يقدم موقع الساعة موضوعًا في هذا المقال يتحدث عن تجربتي مع ثبات الوزن، وتجربة تثبيت الوزن، وتجربتي مع عصير تثبيت الوزن، والنظام الغذائي لتثبيت الوزن، وسبب ثبات الوزن، وعصير علاج ثبات الوزن، وكيفية التخلص من ثبات الوزن. واجتياز مرحلة ثبات الوزن وهذا أمر شائع لأي شخص يحاول إنقاص الوزن، ولكن يتفاجأ معظمهم عندما يجتازون هذه المرحلة، رغم أنهم يستمرون في تناول الطعام بعناية وممارسة الرياضة بانتظام، كعدائين، وممارسي رياضات التحمل، وأولئك الذين من هم أخصائيو الحميات والمعروفون تسمى المرحلة هضبة فقدان الوزن والتي تحدث نتيجة لتوازن الطاقة حيث أن السعرات الحرارية المستهلكة تساوي السعرات الحرارية المحروقة وبالتالي لا يحدث فقدان للوزن، وتحليل شامل لـ 80 دراسة منشورة في المجلة. من جمعية الحمية الأمريكية في عام 2007، أن مرحلة ثبات الوزن تحدث بعد حوالي 6 أشهر من ن بداية التغييرات الغذائية المختلفة … لذا تابعونا لمعرفة المزيد عن إنقاص الوزن.
تجربتي مع ثبات الوزن
هنا في مقالتي، هذه تجربتي مع ثبات الوزن، حيث يحدث ثبات الوزن غالبًا أثناء اتباع نظام غذائي، عندما يتغذى الشخص ويفقد وزنه بعد بضعة أسابيع، وهذا نتيجة ممارسة الرياضة وتناول كمية صغيرة من الطعام الصحي.
- تقول إحدى النساء “كنت أتبع نظامًا غذائيًا لأكثر من أربعة أشهر دون انقطاع، حتى وصلت إلى النقطة التي توقف فيها جسدي تمامًا عن فقدان الوزن. مرة أخرى، وبالفعل، تمكنت من التغلب على حاجز السبعين كيلوغرامًا عندما كنت أطمح، بعد أن أصبحت عطلة اليوم بالنسبة لي عادة ثابتة في نظامي الغذائي “.
- يقول آخر “طبيعتي هي أني نادراً ما أشرب الماء، وتجاهلت نصيحة خبير التغذية الذي اتبع نظامي الغذائي من أجل إنقاص الوزن. في الأسبوع الأخير من الشهر الأول، توقف جسدي عن فقدان الوزن بشكل كامل، و أصر الطبيب على شرب الماء كحل لهذه المشاكل، لكن في الحقيقة، شرب أكثر من لترين من الماء في اليوم، ما زلت أتبع نظامي وأفقد وزني بانتظام.
تجارب ثبات الوزن
عندما يتغذى الشخص ينخفض وزنه بعد أسابيع، وهذا نتيجة ممارسة الرياضة وتناول كمية قليلة من الطعام الصحي، ولكن في هذه المرحلة يشعر الجسم بالخطر ويعوض هذا النقص في احتياطيات الطاقة.
- يقول أحد أبسيدات كنت بدينة وقررت اتباع نظام غذائي ونظام غذائي.
- وبالفعل، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتمارس الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة، خاصة قبل الإفطار.
- كما نهى عن الأكل بعد السادسة مساءً وخسرت 12 كجم.
- فجأة أقوم بوزن ما أجده تنازليًا، ولماذا لا أعرف، وتوقف وزني لمدة عشرين يومًا.
- عندما ذهبت إلى الطبيب، طلب مني التوقف عن النظام الغذائي لمدة يومين كاملين.
- أتناول ما أردت من الأطعمة التي لم أتناولها أثناء الحمية، بل وتوقفت عن ممارسة الرياضة.
- ثم عدت إلى النظام الغذائي، والله تعجبت، وبعد خمسة أيام وزنت نفسي ووجدت أنني خسرت كيلوغرامين.
