تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر، في مقال اليوم، يقدم لك الكافيار موضوعًا عن تجربتي الشهرية في الصيام المتقطع، والصيام المتقطع، وكم تكلفته في الأسبوع، وجدول الأكل للصيام المتقطع، وتجربة الصيام المتقطع هي حمية صيام مميتة ومتقطعة بالتفصيل، وطريقة الصيام المتقطع. تعتبر مشكلة السمنة من أكبر التحديات التي تواجه المجموعة. عدد كبير من المجتمعات في الآونة الأخيرة، خاصة بعد انتشار الوجبات السريعة، وعدم التزام الكثيرين بممارسة الرياضة، والعديد من الأسباب الأخرى للسمنة … تابعونا لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع.
تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر
يتبع الكثير من الأشخاص للمحافظة على وزن مثالي وصحة جيدة نظام الصيام المتقطع الذي ينصح به الكثير من المختصين في التغذية، كما أن لديه العديد من الفوائد الصحية الكبيرة، لكن هناك بعض السلبيات التي يتأثر بها بعض الأشخاص، وقام الكثير من التجارب للصيام المتقطع بنقل تجاربهم على مواقع الانترنت يمكن التعرف على أهمها من خلال التالي:
تجربة الصيام المتقطع التي مدتها شهر واحد
- يتحدث الكابتن خالد عن تجربته مع الصيام المتقطع والتي من خلالها حقق نتائج مبهرة يقول فيها
- أنه سعى إلى النوم، بالإضافة إلى قيلولة مبكرة في الساعة 10 أو 11 مساءً، لقضاء فترة من الأكل أثناء النهار ؛ يبدأ صيامه الساعة العاشرة مساءً من أول نومه، ثم يستيقظ في السابعة صباحاً، ثم يشرب كأساً من الماء، ولا يأكل شيئاً، ثم يذهب إلى عمله. هناك، في العمل، قد يشرب الكثير من المشروبات، بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة والشاي الأخضر، ومن المرجح أن يكون هناك عدة أنواع.
- تتحدث سارة محمد عن إحدى أجمل تجارب الصيام المتقطع “الصيام المتقطع ساعدني على خسارة 10 كيلوغرامات من دون شحوب الوجه أو نقص الفيتامينات”. حتى لو كنت قد فقدت الدهون في فترة زمنية قصيرة، فهذا أفضل بكثير لأن الوزن الذي نخسره في فترة قصيرة يعود بسرعة.
- وتتابع قائلة “أثناء الصيام، كنت أميل إلى شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من الكراك، بما في ذلك النعناع والقرفة والحلبة واليانسون.”
كم صيام متقطع في الأسبوع
يعتمد الصيام المتقطع على الصيام لمدة 8 ساعات وحتى 16 ساعة، وتشمل هذه الساعات عدد ساعات النوم، ومن الوزن المحسوب بهذه الطريقة
كم صيام متقطع في الأسبوع
- لا يسمح لك الصيام المتقطع بخسارة 5 كجم في الأسبوع، ولكنه ينخفض فقط من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
- في الواقع، من الصعب تحديد مقدار القذف في الأسبوع بدقة، لأن مقدار الوزن لا يعتمد فقط على الصوم المتقطع والصيام.
- من المهم جدا مراعاة نشاط الغدة الدرقية سواء كانت نشطة او كسولة مما يؤثر على عملية الحرق.
- لذلك، إذا كنت تفقد أقل من نصف كيلوغرام في الأسبوع في حالة الصيام المتقطع، فعليك استشارة الطبيب وقياس نشاط الغدة الدرقية.
جدول الصيام المتقطع
تعرف على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن وسرعة إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ما يجب تناوله في حالة الصيام المتقطع.
جدول الصيام المتقطع
- وقت الإفطار يجب عدم تجاهل هذه الوجبة أو تخطيها لأنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم ومساعدة الجسم على الإحراق، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 10 صباحًا يوميًا.
- الوجبة الخفيفة الأولى وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء بين الساعة 1100 و 1200، من المستحسن أن تكون الوجبة الخفيفة تعادل 100 سعرة حرارية فقط.
