تجربتي مع رجيم الصيام, في هذا المقال، يقدم لك موقع الساعة موضوعًا يتحدث عن تجربتي في حمية الصيام، حمية الصيام كل كيلو في اليوم، تجربة رجيم الصيام العكسي، تجربة حمية الصيام لمدة 20 ساعة، تجربة الصيام المتقطع، عالم حواء، الصيام المتقطع قاتل، والصيام المتقطع نظام غذائي, يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام خلال ساعات معينة خلال النهار أو أيام معينة من الأسبوع، وهو يأتي بعدة أشكال وطرق, لذا تابعنا لتتعلم المزيد عن الصيام المتقطع.
ما هي تجربتي في نظام الصيام الغذائي
كان نظام الصيام الغذائي وسيلة فعالة لفقدان الوزن والتخلص من الدهون لعدة قرون، وقد تم استخدامه للتخلص من السموم والدهون الزائدة في الجسم, ويرجع ذلك إلى الفوائد العديدة للصيام على الجسم، بالإضافة إلى فقدان الوزن، حيث أنه يجدد خلايا المخ والجسم، ويعيد النشاط والحيوية، ويساعد في محاربة الشيخوخة:
- يتحدث الكابتن خالد عن تجربته مع الصيام المتقطع والتي من خلالها حقق نتائج مبهرة يقول فيها
أنه سعى إلى النوم، بالإضافة إلى قيلولة مبكرة في الساعة 10 أو 11 مساءً، لقضاء فترة من الأكل أثناء النهار ؛ يبدأ صيامه الساعة العاشرة مساءً من أول نومه، ثم يستيقظ في السابعة صباحاً، ثم يشرب كأساً من الماء، ولا يأكل شيئاً، ثم يذهب إلى عمله. - هناك، في العمل، يمكنه أن يشرب الكثير من المشروبات، بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة والشاي الأخضر.
- يدعي الكابتن خالد أن من الأفضل شرب هذه المشروبات بدون سكر، ولكن بالنسبة لمعظم الصائمين المتقطع، يشرب هذه المشروبات بالسكر الغذائي، ومن أفضل السكريات الغذائية الموجودة في السوق سكر ستيفيا.
- يتابع الكابتن خالد حديثه عن تجربة الصيام المتقطع ويخبرنا أن أسوأ ما مر به أثناء الصيام المتقطع كان رائحة الفم الكريهة. وهذا ما جعله يشعر بعدم الارتياح مع معظم الناس، لكنه استطاع التغلب على هذه المشكلة بتناول علكة تحتوي على سكر صناعي، مما لا يؤثر على نظام الصيام الغذائي.
ما هو النظام الغذائي على معدة فارغة كل يوم كيلوغرام
يعتمد نظام الصيام العكسي على الصيام في ساعات النهار بعد المغرب الكبير، ولهذا يسميه البعض صيام الليل:
- صيام 12 ساعة في اليوم طريقة الصيام المتقطع هذه، أي الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم، هي طريقة مناسبة جدًا لمن هم على اتصال على المستوى الشخصي، حيث تعمل طريقة الصيام المتقطع هذه على الامتناع عن ممارسة الجنس, بدون طعام لمدة تصل إلى 12 ساعة, بالإضافة إلى ذلك، في الـ 12 ساعة المتبقية من اليوم، تحتاج إلى تناول طعام صحي، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الصيام يعمل على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، وهذا ما يساعد لتخفيف الوزن.
- صيام يوم كامل في الأسبوع يرمز هذا النوع من الصيام إلى عدم الأكل لمدة أسبوع، أي لمدة يوم إلى يومين في الأسبوع، أي “24 ساعة متواصلة”, خلال فترة الصيام يمكنك شرب السوائل فقط مثل القهوة والماء والشاي ولكن بدون سكر، ولكن بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن طريقة الصيام المتقطع هذه قد يكون لها بعض الآثار الجانبية وبعض المخاطر أو الأعراض المزعجة مثل كإرهاق أو إرهاق أو صداع، خاصة في الفترات المبكرة بعد هذا النوع من الصيام، ولكن مع مرور الوقت، حيث يعتاد الجسم على الأكل، تصبح هذه المخاطر أقل خطورة.
كيف كانت تجربتي مع حمية الصيام المعكوس
تجربتي مع رجيم الصيام العكسي، مصطلح “الصيام العكسي” يتكون من إيقاف فترة الأكل في بداية اليوم والتوقف عن الأكل في الساعات الأخيرة من اليوم للسماح للجسم بالراحة خلال ساعات الليل، وهنا هو شرح مفصل لهذا:
- يعتمد هذا النوع من الرجيم على الصيام ليلاً حتى الساعة 4 مساءً، مثل الصيام المتقطع، ولكنه يتميز بالتوقف عن تناول الطعام في أي عام بعد غروب الشمس، أي في الليل، والصيام عن تناول الطعام، ولكن يمكن تناول المشروبات والماء بدون, إضافة السكر إلى نظام غذائي منه، دون تناول أي طعام، حتى الخضار والفواكه.
