع).
- أي إذا كان وزن الإنسان كما ذكرنا مائة وطوله متر وستون سنتيمتراً، فيحسب على هذا النحو: 100 (1.60 * 1.60) أي تكون النتيجة: 100 2.56 = 39.1.
- في هذه الحالة تكون كتلة الجسم كبيرة وقد يعاني هذا الشخص من سمنة خفيفة.
كيف تعرف الوزن المثالي
بعد حساب الوزن بهذه الطريقة من الضروري معرفة حالة الجسم اذا كان الوزن طبيعيا او يعاني من السمنة او النحافة وهذا لن يكتمل دون تحديد الامور التالية التي ستبين ما اذا كان وزنك طبيعيا أم لا وذلك من خلال النقاط التالية:
- إذا كانت النتيجة بين الخامسة عشرة والثامنة عشرة، فهذا يدل على النحافة الشديدة.
- أما إذا كانت النتيجة بين ثمانية عشر وخمسة وعشرين، فهذا يدل على أن الوزن طبيعي جدًا.
- إذا كانت النتيجة بين الخامسة والعشرين وحتى الأربعين، فيُعتبر الشخص يعاني من زيادة الوزن، لكنها على مراحل بحيث إذا وصلت إلى أربهون، فستكون زيادة مفرطة في الوزن.
كيفية الحصول على الوزن المثالي
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على الوزن المثالي، والتي تبدأ بنظام الإنسان اليومي والعادات التي يمارسها، ومن أبسط الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي هي الطرق التالية:
1- تناول نظام غذائي صحي
في حالة الرغبة في الحصول على الوزن المثالي، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي، والذي يعتمد على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة، وكذلك بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات يجب تجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان. .
وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل حاد، فمن الضروري في هذه الحالة اتباع بعض الأنظمة الغذائية القاسية، والتي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع.
2- ممارسة الرياضة
كما يمكن ممارسة الرياضة في حالة الرغبة في الحصول على الوزن المثالي، لأن التمارين تساعد الجسم على حرق كميات أعلى من السعرات الحرارية، وبالتالي يكون لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد، ويمكن اتباع التمارين بشكل يومي. لمدة لا تقل عن ساعة إلى ساعتين.
3- شرب الكثير من الماء
شرب المزيد من الماء يجب أن يتم على مدار اليوم وخاصة لمن يريدون إنقاص الوزن الزائد، بمعدل أكثر من لتر ونصف في اليوم، لأنه يساعد على تحسين الهضم، وبالتالي لا يبقى الطعام لفترات طويلة بالداخل. للجسم، كما أنه يعمل على إعطاء الشعور بالشبع، إذا تم تناوله بين الوجبات، وبالتالي يجب تناوله بكثرة للتخلص من الوزن الزائد.
4- قسّم الوجبات
من الأشياء التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي اتباع نظام معين في الوجبات، بحيث يمكن تقسيم الوجبات إلى ست أو خمس وجبات بدلاً من ثلاث، وهذا يساعد على تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة نفس الكمية التي يحتاجها الجسم في الغداء تنقسم إلى وجبتين، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع بسرعة، ولا يأكل كميات كبيرة من الطعام، وهذا يساعد في الحصول على الوزن المثالي.