تجربتي مع برنامج التنشيف الخورافي، وبرنامج تقوية العضلات، ومدرب القطع، وبرنامج القطع المجاني، وبرنامج القطع للفتيات، والعديد من لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال يستخدمون عبارات مثل القص واكتساب العضلات، وبعضهم يلجأ إلى تمارين بناء العضلات. يفضل البعض الآخر تمارين القطع من أجل الحصول على عضلات نحيفة ومحددة، فعادةً لا يعرف المبتدئون في الصالات الرياضية البرنامج المتبع في القص، لذلك في المقالة التالية سوف نتعلم الكثير من المعلومات حول الاستغناء عن تجربتي مع برنامج Harafi للقطع، لذا اتبعنا وراءنا.
تجربتي مع برنامج التنشيف الخورافي
يعد برنامج التنشيف الخورافي جزء من برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم والذي تم بناؤه خلال فترة اكتساب الكتلة من خلال تمارين مختلفة، كما أنه يعتبر من البرامج سهلة الاستخدام وهناك العديد من المستخدمين الذين نقلوا تجاربهم في استخدامها سنوافيكم بأهمها من خلال النقاط التالية:
التجربة الأولى
التجربة الثانية
برنامج نغمة العضلات
تجفيف العضلات هو مكافأة يحصل عليها المتدرب الذي عمل بجد خلال فترة التضخيم، حيث يبدأ في جني ثمار جهوده في التدريب والتغذية والاستمتاع بمظهره المتناغم الجديد. برنامج
- يحتوي البرنامج على نمط مختلف من التمارين وجدول زمني احترافي يجبرك على تطوير قوتك حتى عندما تكون هزيلًا وتفقد الدهون.
- كتيب البرنامج الذي يوضح بالتفصيل التجفيف وكيفية تطبيقه بأسهل طريقة والاستفادة من البرنامج.
- سوف يشرح لك كيفية تعديل نظامك الغذائي للأطعمة التي تحبها دون حرمان.
- تم شرح التدريبات الاحترافية في الفيديو في كل الأيام التي تقضيها في النادي ولا تحتاج إلى مدرب.
- تفسيرات لتمارين القلب والعضلات في مقاطع الفيديو التي تحتاج فقط إلى تطبيقها.
- يأخذ في الاعتبار جميع الأوزان بحيث يمكنك حساب حاجتك وفقًا لجسمك ضمن البرنامج وإيجاد النظام الغذائي المناسب لك.
- سيعلمك البرنامج بعد تجفيف المجفف كيفية الحفاظ على النشافة مع فصل كامل داخل الكتيب.
- ملف كامل لأطعمة المطاعم الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي والاستمتاع بالتجفيف.
- هناك جدول أسبوعي للمبتدئين لإعداد الجسم لجدولنا المهني.
- تعتمد الأنظمة الغذائية على السعرات الحرارية ووحدات الماكرو، وعند تناول ما بين 1600-2000 سعر حراري، ستأخذ وحدة واحدة وفقًا لاحتياجات جسمك.
- البرنامج عبارة عن موقع تمتلك فيه حسابًا، حيث يمكنك الدخول إليه من هاتف محمول أو أي جهاز آخر.
مدرب التجفيف
التجفيف بمعنى تقليل نسبة الدهون الكلية بالجسم بعد الحصول على حجم عضلي مناسب لذوق الشخص لانتقاء عضلات أكثر وضوحًا وجمالًا، ولكي تتعلم التجفيف يجب الالتزام بالطرق التالية
- كوليت نيلسون، لاعب كمال أجسام محترف ومدرب شخصي وخبير تغذية، جنبًا إلى جنب مع دوج ميلر، لاعب كمال أجسام محترف ومؤلف مشارك لكتاب “علم الأحياء لبناة الأجسام”، يتحدثون عما يفعلونه ويفعلونه لإنشاء جسم جدير بالمنافسة.
- يجب أن يكون التمرين يوميًا لمدة لا تقل عن 40 دقيقة أو ساعة، ويجب أن يكون التمرين خفيفًا أو متوسط الوزن، ويجب أن يكون عدد الجلسات أو المراحل والجولات 4 أو أكثر، ويجب أن يكون شكل التمرين سريعًا أو متوسطًا، وأنه لا يوجد تكرار بعد تمرين كل عضلة .. هذا كله من أجل تجفيف الجسم .. ومن علامات جفاف الجسم أثناء التمرين إطلاق العرق وخروجه من الجسم.
- التغذية في حالة تجفيف الجسم فأنت لا تحتاج إلى ست وجبات في اليوم ولكن كحد أقصى ثلاث وجبات في اليوم تكفي، مع استخدام بعض السوائل الهامة للجسم بعد التمرين، كما تحتاج إلى قدر من السكر النقي. البروتين والباقي لرفض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون
- يجب أن تكون الراحة يوم أو يومين في الأسبوع، أما الراحة أثناء التمرين فهي نصف دقيقة بين كل جلسة وليس أكثر، لأن التجفيف يتطلب وقتًا قصيرًا جدًا أثناء التمرين، ويجب ألا يقل التمرين عن 30 دقيقة.
- الجري مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، وكذلك الترهلات والدهون الموجودة بكثرة في الجسم، يجب على الشخص أن يركض لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، لأنه مهم لكل شخص، والجري تدريجيًا تعني المرة الأولى 50 مترًا، ثم وفقًا للحمل الصاعد، فهذا يعني 50 مترًا، و 100 مترًا، و 200 مترًا، إلخ.
برنامج تجفيف مجاني
تعتبر التغذية والرياضة أهم جزء في طريق بناء العضلات وحرق الدهون، فمن السهل زيادة الوزن من خلال الطعام ومن الصعب إنقاص الوزن من خلال التمارين الرياضية، لذلك فإن الحل الأفضل هو إنقاص الدهون من خلال النظام الغذائي بشكل أساسي ومن خلال ممارسه الرياضه.
حمية
الوجبة الأولى 3 بياض بدون صفار و 2 بيضة كاملة + 50 جرام شوفان + ملعقة صغيرة مربى خالي من السكر مع محلي مضاف وحليب خالي الدسم + موز (طريقة الخلاط الصافي، مربى، موز) الوجبة الثانية 200 جرام صدور دجاج أو فلفل مقلي + 100 جرام أرز بدون زيت وملح يمكنك استخدام زيت الزيتون + طبق سلطة مشكل مثل الطماطم والخيار والبصل. سلطة (قبل التمرين) الوجبة 3 2 بطاطس مسلوقة أو مشوية أو سلطة فواكه + كوب من القهوة غير المحلاة (بعد التمرين) الوجبة الرابعة علبة تونة مصفاة بالزيت + بعض الأرز (خلال فترة التجفيف، النسبة المئوية يجب تقليل الكارب) + طبق سلطة الوجبة 5 100 جرام من صدور الدجاج + خضروات (بروكلي وكوسة (كوسة) وفاصوليا) الوجبة السادسة 150 جرام جبن + كوب لبن منزوع الدسم + فاكهة.
برنامج الرياضة
بالطبع، تمارين بأوزان خفيفة وتكرارات عالية، يوم السبت عضلة صدرية مع العضلة ذات الرأسين مع عضلة البطن والصدر خمس تمارين بأربعة تكرارات وكل مندوب 15 ممثلاً، الخليج ثلاثة تمارين بأربعة تكرارات وكل مندوب 15 ممثلاً، البطن طبعا تمارين البطن هي تمارين شهيرة للبطن اضافة الى تمارين الكارديو تعتبر الكارديو مهم في فترة القطع لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية، اضافة الى تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعزيز حرق الدهون. افعل ما تحبه من تمارين القلب، مثل الجري وركوب الدراجات ونط الحبل والسباحة …
برنامج تجفيف للبنات
يعتمد نظام التقطيع للنساء على تقليل الدهون في الجسم وتقليلها بشكل مباشر بين العضلات والدهون والحفاظ على كتلة العضلات والعضلات.سوف تكون القوائم والنصائح التي ستجدينها بشأن نظام غذائي للقطع عديدة وصارمة ومتنوعة بين الأطعمة والبروتينات والدهون الصحية. ، ثم تمت الموافقة على برنامج التجفيف للفتيات.
- ركز على الكربوهيدرات المعقدة الطماطم والأرز البني والشوفان والكينوا مفيدة للكربوهيدرات المعقدة لأنها تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. تسبب هذه الكربوهيدرات تقلبات أقل في مستويات الجلوكوز والأنسولين، وهذا مهم جدًا لأن مستويات الأنسولين المرتفعة تزيد من تخزين الدهون عندما تحاول إنقاص الوزن، وهذا أحد أسباب نقص الكربوهيدرات سريعة الهضم.
- تدريبات منتظمة، حتى في المنزل.
- امنح معدتك دائمًا الفرصة لهضم الطعام باستمرار وعدم ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة. تذكر أن آخر وجبة تملأ معدتك تأتي قبل ساعتين من بدء التمرين.
- الهدف ليس الحصول على مستويات عالية من الكربوهيدرات في جسمك عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس التمارين في الصباح قبل الإفطار، فإن كوبًا من عصير لحم الخنزير المقدد مثالي. كما أن نقص الكربوهيدرات المرتفعة ونقص الكربوهيدرات المنخفضة يرجع أيضًا إلى حاجتنا إلى الطاقة. بعد التمرين، تعتبر وجبة البروتين مع الكربوهيدرات مثالية.
- تناول كل 3-4 ساعات، بدءًا من وجبة الإفطار التي ينبغي أن تكون أكثر هذه الوجبات مغذية، والتخلي تمامًا عن الحلويات والصلصات الدهنية والنقانق واللحوم المدخنة لتسريع عملية إنقاص الوزن.
- تناول الدهون الصحية الغنية بأوميجا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، وتجنب الدهون المشبعة في الأطعمة المعلبة ورقائق البطاطس المقلية والحلويات والكعك والأطعمة المصنعة.
لقد وضحنا لكم في السطور السابقة تجربتي مع برنامج التنشيف الخورافي، وبرنامج تقوية العضلات، ومدرب القطع، وبرنامج القطع المجاني، وبرنامج القطع للفتيات