تجربتي مع رجيم الارز المسلوق, الساعة موضوع تجربتي في رجيم الأرز المسلوق، وتجربة حمية الأرز المسلوق واللبن، حمية الأرز المسلوق فقط، نوع واحد من النظام الغذائي، تجربتي، حمية السلطة، تجربتي، وتجربتي مع حساء الخضار النظام الغذائي، وحمية الأرز هي حمية غنية بالكربوهيدرات وقليلة الدهون وقليلة الصوديوم. تم تطويره من قبل والتر كيمبيندر واستعاد شعبيته في عام 2006 من قبل كيتي روساتي، أخصائية التغذية المتخصصة في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى, تم استخدام حمية الأرز منذ عام 1939 في جامعة ديوك, تابعونا لمعرفة المزيد عن هذا الموضوع.
كيف كانت تجربتي مع حمية الأرز المسلوق
لأول مرة منذ عام 1939، استخدم الباحث الطبي بجامعة ديوك والتر كيمبيندر حمية الأرز لعلاج السمنة بنجاح:
- أخبرت امرأة في أحد المنتديات الإلكترونية أنها عانت من زيادة كبيرة في الوزن وأنها من أجل إنقاص الوزن، اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا يعتمد على الأرز المسلوق واللبن.
- في الصباح، عند الإفطار، شربت كوبًا من عصير البرتقال غير المحلى بالسكر.
- يتكون الغداء والعشاء من أرز مسلوق بدون زيت ورشة ملح مع زبادي قليل الدسم وكوب من عصير برتقال.
- يحرم أكل أي طعام ما عدا الأرز والزبادي، ويؤكلون عند الجوع.
- يجب شرب عصير البرتقال لتجنب الإمساك وشرب كمية مناسبة من الماء لمدة 5 أيام في الأسبوع.
ما هي تجارب النظام الغذائي مع الأرز المسلوق والزبادي
الأرز يساعد في علاج السمنة, يعتمد نظام الأرز الغذائي على الكربوهيدرات الصحية، وتشكل الخضروات والفواكه والحبوب الغنية بالألياف الجزء الأكبر من هذا النظام الغذائي، والذي يحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون والأملاح, إلى أهمية مزامنة نظام الأرز الغذائي مع تغييرات نمط الحياة، والتي تشمل ؛ تمرن، واحرص على استهلاك 1600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على التغذية الجيدة، وبعد مرحلة التخلص من السموم، يمكن للشخص أن يحتفظ بحوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم حتى يكتسب الوزن المطلوب، وفي المرحلة النهائية تزداد السعرات الحرارية أكثر قليلاً:
- يتكون هذا النظام الغذائي من عدة مراحل، أولها تسمى مرحلة التخلص من السموم، وتتضمن تناول 800 سعرة حرارية في اليوم، وفي المرحلة الثانية يتم زيادة الحد المسموح به من السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية، وفي المرحلة الأخيرة التي تبدأ بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، يتم زيادة الحد المسموح به من السعرات الحرارية حتى 1200 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن.
- يحدد هذا النظام الغذائي الأطعمة التي يمكن تناولها، وهي الأرز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان، وهذا النظام يسمح لك بتناول البروتين فقط في المرحلة الأخيرة، وهنا أحد الأنظمة التي يتم اتباعها لهذا النظام الغذائي
- الفطور ربع كوب أرز، كفير خالي من الدسم، قليل من الفاكهة، ويفضل قطعة واحدة من أي نوع.
- الغداء كوب ونصف من الأرز، والكثير من الخضار المطبوخة أو النيئة، وبعض الفواكه.
- العشاء كما في الغداء
هل يمكن الرجيم مع أرز مسلوق
نعرض لك حمية أرز تساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد بشرط أن يتم إيقافها بعد 10 أيام كحد أقصى، ومن ثم يمكنك الاستمرار في ذلك مرة أخرى, حيث يتم تناول وجبة الإفطار بنفس الطريقة في النظام الغذائي، أي كوب فقط من الحليب الخالي من الدسم وملعقة من العسل, يتكون الغداء من أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ جيداً، وينصح بنقعه قبل الطهي للتخلص من أكبر كمية من الكربوهيدرات الموجودة بالداخل:
- تناول سلطة خضار بدون زيت، ويجب أن تكون خالية من أي نوع من أنواع الخبز، بالإضافة إلى اختيار نوع اللحوم سواء كانت دجاج أو ستيك مشوي.
- يمكنك تغيير السلطة وإضافة الزبادي قليل الدسم إليها خلال الأسبوع.
- يتكون من حساء الخضار وقطعة من الخبز المحمص, يمكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات بتفاحة واحدة فقط، ويجب تقليل النظام الغذائي ليوم واحد، ثم تكراره إذا رغبت في ذلك.
- يعتبر غلي أو غلي الأرز أفضل طريقة لطهيه لتجنب الزيوت النباتية عالية الدهون.
- أضف الخضروات الغنية بالألياف المسلوقة أو المقلية إلى الأرز المسلوق للحصول على وجبة صحية أكثر.
- يمكن إضافة بعض بذور الكمون إلى الأرز المطهو على البخار، ومن المعروف أن الكمون ينظم ضغط الدم وسكر الدم، ويمكنه أيضًا إضافة نكهة إلى طبق الأرز.
