تجربتي مع رجيم ترك العشاء, الساعة موقع الموضوع الذي يوضح لك تجربتي في اتباع نظام غذائي، وتخطي العشاء وترك العشاء، ومقدار النحافة في الأسبوع، وتجربتي في العشاء المبكر، وتجربة تقليل الطعام دون اتباع نظام غذائي، والعشاء هو أحد الوجبات الثلاث الرئيسية. ، وعادة ما يأكله الإنسان في ساعة متأخرة، وعلى الرغم من النصائح المتداولة من ثلاث حميات، للحفاظ على التوازن الغذائي للإنسان، إلا أن هناك بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها من النوم بدون عشاء ,تابعنا.
كيف هي تجربة نظامي الغذائي غادرت العشاء
تجربتي مع النظام الغذائي بدون عشاء، الأكل في وقت متأخر من الليل والنوم بعده مباشرة، تسبب زيادة كبيرة في الوزن، والسبب في ذلك هو ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد العشاء ليلاً. نسبة كبيرة مما يؤدي إلى بطء شديد في عملية حرق الدهون وتراكمها في الجسم، ويصبح من الصعب التخلص منها:
- التجربة الأولى بمحاولة تخطي العشاء تخلصت تمامًا من آلام المعدة التي تصاحبني دائمًا عندما أنام، واختفت مشكلة ارتجاع المريء تمامًا.
- التجربة الثانية عانيت من زيادة الوزن المفرطة، لذلك نصحني صديقي بقطع العشاء عن وجباتي اليومية.
- تجنب العشاء ليلاً يساعد على التخلص من آلام البطن الناتجة مباشرة عن الأكل والنوم، بحيث يشعر الإنسان بالراحة التامة.
- يؤدي رفض العشاء إلى زيادة إفراز هرمون السوماتروبين، مما يقلل من علامات الشيخوخة.
- تخطي العشاء يقضي على مشكلة تراكم الدهون في مناطق مثل الأرداف.
- يقلل تخطي العشاء من تكرار الارتجاع، وهو عودة حمض المعدة إلى الشعب الهوائية.
- تساعد إزالة العشاء على التخلص من مشاعر الاضطراب ومشاكل قلة النوم.
هل ترك العشاء مقدار الوزن في الأسبوع
يعتمد البعض منا على العشاء بعد يوم حافل وشاق في العمل، على سبيل المثال، إذا قررت تخطيه، فهناك بدائل صحية يجب عليك اتباعها حتى لا تشعر بالجوع في المساء وتناول المزيد من الطعام والوجبات . وبالتالي، اكتساب المزيد من الوزن:
- بغض النظر عن الأنظمة الغذائية التي تستخدمها للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه، فإن المفتاح دائمًا هو إنشاء توازن سلبي من السعرات الحرارية.
- بالنظر إلى أن رطلًا واحدًا من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية، فإن تقليل تناولك اليومي بمقدار 500 سعر حراري يمكن أن يساعدك على خسارة رطل واحد من الدهون أسبوعيًا.
- على سبيل المثال، امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا يبلغ طولها 5’6 بوصة وتزن 180 رطلاً، لا تمارس الرياضة وتحتاج إلى 2100 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها و 1600 سعر حراري لإنقاص وزنها.
- بالنسبة للكثيرين، العشاء هو أكبر وجبة في اليوم، وبتخطيها ستوفر 500 سعرة حرارية، وبالطبع وزنك.
- لكن هذه الطريقة لا تنجح إلا إذا لم تعوض تلك السعرات الحرارية المفقودة عن طريق تخطي العشاء أو تناول المزيد على الإفطار أو الغداء أو الوجبات الخفيفة.
- للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة وتوزيعها بالتساوي بين الإفطار والغداء، وفر بضع مئات من السعرات الحرارية لتناول الوجبات الخفيفة.
- على سبيل المثال، في نظام غذائي يحتوي على 1600 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك تناول 600 سعر حراري في الإفطار والغداء، مع ترك 400 سعر حراري لوجبتين خفيفتين.
كيف كانت تجربتي في العشاء المبكر
يعتبر العشاء من الوجبات الرئيسية والمهمة لصحة الجسم، حيث يساعد على إمداده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، وذلك حسب المكونات المستخدمة في تحضيره، حيث يمكن تحضيره من الخضار والفواكه والأسماك واللحوم، إلخ، مما يساعد على تزويد الجسم بالطاقة، كما يُشار إلى أن رفض تناول العشاء، وذلك لمنع زيادة الوزن، والنوم على معدة فارغة يبطئ من عملية حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي, وبالتالي زيادة الوزن.
- أكدت العديد من الدراسات الحديثة أن السعرات الحرارية المستهلكة في وقت متأخر من الليل غالبًا ما يتم تخزينها على شكل دهون بدلاً من حرقها وتحويلها إلى طاقة، كما يمكن أيضًا ربط مستويات الهرمونات والنشاط البدني ودرجة حرارة الجسم وعوامل التمثيل الغذائي وهضم الطعام وامتصاصه.
- تساعد على إنقاص الوزن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عدد ساعات الصيام بين عشية وضحاها يزداد ويزداد معها أيضًا كمية الدهون المستهلكة.
- يؤدي تحسين النوم، وخاصة تناول الطعام في وقت متأخر، إلى زيادة احتمالية الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، وبالتالي تقليل جودة النوم.
- الحفاظ على صحة القلب لوحظ تأثير نقل موعد العشاء إلى تاريخ سابق في المرضى الذين يعانون من الإجهاد بشكل إيجابي، مع انخفاض كبير في الضغط.
من فوائد ترك العشاء
فقد عثروا أن من فوائد عدم تناول وجبة العشاء ذلك لا يساعد فقط في تعديل عملية التمثيل الغذائي، بل أيضا يحد من الاحساس بالجوع مساء، ويعمل الي حرق الدهون.
وقالت الباحثة في مركز البحوث الطبية كان في ولاية “أريزونا” الأميركية كورتنى بيترسون إن الدراسة قد توصلت إلى أن اقتصار أكل الإنسان طعامه بين 8:00 في وقت الصباح و2:00 من بعد الظهر، على ان تعقبها مدة 18 ساعة من الامتناع عن الطعام ذلك هو السلاح الأمثل لخفض الوزن، بمقارنة بامتداد فترة أكل الطعام من 8:00 صباحا وحتى 8:00 مسا
ونصل الي نهاية مقالنا الذي كان بعنوان تجربتي مع رجيم ترك العشاء وبينا لكم من فوائد ترك العشاء ووضحنا لكم كيف كانت تجربتي في العشاء المبكر وتحدثنا لكم كيف هي تجربة نظامي الغذائي غادرت العشاء وذكرنا لكم هل ترك العشاء مقدار الوزن في الأسبوع