- وآخر يقول “حاولت إنقاص وزني بعدة طرق، ولجأت إلى المخدرات والعصائر وجميع أنواع المشروبات التي يوصون بها، لكنني خسرت بضع جرامات فقط، ثم بناءً على نصيحة صديق، أجريت فحصًا للغدة الدرقية حيث اتضح أن للهرمون كسل شديد، بينما لا أسعى إلى علاجه، لكن دون أي تأثير إيجابي على قدرتي على إنقاص وزني.
تجربتي مع العصير لتثبيت الوزن
يعتبر ثبات الوزن أثناء الرجيم مشكلة تعاني منها الكثير من النساء وتشعر بالإحباط والإحباط بسببها، وقد أكد خبراء التغذية أن سبب ثبات الوزن هو قلة التمارين الرياضية، والتغيرات الهرمونية لدى النساء، والاستهلاك المفرط للأطعمة المالحة. .
- “عانيت من ثبات الوزن. في شهر من اتباع نظام غذائي، خسرت كيلوغراماً، وفي الشهر الثاني لم يفقد جسدي كيلوغراماً واحداً من وزني. قرأت عن عصير تثبيت الوزن واستخدمته حقًا في إنقاص وزني مرة أخرى . “
- يُمزج 3 1/2 أكواب من الطماطم، 2 كوب من مكعبات الخيار، سيقان الكرفس، 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار، و 1/2 ملعقة صغيرة من ملح البحر، ثم يُسكب العصير في كوب طويل ويُزين بأوراق النعناع. هذا العصير مثالي لأشهر الصيف.
- يُمزج كوبًا من الجرجير المفروم مع 3 حبات متوسطة الحجم من الجزر، ومكعبات الطماطم، ونصف كوب سبانخ، ونصف كوب كزبرة، وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون، وملعقة صغيرة من الملح، ويُسكب العصير في كوب طويل ويُزين بالكزبرة. يمكنك شرب هذا العصير في الصباح الباكر.
النظام الغذائي لتثبيت الوزن
إذا اتبعت النظام الغذائي وبعد البدء في إنقاص الوزن لعدة أسابيع يمكن أن يستقر الوزن ويبقى على حاله دون خسارة كيلوغرام واحد، على الرغم من حقيقة أن لا شيء يتغير في النظام، لا يغش أو يأكل أي شيء إضافي مما يسبب خيبة أمل في الشخص، وعدم الرغبة في إكمال النظام الغذائي، ولكن لحسن الحظ هناك علاج لهذه الحالة من ثبات الوزن.
النظام الغذائي لتثبيت الوزن
- هناك عدد من الخطوات المهمة التي يجب اتباعها حتى لا تقع في مشكلة ثبات الوزن.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء، ويمكنك تنزيل تطبيق على هاتفك للمساعدة في تنبيهك إلى وقت تناول الماء.
- تبع ذلك إدخال أطعمة تحفز عملية حرق الدهون مثل اللحوم الحمراء والفلفل الحار والقرفة والزنجبيل ولحم السلمون والحبوب الكاملة والبيض والليمون والبرتقال.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث أن ذلك يحفز عملية حرق دهون الجسم.
- إذا استقر الوزن، يجب إيقاف النظام الغذائي، وتعتبر الوجبة المجانية من الأطعمة المفضلة التي توقفت عن تناولها لإنقاص الوزن.
- يتم وزن الجسم مرة واحدة في نفس اليوم من كل أسبوع.
- يعتبر الإفطار خطوة مهمة للغاية في تحفيز عملية حرق الدهون ومنع ثبات الوزن.
- تحسين الحالة النفسية وتجنب التوتر والقلق يساهم في انتهاك استقرار الوزن.
- في حالة ثبات الوزن، يمكنك البدء في ممارسة رياضة الجري اليومية، حيث يحفز ذلك حرق الدهون ويعطل ثبات الوزن.
- تساعد مجموعة متنوعة من الأطعمة المستهلكة في منع ثبات الوزن.
- يساعد رفض تناول الأطعمة الدهنية في العشاء على تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم طوال فترة نوم الشخص ليلاً.
- يساعد النوم الكافي ليلاً على تحفيز إنتاج هرمون الشبع وتقليل تناول الأطعمة التي تساعد على تثبيت الوزن.
- إن استخدام السكر في النظام الغذائي خلال فترة الرجيم يحفز عملية حرق دهون الجسم ويمنع ثبات الوزن ولكن يجب مراعاة أن الأسبارتام غائب بهذا الشكل.