- وقت الغداء يعد دمج الغداء في خطة وجبات الصيام المتقطعة للبروتين أمرًا ضروريًا لتعزيز عملية الحرق وكذلك الخضار، ويمكن أن تكون هذه الوجبة بين الساعة 1 مساءً و 3 مساءً.
- تناول وجبة خفيفة مع الوجبة الثانية في الساعة 1700 يمكنك تناول الفواكه أو الخضار.
- وقت العشاء أفضل وقت لتناول العشاء هو الساعة السادسة مساءً.
تجربة الصيام المتقطع
نظام الصيام بين عشية وضحاها هو الجانب الآخر من الصيام المتقطع لأنه يعتمد على فكرة الصيام المتقطع ولكن بفترات صيام مختلفة. تتحدد ساعات الصيام بعد غروب الشمس وتستمر حتى الساعة الثانية عشرة من اليوم التالي أو حتى العاشرة صباحا. يعتمد على نظام الصيام المتبع سواء كان نظام الصيام 16 ساعة أو 18 ساعة.
تجربة الصيام المتقطع
- تمكنت العضوة فتكات من إنقاص الوزن عن طريق الصيام المتقطع، حيث تقول إن الطريقة رائعة ولا تسبب لها أي حرمان.
- بعد أن كان وزنها عند الولادة 130 كجم، اتبعت العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة، مما أدى إلى حرمانها من العديد من الأطعمة، رغم أنها لا تنكر مزايا هذه الأنظمة في إنقاص الوزن، إلا أن هذه الأنظمة تسبب تقييد العديد من الأطعمة.
- اتبعت نظامًا غذائيًا متقطعًا وقالت أيضًا إن نجاح أي نظام غذائي يعتمد على التمرين وقيل لها أن هناك نوعين من الصيام المتقطع يمكن اتباع أحدهما، مثل الصوم المتقطع 8-16 والصيام المتقطع 5- يومين.
- في الواقع، بعد الصيام المتقطع، فقدت أكثر من 30 كيلوغرامًا من الوزن الزائد.
طريقة الصيام المتقطع بالتفصيل
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد أساسًا على الامتناع عن الطعام خلال ساعات معينة من اليوم أو في أيام معينة من الأسبوع، وهو يأتي بعدة أشكال وطرق.
الصيام المتقطع بالتفصيل
- يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على تناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم والصيام لمدة 16 ساعة أو ثلثي اليوم دون تناول أي طعام، ولكن فقط باستخدام المشروبات العشبية الخالية من السكر ومياه الشرب أيضًا. كمجاعة. له نتيجة واضحة في فقدان الوزن ويعمل أيضًا. من أجل امتصاص الطعام بشكل كامل، لا يحرم الصيام المتقطع من أي طعام، ولكن من الممكن تناول 1500 سعرة حرارية، على سبيل المثال، في غضون ثماني ساعات من الأكل، أو عدد السعرات الحرارية المناسبة لوزنك يوميًا.
- يعتمد نظام Leangains الغذائي على صيام لمدة 16 ساعة ووجبة إفطار لمدة 8 ساعات وهو مناسب للأشخاص المهتمين ببناء كتلة العضلات، مثل الرياضيين وأولئك الذين لديهم كتلة عضلية ضعيفة ويريدون زيادتها.
- حمية الصيام لمدة خمس ساعات “Eat Stop Eat”، والتي تعتمد على 19 ساعة من الصيام و 5 ساعات من الإفطار، مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة نسبة كبيرة من الوزن في أسرع وقت ممكن.
حمية المحارب، التي يكون فيها الصيام 20 ساعة، والافطار 4 ساعات فقط، ويتطلب الكثير من الإرادة لتنفيذه لأنه يعتمد على تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم، وتناول الطعام قبل الصيام مع وجبة خفيفة أو مشروب. لمدة أربع ساعات وهو غير مناسب لعدد من الحالات مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والنساء الحوامل وغيرها.
نظام Eat Stop Eat، الذي يصوم لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، ليس للجميع.
لا يسعنا الآن سوى أن نقول لكم أننا وصلنا إلى ختام مقالنا يسرنا أن نكون قد وضحنا لكم طريقة الصيام المتقطع بالتفصيل، تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر والكثير غيرها حول ذلك.