تشنجات الحيض .. طرق سريعة وسلهة لتخفيف ألم الحيض ، من خلال هذا المقال سنقدم لكم طرق للتخلص من الالام الدورة الشهرية.
تشنجات الحيض .. طرق سريعة وسلهة لتخفيف ألم الحيض
الحيض
الدورة الشهرية، أو عسر الطمث الأولي، هي جزء غير مريح من الحياة لكثير من النساء على أساس شهري ،و يساعد شرب المزيد من الماء في تخفيف الانتفاخ، مما قد يجعل الأعراض أسوأ ،اعتد على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، خاصةً أثناء الدورة الشهرية ،أضف القليل من النعناع أو قطعة ليمون لجعلها شهية أكثر.
و تعاني بعض النساء من الإسهال أو القيء المصحوب بتقلصات الدورة الشهرية من المهم استبدال السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء.
طرق سهلة للحصول على المزيد من السوائل
إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتزيد استهلاك السوائل ابدأ بشرب كوب من الماء المنقوع بالفواكه أول شيء بعد الاستيقاظ في الصباح ، او ارتشف البابونج أو شاي الزنجبيل اشرب المياه المعدنية المنكهة للحصول على لمسة منعشة من الماء ،اصنع إبريقًا من ماء الخيار أو النعناع أو الليمون للشرب طوال اليوم للحصول على علاج يشبه السبا ،ارتشف كوبًا من المرق منخفض الصوديوم لزيادة كمية السوائل التي تتناولها ،البقاء رطبًا ليس مفيدًا للتشنجات فحسب، بل هو مفيد لصحتك العامة.
اطعمة تخفف من آلام الدورة الشهرية
قد تشتهين الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المالحة عندما تكونين في دورتك الشهرية لكن هذه الأطعمة ليست من أصدقائك ،تخطي الكعك ورقائق البطاطس تجد بعض النساء أن تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة يمكن أن يساعد في تسكين آلام الدورة الشهرية ،الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكرز والتوت والقرع الطماطم والفلفل الحلو خيارات جيدة ،و تعتبر أسماك المياه الباردة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية خيارًا صحيًا أيضًا و تناول المزيد من الحبوب الغنية بالكالسيوم واللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، وتحتوي هذه الأطعمة على مركبات تحارب الالتهاب ذكرت بعض النساء أن الأكل بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز الصحة ،من الأفضل تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على مدار السنة، وليس فقط لبضعة أيام في الشهر خلال دورتك الشهرية.
تجنب هذه الأطعمة أثناء الحيض
يمكن لعادات الأكل وأسلوب حياتك أن تساعد أو تؤذي تقلصات الدورة الشهرية، إذا شعرتِ بعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية، فقد تجد بعض النساء أنه من المفيد تجنب بعض الأطعمة:
الأطعمة البيضاء المكررة بما في ذلك السكر والخبز والمعكرونة.
تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي توجد غالبًا في الأطعمة الجاهزة تجاريًا مثل البطاطس المقلية والكعك وحلقات البصل و تجنب الكحول والتبغ والكافيين.
كل هذه الأشياء تزيد من الالتهاب وقد تحفز آلام الدورة الشهرية .
شاي البابونج
قد يساعد تناول شاي البابونج في تقليل التقلصات أثناء الحيض، شاي البابونج مليء بالمواد المضادة للالتهابات التي تمنع البروستاجلاندين تصنع خلايا بطانة الرحم البروستاجلاندين.
تفرز هذه الخلايا البروستاجلاندين خلال فترة المرأة، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية في الرحم، وألم، وتشنجات. البروستاجلاندين في مجرى الدم هي المسؤولة عن الغثيان والقيء والإسهال والصداع أثناء الحيض.
مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل النابروكسين والإيبوبروفين تقلل من إنتاج البروستاجلاندين.
احتساء شاي البابونج يحتوي على البروستاجلاندين المسببة للألم ويعزز تدفق الدورة الشهرية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية.
جربي الشمر أثناء الحيض
في إحدى الدراسات، ما يقرب من 80 في المائة من الشابات اللواتي تناولن كبسولات تحتوي على 30 ملليجرام من مستخلص الشمر 4 مرات في اليوم لمدة 3 أيام قبل بدء الدورة الشهرية ألم أقل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً.
و يعتقد الباحثون أن الشمر يمنع تقلصات الرحم التي تحفزها البروستاجلاندين قد يكون من خلاصة الشمر اختيار جيد لحوالي 10 في المائة من النساء غير القادرات على القيام بأنشطتهن العادية لفترة من يوم إلى ثلاثة أيام خلال فترات التقلصات الشهرية الشديدة.
القرفة لتخفيف الالالم الدورة
وفي دراسة أجريت على الشابات تناولن كبسولات تحتوي على تناول 420 ملليجرام من القرفة 3 مرات يوميًا لأول 3 أيام من دورتك الشهرية كان نزيف الحيضألم أقل، وغثيانًا وقيءًا متكررًا أقل مقارنة بمن تناولوا دواءً وهميًا لم تبلغ النساء عن أي آثار جانبية مرتبطة بتناول حبوب القرفة.