سبب ثبات الوزن
كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، لكن لا يلاحظون أي تغيير في وزنهم، مما يدفعهم إلى التوقف عن الاستمرار بالنظام الغذائي ويشعرون بالتعاسة، وهنالك من يبحث عن أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله، وفي النقاط التالية نتعرف على أهم أسباب ثبات الوزن:
- تؤثر كمية الطاقة التي ينتجها الجسم وكمية الماء التي ينتجها حرق الدهون على ثبات الوزن.
- معدل الأيض الذي يساعد على حرق الدهون يختلف من شخص لآخر ومن نظامهم الغذائي السليم.
- استبعاد الوجبات من النظام الغذائي والتبديل بين الوجبات وغيرها.
- الاضطرابات النفسية التي تصيب الإنسان تجعله غير مهتم باتباع نظام غذائي.
- يعتاد الجسم على السعرات الحرارية في الأطعمة في النظام الغذائي الجديد.
- عدم توازن السعرات الحرارية في المنتجات.
- انخفاض إفراز هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
- زيادة نسبة الألياف في الأطعمة التي يأكلها الإنسان، حيث يجب ألا تتجاوز نسبة الألياف في الفواكه والخضروات 60 في المائة من النظام الغذائي.
- – عدم ممارسة الرياضة في نفس وقت اتباع نظام غذائي لأن ذلك لن يقلل من نسبة السكر في الدم.
- يجب أن يكون ترك الطعام في النظام الغذائي لأن النظام الغذائي يسبب فقر الدم وتساقط الشعر.
- لا تشرب الكثير من الماء، تناول 6 إلى 8 أكواب من الماء لإزالة السموم من جسمك والمساعدة في حرق الدهون.
- يحدد إفراز هرمون الاستروجين في الدم أثناء الدورة الشهرية ثبات الوزن خلال هذه الفترة.
عصير لعلاج ثبات الوزن
إنه مصدر ممتاز للألياف الغذائية، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء بشكل كبير، ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويعزز فقدان الوزن بسرعة.
مكونات-
عصير 8 برتقال.
عصير 4 حبات ليمون.
اثنين من الموز.
4 ملاعق كبيرة من العسل.
طريقة
يتم عصر البرتقال والليمون باليد، ثم نضعهما في الخلاط مع الموز والعسل ونخفق جيدًا، ثم يشرب المشروب طوال اليوم دون تناول أطعمة أخرى.
كيف يمكنني فقدان الوزن
يعاني الكثير من الناس من مشكلة ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي والتي يمكن أن تسبب لهم الإحباط ومشاكل نفسية ومشاكل صحية، ويعود هذا الاستقرار لعدة أسباب منها عدم تناول الفطور وهو خطأ كبير ؛ الفطور من أهم الوجبات لأنه يمد الجسم بالطاقة ويحسن التمثيل الغذائي، وإهماله يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام في الغداء مما يسبب ثبات الوزن، والآن كيف أتخلص من ثبات الوزن
كيف يمكنني فقدان الوزن
- تأكد من تضمين كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تحتاجها، ولا تقلل من أهمية أوقات وجباتك.
- من مضاعفات اتباع أنواع مختلفة من النظام الغذائي فقدان كتلة العضلات بسبب قلة ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي، وخاصة تمارين المقاومة مثل حمل الأوزان الثقيلة، والتمارين الرياضية تمنع معدل الأيض في الجسم من الانخفاض. الجسم (التمثيل الغذائي).
- لا تفرط في تناول الطعام، فهذه عادة يمكنك اكتسابها نتيجة لاتباع أنظمة الحمية الغذائية.
- لا تشرب المشروبات المحلاة بالسكر، لأن هذا من الأسباب الرئيسية للسمنة، والابتعاد عن مشروبات الطاقة المعروفة باسم ماركات الطاقة.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لراحة جسمك، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى السمنة بنسبة 55٪.
- احرص على شرب الماء بكميات مناسبة حيث أن الماء هو العنصر الأكثر أهمية الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
إلى هنا نكون نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا “تجربتي مع ثبات الوزن”، حيث تعرفنا على تجارب بعض الأشخاص مع ثبات الوزن، كما تعرفنا على كيفية انقاص الوزن، في النهاية نتمنى أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم.