يقدم لك موقع الساعة خيطًا يتحدث عن تجربتي في تمارين كيجل للرجال، وعندما تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال، تجربتي في تمارين كيجل لسرعة القذف، تجربتي في تمارين كيجل للشد، فوائد تمارين كيجل للرجال الرجال، ومضار تمارين كيجل، فقد أبلغت مؤخرًا عن عدد من التمارين تسمى تمارين كيجل التي يبحث عنها الكثير من النساء والرجال لمعرفة ماهية هذه التمارين، وما هي فوائدها للجسم، وما هي فوائدها. الخطوات وهل هي مفيدة للرجال او النساء .. فتابعونا لتتعلم اكثر عنها.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
هنا في هذا المقال، تجربتي مع تمارين كيجل للرجال وتمارين كيجل أو تمارين الحوض، وهي تلك التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على شد عضلات منطقة الحوض ثم إرخاؤها من أجل تقوية هذه العضلات عند الرجال، وهناك كما أن بعضها مخصص للنساء، لا سيما تلك التي تهيئ أجسامها للولادة، وتقوية الرحم، وتعالج مشكلة هبوط الرحم أثناء الحمل.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
- يمكنك أداء تمارين كيجل باتباع هذه النصائح للحصول على أفضل النتائج دون أي مضاعفات.ابدأ بالاستلقاء على ظهرك في وضع مستقيم مع ثني ركبتيك، محاولًا وضعهما على مسافة مناسبة ومريحة لجسمك. هيئة.
- ضع يديك على العظام في منطقة الحوض (على وجه الخصوص، في منطقة الحزام الذكري). ابدأ برفع الجسم تدريجيًا، وخاصة منطقة الحوض.
- ثم زرع كلتا يديك على الأرض لرفع جسمك قدر الإمكان. في هذه الخطوة ستلاحظ أنك ستشعر بتوتر عضلات البطن والحوض.
- يجب أن تبقى في هذا الوضع عشر مرات على الأقل في كل مرة للحصول على أفضل النتائج.
- ابدأ في خفض نفسك ببطء حتى تعود إلى وضع البداية على الأرض.
- للحصول على أفضل النتائج، يجب تكرار هذه الخطوات عدة مرات على مدار اليوم وبشكل متكرر، على الأقل أربع مرات في اليوم.
- يمكنك أخذ قسط من الراحة أثناء هذه التمارين، لكن يفضل القيام بها كثيرًا وبسرعة.
- يفضل التدرب في نفس الوقت كل يوم سواء في الصباح الباكر أو في المساء قبل الذهاب للنوم.
- ستلاحظ أن النتائج تبدأ في الظهور في الأسبوع الثالث أو الرابع من الحصص، خاصة إذا كنت تمارسها بانتظام.
متى تظهر تمارين كيجل للرجال نتائج
متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال تستهدف تمارين كيجل عضلات الحوض وهي العضلات التي تدعم حركات التبول والأمعاء، بالإضافة إلى العضلات المسؤولة عن الانتصاب والقذف. وعندما تضعف هذه العضلات فإنها تؤدي إلى مشاكل في الانتصاب والقذف، وبالتالي من المهم تقويتها من أجل حياة جنسية أفضل.
متى تظهر تمارين كيجل للرجال نتائج
- في عام 2005 م تم نشر العديد من الدراسات حول معدل نجاح تمارين كيجل، وأجريت دراسة على خمسة وخمسين رجلاً فوق سن العشرين استمروا في ممارسة الرياضة بانتظام وانتبهوا لهم بعد ستة أشهر. الحياة اليومية، مثل الاهتمام بالأكل الصحي والتمارين الرياضية، لاحظوا تحسنًا بنسبة 75٪ في عملية الانتصاب، ويوصي إريكسون في مقالهم بأداء تمارين كيجل على ثلاث مراحل يوميًا، مع عدد التمارين في كل تمرين يتم إجراؤها عشر مرات، والمدة بين شد العضلات وانقباضها واسترخائها من خمس إلى عشر ثوان، ويقول أن النتيجة يمكن أن تظهر. مع الصبر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر، سيتم ملاحظة تحسن في الانتصاب، ويتم الإشادة بفائدة تمارين كيجل للرجال إذا تم إجراؤها لغرض تحسين الانتصاب أو علاج سلس البول.
- قد تظهر النتائج عند النساء اللواتي يمارسن تمارين كيجل بانتظام وقد يلاحظن النتائج في غضون أسابيع قليلة أو شهر واحد وقد يتحسن سلس البول وفي بعض الحالات تشعر النساء بعدم الراحة أو القلق بسبب تدلي عنق الرحم، أو لا يشعرن بالتحسن أثناء التمرين. قد تتصل بأخصائي لاقتراح علاجات بديلة أخرى.
تجربتي مع تمارين كيجل لسرعة القذف
تجربتي مع تمارين كيجل لسرعة القذف، وتمارين كيجل هي واحدة من خيارات العلاج لسرعة القذف ويجب اتباع الخطوات التالية لضمان أداء تمارين كيجل بشكل صحيح وتوفير علاج لسرعة القذف
تجربتي مع تمارين كيجل لسرعة القذف
- حدد عضلات قاع الحوض عن طريق إيقاف التبول في منتصف التبول أو عن طريق شد العضلات التي تمنع الغاز من الهروب أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
- أتقن عملية التعرف على عضلات قاع الحوض عن طريق شد عضلات قاع الحوض والإمساك بها لمدة 5-20 ثانية، ثم الاسترخاء والمحاولة عدة مرات متتالية، ثم محاولة الجلوس أو الوقوف أو المشي.
- حافظ على تركيزك وتنفس بحرية أثناء التمرين، مع التركيز فقط على شد عضلات قاع الحوض وتجنب عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
- حاول تكرار التمرين 10-20 مرة على التوالي، أي 3-4 مرات في اليوم.
- بدأت تجربتي مع تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض منذ عامين، وأمارسها يوميًا، لا سيما أنها سهلة الاستخدام ويمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان وأحيانًا أثناء فترات الراحة من العمل.
- لاحظت تقوية عضلات الحوض والعانة وعضلات الأعصاب مما يحل مشكلة القذف المبكر وزيادة الانتصاب بالإضافة إلى حل مشكلة سلس البول وزيادة حجم القضيب بشكل غير مباشر بسبب تدفق الدم إلى منطقة الحوض. .
- أنصحك بالتنفس بحرية أثناء ممارسة تمارين كيجل وعدم حبس أنفاسك أو شد عضلات البطن أو الورك، وبالنسبة لي، احتفظ بجدول زمني لعدد المرات التي أمارس فيها التمارين وحدد وقتًا محددًا لممارستها قبل النوم.
تجربتي مع تمارين رفع كيجل
تجربتي مع تمارين كيجل للتقلص، فهذه التمارين من أهم الأشياء التي يجب على جميع النساء القيام بها لما لها من فوائد عديدة مرتبطة بها، ومنها شد المهبل، وشد المهبل، وتقوية عضلات قاع الحوض.
تجربتي مع تمارين رفع كيجل
- “واصلت ممارسة تمارين كيجل لمدة عامين بعد الولادة، فقد ساعدتني كثيرًا في الشعور بالألم والصعوبات بعد الحمل، كما حسنت الدورة الدموية بشكل كبير.”
- “نصحني الطبيب بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة لإدارة سلس البول، فضلاً عن تخفيف آلام المخاض والضغط على عظم الحوض.”
- تساعد تمارين كيجل بعد الولادة على تحسين الدورة الدموية في منطقة المهبل والمستقيم، وبالتالي الحفاظ على البواسير، والنساء الحوامل اللواتي يمارسن تمارين كيجل بانتظام يكون لهن ولادة أسهل. إنه يقوي عضلات جدران المهبل، مما يساعدك على دفع طفلك للخارج بشكل أكثر كفاءة أثناء المخاض، كما يسرع عملية الشفاء بعد تمزق المهبل أثناء المخاض. فهو لا يساعد في التحكم في المثانة فحسب، بل إنه يحسن أيضًا توتر عضلات المهبل، مما يجعل ممارسة الجنس أكثر متعة.
فوائد تمارين كيجل للرجال
فوائد تمارين كيجل للرجال لا تقتصر تمارين كيجل على النساء فقط، بل يمكن للرجال أيضًا القيام بهذه التمارين، التي تقوي عضلات قاع الحوض، وتؤدي إلى تحكم أفضل في المثانة، وتزيد من الحساسية أثناء العلاقة الحميمة.
فوائد تمارين كيجل للرجال
- يعالج هذا التمرين مشاكل تضخم البروستاتا أو احتقانها ويخفف الألم الناتج عنها.
- القضاء على مشكلة سلس البول، والذي يعرف بأنه عدم القدرة على التحكم في عملية التبول، فالتمرين سيؤثر على تقوية عضلات المثانة، ويزيد من القدرة على التحكم في تدفق البول منها.
- تحسين الحياة الجنسية عن طريق زيادة القدرة على انتصاب القضيب، وبالتالي إذا كان هناك ضعف معين فإن هذا التمرين يحله.
- السيطرة على معدل قذف الحيوانات المنوية، وبالتالي زيادة النشوة الجنسية أثناء الجماع، لأن هذا التمرين سيسمح للرجل بالتحكم في وقت الذروة ويقلل من الإثارة الجنسية.
- يعمل على تقوية عضلات الخصيتين ورفعها، وكذلك على تحسين أدائها الوظيفي.
- تعمل تمارين كيجل على تحسين تدفق الدم إلى القضيب.
الآثار الجانبية لتمارين كيجل
تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي يقوم بها الناس لتقوية عضلات الحوض وسميت على اسم الدكتور أرنولد كيجل والشرج والمهبل.
الآثار الجانبية لتمارين كيجل
- احتمالية الإصابة بأمراض معينة في المثانة إذا لم تتبول فورًا بعد التمرين أو إذا كان لديك قسطرة بولية أثناء التمرين.
- احتمالية تعرض الشخص لألم في الظهر والبطن مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير لائق.
- احتمالية الإصابة بسلس البول إذا تم إجراء التمارين خلال جراحة البروستاتا السابقة.
- ألم في عضلات كيجل نتيجة ممارسة غير سليمة.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا “تجربتي مع تمارين كيجل للرجال”، حيث تعرفنا على تجارب بعض الأشخاص مع تمارين كيجل للرجال، في النهاية نتمنى أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم.