تجربتي مع ريجيم الشوفان, يجلب لك الساعة مقالًا عن تجربتي مع حمية دقيق الشوفان، وتجربتي مع دقيق الشوفان، ونظام دقيق الشوفان السريع ودقيق الشوفان لفقدان الوزن، وتجربتي مع حمية شوربة الشوفان من كويكر ونظام حساء دقيق الشوفان، إلى أي مدى ينخفض، ودقيق الشوفان من أهم العناصر في النظام الغذائي التي تساعد في إنقاص الوزن. يقدم المركز الطبي بجامعة ميريلاند العديد من الفوائد لمن يرغبون في إنقاص الوزن، لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة والشوفان إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحقيق نتائج رائعة, تابعنا.
ما هي تجربتي مع حمية دقيق الشوفان
في هذا المقال، سوف أشارك تجربتي مع حمية دقيق الشوفان حيث أن دقيق الشوفان مصنوع من الشوفان المجفف، وهو عبارة عن حبوب كاملة غنية بالعناصر الغذائية. مع العلم أن دقيق الشوفان هو وجبة فطور شهيرة بالنسبة للكثيرين، يمكن تحسين نكهته وقيمته الغذائية عن طريق إضافة الفاكهة أو العناصر الغذائية المفيدة الأخرى إليه:
- تقول إحدى الفتيات إنها كانت بدينة وتعتمد على نظام غذائي دقيق الشوفان لفقدان الوزن لتناول الإفطار، تأكل نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي الخالي من الدهون.
- تشمل وجبة الغداء نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من اللبن الخالي من الدسم مع الفاكهة، وأثناء العشاء يتم تناول صدور الدجاج المقلي أو قطع السمك المقلي أو قطع اللحم مع السلطة والفاكهة حتى الساعة العاشرة مساءً.
- حيث يعمل الشوفان على إعطاء الشعور بالشبع وتجديد الشهية ويبدأ الجسم بامتصاص الدهون المخزنة ويملأ الجسم بالطاقة، وفي غضون عشرين يومًا فقد حوالي 6 كيلوغرامات من وزنه.
- يقول آخر إنني كنت بدينة حيث زاد وزني في 3 سنوات من 68 كجم إلى 92 كجم وقرأت الكثير عن الشوفان وفوائده لذلك بدأت في تناول حساء الشوفان يوميًا وانخفض وزني في 4 أشهر بمقدار 20. كجم.
- وتقول أخرى إنها لجأت إلى حمية حساء الشوفان واستمرت في تناولها يوميًا لمدة 10 أيام، خسرت خلالها 5 كيلوغرامات.
كيف كانت تجربتي مع الشوفان
يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة أهمها البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات وكذلك مجموعة من المعادن الضرورية لجسم الإنسان وهي الكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك:
- أضف الشوفان إلى الحليب وتناوله مع وجبة الإفطار في الصباح حيث أنه يمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بعمله طوال اليوم.
- أضف الشوفان إلى قطع صغيرة من الفاكهة، أو إلى طبق السلطة بعد حوالي ثلاث ساعات من العشاء، ويمكن أيضًا تناوله كوجبة عشاء رئيسية.
- ضع كوبًا في أي حساء مفضل واتركه ينضج لمدة عشر دقائق قبل الأكل.
- أدخله في الكعك والبسكويت والخبز، وخلط كوبًا منه مع كوب من الدقيق، حيث يعطي الطعام طعمًا شهيًا ولذيذًا، ويمكن استخدامه لتزيين الحلويات.
- يؤكل مع التفاح والقرفة عن طريق وضع عصير التفاح في قدر، وتركه يغلي جيداً فوق النار، ثم إضافة الشوفان والقرفة مع التحريك المستمر للتجانس التام، ثم رفع القدر عن النار، ووضع الخليط في وعاء. وعاء عميق يصب عليه الحليب مباشرة ويأكله كالطعام, شيء لا غنى عنه لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- أضفه للكفتة أثناء القلي أو على الصينية عن طريق خلط الكفتة مع الكوب واعجنها جيدًا، كما يمكن إضافتها إلى الكفتة لصنع الهامبرغر.
ما حمية الشوفان السريعة
بعض الناس لا يحبون طعم الشوفان في بداية النظام الغذائي، لذلك إليك بعض النصائح لتناول الشوفان في النظام الغذائي:
- الطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدام الشوفان هي تناوله مع الحليب وإضافة بعض النكهات والفواكه، وهنا طرق سهلة لتحضير الشوفان لنظامك الغذائي.
- يمكنك تحضيره بنصف كوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم.
- يُسكب الماء المغلي فوق الشوفان حتى ينضج الشوفان، ويُضاف إليه بعض المكسرات والفواكه، كما يضاف الشوفان إلى المعجنات.
- إذا كان طعم الشوفان مزعجًا، فيمكن إضافته إلى بعض الأطباق، مثل الحليب منزوع الدسم أو السلطة أو الحساء.
- يجب أن نستخدم الشوفان الكامل حتى تكون الفوائد قابلة للتحقيق.
- يجب أن تكون كمية الشوفان التي يتم تناولها يوميًا على الأقل كوبًا ونصفًا موزعة على مدار اليوم وعلى ثلاث وجبات.
- يجب على أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا دقيق الشوفان أن يعمل على تقليل تناوله للدهون بأشكالها المختلفة.
- بعد ما يقرب من ثلاثين يومًا من اتباع حمية الشوفان، ستلاحظ فرقًا كبيرًا، لكن يجب الاستمرار في تناول الشوفان بشكل مستمر حتى بعد الوصول إلى وزنك المثالي، في محاولة للحفاظ على النتيجة المحققة، رغم أنه من المقبول تناولها. بمعدل أقل.
كيف هي تجربة حمية شوربة الشوفان الخاصة بي من كويكر
يساعدك الشوفان على الشعور بالشبع، خاصة إذا كنت تأكله في الصباح، والشوفان يحتوي على بيتا جلوكان، مما يساعد في ذلك:
تقول إحدى النساء، “لقد جربت بصراحة أنواعًا عديدة من الحميات, لقد فقدت بعض الوزن واستقر وزني ولم أعود أبدًا. لقد كانت مشكلة بالنسبة لي لأنني أحب أن أرى وزني ينخفض كان صعب,” الطريق, مع الشوفان، وجدت أنني خسرت 3 كيلوغرامات في أسبوع, صحيح أنها ليست لذيذة المذاق لأنها تشبه النخالة ولكن يمكن استخدامها بعدة طرق مختلفة للطبخ وصنع الحلويات، لذا يمكن تناولها على الإفطار أو الغداء أو العشاء, هذه صورة لشوفان بالخارج. يأتي في أكياس أو صناديق مكتوب عليها شوفان كويكر، أو شوفان أبيض باللغة الإنجليزية.
كم يخسر النظام الغذائي حساء الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان وبالتالي يقلل من الكوليسترول السيئ في الدم. وعندما تتناول وجبتين من دقيق الشوفان وتحصل على 3 جرامات من الألياف القابلة للذوبان كل يوم، فإنك تحتاج إلى هذه النسبة لخفض الكوليسترول السيئ, وفقًا لمصادر من جامعة كولومبيا، فإن تناول دقيق الشوفان يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ويعمل بشكل جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون المشبعة:
- يمكنك تناول حوالي نصف كوب من دقيق الشوفان في كل وجبة مع نصف كوب من الحليب منزوع الدسم, وإذا كنت ترغب في تناول حصة صغيرة من الشوفان تحتوي على عناصر مغذية أخرى، فيمكنك إعداد وجبات صحية من الأطعمة قليلة الدسم مثل الزبادي وأربع أونصات من اللحوم الخالية من الدهون كلها خيارات جيدة وصحية, من الضروري عدم تجاوز رقم 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- حدد حوالي 30 دقيقة في الأسبوع لممارسة الرياضة. يجب عليك ممارسة النشاط البدني حوالي 3-5 أيام في الأسبوع, اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس التمارين في المنزل التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- يمكنك تناول الفاكهة والخضروات بين كل وجبة لأن تناول حوالي نصف كوب من الفاكهة والخضروات مفيد لصحتك، خاصة إذا اخترت الفواكه والخضروات منخفضة السكر والنشا.
- يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو أسافين الليمون لإعطاء الماء طعمًا لطيفًا.
- يمكنك العودة إلى الأطعمة الصحية الأخرى بعد 30 يومًا من هذا النظام الغذائي، ولكن ينصح باللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك, بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات، يمكنك الاستمرار في تضمين الشوفان في إحدى وجباتك.
كيف يتم تحضير الشوفان للرجيم
وأن هذه هي الطريقة الاكثر انتشارًا لاستعمال الشوفان هو أكله مع الحليب ومع إضافة العديد من المكسرات والفاكهة كان ذلك لتعزيز مذاقه، ومن خلال الفقرة التالية سوف نذكر لكم هذه الطرق وهي كالتالي:
- القيام بمزج الشوفان مع الماء المغلي حتى يصير الشوفان طريًا، ومن ثم إضافة العديد من المكسرات والفاكهة عليه.
- وكذلك إضافة الشوفان الى المخبوزات.
- ثم العمل بتحضير الشوفان مع نصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.
ونصل الي نهاية مقالنا الذي كان بعنوان تجربتي مع ريجيم الشوفان وبينا لكم كم يخسر النظام الغذائي حساء الشوفان وذكرنا لكم كيف هي تجربة حمية شوربة الشوفان الخاصة بي من كويكر وتحدثنا لكم كيف يتم تحضير الشوفان للرجيم