- يمكن إضافة بعض زيت جوز الهند إلى الماء الذي سيُطهى فيه الأرز، وقد وجد مؤخرًا أن إضافة زيت جوز الهند إلى الأرز الأبيض أثناء الطهي يمكن أن يزيد من كمية النشا المقاوم فيه ويقلل من عدد السعرات الحرارية في الطبق. .
- يمكنك إضافة بعض القرنفل عند طهي الأرز، كما أن القرنفل مفيد أيضًا لتنظيم نسبة السكر في الدم ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة لمحاربة الالتهابات.
ما تجربة نوع واحد من الحمية
نظام غذائي واحد من خلال تجربتي، ينصح العديد من الأطباء المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة بتناول نظام غذائي لمدة ساعتين للحفاظ على معدل ثابت لحرق الدهون في الجسم:
- تقول صاحبة هذه التجربة إن وزنها كان 130 كيلوجرامًا وطولها 150 سم مما سبب لها الكثير من الإزعاج، حيث كان وزنها أكبر بكثير من طولها.
- شرب مشروبًا عشبيًا ساخنًا يحتوي على حبة البركة والزعتر والشمر والكمون والزنجبيل والقرفة والقرنفل والقهوة الخضراء.
- بعد نصف ساعة من شرب المشروب، أكلت تفاحة خضراء مع علبة زبادي خالي من الدسم مع قطرتين من عصير الليمون.
- بعد ساعتين تأكل الغداء، وكان ربع دجاجة، ويفضل أن يكون صدر مقلي أو مسلوق، مع وعاء من السلطة الخضراء، وبعد ثلاث ساعات تأكل كوبًا من عصير الكيوي أو الأناناس، وقبل النوم، أعشاب شرب والزبادي قليل الدسم.
كيف كانت تجربتي حمية حساء الخضار
شوربة الخضار هي من الأطعمة المفيدة للجسم وتساعد على حرق الدهون، بينما يحصل الجسم على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها، حتى لا تؤثر على الجسم وأعضائه المختلفة، وتحتوي هذه الشوربة على قيمة غذائية عالية ذات قيمة قليلة, كمية السعرات الحرارية.
- شوربة الخضار من الأطعمة المفيدة للجسم وتساعد على حرق الدهون، بينما يحصل الجسم على المعادن والفيتامينات اللازمة حتى لا تؤثر على الجسم وأعضائه المختلفة.
- هذا الحساء له قيمة غذائية عالية مع كمية قليلة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.
- وصف طبيب حمية حساء الخضار لمريض سمنة وأعطاه نتائج واضحة.
- حضري شوربة خضار مكونة من فلفل أخضر، 2 بصل، كوسة وعصير طماطم.
- تُقطع هذه الخضار إلى قطع متوسطة الحجم وتُغلى بالماء حتى تنضج تمامًا.
- تناول شوربة الخضار على مدار اليوم وقطعة من اللحم أو الدجاج بدون دهون وجلد مع فواكه مثل البطيخ أو الشمام.
- يمكنك تناول الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم وكذلك الشاي والنسكافيه بدون سكر.
- يمكنك أيضًا تناول الخضروات الورقية من حين لآخر مثل الخس والجرجير أثناء شرب 8 أكواب من الماء وممارسة الرياضة.
- يمتنع الإنسان عن النشويات والدهون والحلويات، ولا يأكل المعكرونة والأرز.
- يساعد هذا النظام على خسارة حوالي 6 كجم في الأسبوع.
ما هو رجيم السلطة
يعد رجيم السلطة من أبرز انواع الرجيم صحة والسبب لأنه يتكون على كل العناصر الغذائية التي قد نحتاج اليها فهو ملائم لكل الحالات التي تحتاج الي انقاص الوزن:
- عليك ان تقوم بغسل الخيار جيدا ويقطع الى مكعبات وتفرم البصله
- ثم القيام بوضع الخضار فى وعاء السلطه ثم يتم اضافه البهارات والملح حسب الرغبه
- كذلك يضاف الزبادى للوعاء السابق
- ويقول صاحب التجربة لقد جربت العديد من أنواع الرجيم وكان بعد تجربتي لرجيم السلطة اتمكن القول أنه من أحسن انواع الرجيم لانني أتمكن ان أكل منها ما اشاء فهي قليلة السعرات فلا اشعر بالجوع كما انها متكاملة غذائيا وصحيا فلا تسبب ضعف او وهن والاكثر من ذلك انه رجيم فعال جدا في خسارة الوزن .
- يتبع ريجيم سلطه الخيار لمده 10 ايام ثم فورا يتبع بعده نظام غذائى متوازن كحميه البحر المتوسط
- يتم احضار 400 جرام من الخيار مع زبادى قليل الدسم وبصله مع ملح وبهار
ونصل الي نهاية مقالنا الذي كان بعنوان تجربتي مع رجيم الارز المسلوق وبينا لكم كيف كانت تجربتي حمية حساء الخضار ووضحنا لكم هل يمكن الرجيم مع أرز مسلوق وذكرنا لكم كيف كانت تجربتي مع حمية الأرز المسلوق وتحدثنا عن ما هو رجيم السلطة