- الصيام المعكوس أو الصيام المتقطع من الحميات الحديثة التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن سواء كان مقياسًا أو رقمًا، وهذا يعني التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، ولمدة الثماني ساعات المتبقية تناول الإفطار و يتم تناول الغداء مع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- أثناء نظام الصيام المقلوب، يتم تناول وجبات خفيفة تتكون من وجبتين إلى ثلاث وجبات قليلة الدهون والسكر، مع الاهتمام بشرب الكثير من الماء والمشروبات الدافئة أثناء الصيام، مع الامتناع تمامًا عن السكر.
- كان نظام الصيام العكسي ناجحًا في كثير من الحالات، خاصة مع التمارين الخفيفة خلال النهار لمدة نصف ساعة سواء كانت جريًا أو مشيًا أو تمرينًا أو رقصًا، 10 كيلو مع التمرين والحفاظ على العدد المطلوب من السعرات الحرارية طوال اليوم.
- تقول إحدى الفتيات كانت على نظام غذائي متقطع، وقد أفادها ذلك وعلى جسدها حقًا بعد أن أصبحت رشيقة وجميلة، وتنصحك باتباع هذا النظام الغذائي في النهاية وستلاحظ فرقًا كبيرًا بعد ذلك.
هل رجيم سريع مدته 20 ساعة
صيام قصير الأمد هو أن تأكل ما تريد من الطعام لفترة زمنية معينة، والامتناع عن الأكل لفترة أخرى من فترات الصيام:
- نظام الصيام لمدة 20 ساعة آمن تمامًا للأشخاص الأصحاء ولا يسبب آثارًا جانبية.
- الصيام 20 ساعة يخفض مستويات الكوليسترول في الدم
- يساعد الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة على تقوية عضلة القلب
- 20 ساعة الصيام يطيل العمر وينظم خلايا الجسم
- الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة يزيد من مستويات هرمون النمو
- 20 ساعة من الصيام المتقطع يساعد في محاربة مرض الزهايمر والأمراض المرتبطة بالشيخوخة
- يعمل نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة على علاج العديد من أمراض الجسم المزمنة.
- يساعد الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة على محاربة الالتهابات
- يعمل نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة على إنقاص الوزن بشكل واضح وسريع، بالإضافة إلى حرق الدهون.
- يساعد نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة على خفض مستويات السكر في الدم ويحارب مقاومة الأنسولين.
- نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة لا يعني الامتناع والحرمان من الطعام كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الصارمة الأخرى، لذلك فهو نظام آمن وصحي تمامًا يساعد على مقاومة العديد من الأمراض.
- تم استخدام نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة في بعض التجارب على الحيوانات وثبت علميًا أنه يقي من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.
- يساعد نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة الجسم على استخدام طاقة الجسم.
ما هي تجربتي الصيام المتقطع
نظام الصيام بين عشية وضحاها هو الجانب الآخر من الصيام المتقطع لأنه يعتمد على فكرة الصيام المتقطع ولكن بفترات صيام مختلفة, تتحدد ساعات الصيام بعد غروب الشمس وتستمر حتى الساعة الثانية عشرة من اليوم التالي أو حتى العاشرة صباحا, يعتمد على نظام الصيام المتبع سواء كان نظام الصيام 16 ساعة أو 18 ساعة:
- تمكنت العضوة فتكات من إنقاص الوزن عن طريق الصيام المتقطع، حيث تقول إن الطريقة رائعة ولا تسبب لها أي حرمان.
- بعد أن كان وزنها عند الولادة 130 كجم، اتبعت العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة، مما أدى إلى حرمانها من العديد من الأطعمة، رغم أنها لا تنكر مزايا هذه الأنظمة في إنقاص الوزن، إلا أن هذه الأنظمة تسبب تقييد العديد من الأطعمة.
- اتبعت نظامًا غذائيًا متقطعًا وقالت أيضًا إن نجاح أي نظام غذائي يعتمد على التمرين وقيل لها أن هناك نوعين من الصيام المتقطع يمكن اتباع أحدهما، مثل الصوم المتقطع 8-16 والصيام المتقطع 5- يومين.
- في الواقع، بعد الصيام المتقطع، فقدت أكثر من 30 كيلوغرامًا من الوزن الزائد.
من فوائد نظام رجيم الصيام المتقطع
عبر تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع فان يتواجد العديد من الفوائد لرجيم الصيام وهي كالتالي:
- حدوث الإصابة بالأمراض القلبية السبب لأنه يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار مما يقي من الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
- وكذلك يقوم بتخليص الجسم من الدهون الثلاثية الضارة، وأيضا خفض مستوى الكوليسترول الضار بالدم.
- ويساعد على انقاص الوزن مع تفتيت دهون البطن، كان ذلك لاعتماده على تقليل السعرات الحرارية طوال اليوم، مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المختزنة والعمل على تحويلها إلى طاقة.
- وأخيرا يقوم على إبطاء الشيخوخة ومنح الحيوية والنشاط.
ونصل الي ختام مقالنا الذي كان بعنوان تجربتي مع رجيم الصيام وبينا لكم ما هي تجربتي الصيام المتقطع ووضحنا لكم هل رجيم سريع مدته 20 ساعة وذكرنا لكم ما هو النظام الغذائي على معدة فارغة كل يوم كيلوغرام وتحدثنا لكم من فوائد نظام رجيم الصيام المتقطع