تجربتي في خسارة 30 كيلو، حيث يقدم موقع الساعة لكم تجربتي في خسارة 30 كجم، وتجربتي في إنقاص الوزن، والوجبات الغذائية كل يوم مقابل كيلوجرام من تجربتي ونظام غذائي 30 كجم في شهر تم اختباره، ونظام غذائي 30 كجم في شهرين، ونظام غذائي التي تسمح لك بخسارة 30 كيلو جرام في أسبوعين، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم وفقدان الوزن في الجسم، ومن أشهر الأنظمة وأكثرها شهرة هو النظام الذي يعتمد على تقليل عدد السعرات الحرارية من الحد الذي يتطلبه الجسم، وعلى الرغم من الحميات العديدة التي تعزز فقدان الوزن، إلا أن معظمها يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من الحد اليومي المطلوب حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون الزائدة لتعويض بقية السعرات الحرارية التي تحتاجها لأداء وظائفها الحيوية وبذل أي جهد، لذلك قررنا اليوم الحديث عن تجربة فقدان 30 كجم من الأشخاص الذين اتبعوا أنظمة غذائية نجحت في الحصول على الوزن المطلوب لذلك، تابعنا.

تجربتي في خسارة 30 كيلو

يعتمد الوزن بشكل أساسي على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، ويمكن تحقيق فقدان الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من الأطعمة والمشروبات أكثر مما يحتاجه جسمك، مع زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية، على الرغم من أن هذا قد يبدو بسيطًا ومع ذلك قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي عملي وطويل الأمد لفقدان الوزن، وفي هذه الفقرة سنتعرف على تجربة فقدان 30 كجم التي يجب ألا تفوتها.

  • التجربة الأولى تقول المرأة إنني خسرت 30 كجم بدون أدوية أو عيادات للتخسيس الخ، الطريقة التي اتبعتها هي كالتالي الإفطار  شريحة أو 2 توست وجبنة حلومي قليلة الدسم ويفضل وضعها بالحرارة ماء لمدة 5 دقائق لأن الملح فيه ذهب وكوب كبير من القهوة السعودية مع أو بدون سكر رجيم أو بدون سكر لكني أحبه مع السكر بسكر دايت وليس سكر عادي ولن تفعل تشعر بالجوع لأنها تسد أنفاسك سلطة غداء بدون طماطم وجزر إنها خضار وصدر دجاج أو شريحة لحم أو سمك أو تونة وكنت أتناول المزيد من التونة وأضع ملعقة من بذور الكتان عليها وعندما اعتدت على ذلك تناول تفاحة أو قريب فاكهة واستمر في شرب القهوة لأنك تعرف من يتبع حمية، فهو يشعر بالحرمان من عمره ويريد على الأقل تعويض شيء ما، فيشربوا القهوة على العشاء اتركها لفترة، أي قبل النوم بساعتين العشاء زبادي مع خيار أو فطر مقلي على زيت الزيتون، ولكن ليس على نطاق واسع، أي ما يصل إلى 5-7 بيضات أو بيضتان مسلوقتان السناجب مع الخس المفروم والقهوة، إذا كنت ترغب في شربها قبل النوم أو عندما تكون مع أسرتك فهذا جيد، لكن بعد العشاء بساعة على الأقل الرياضة ممنوعة في الأسبوع الأول.
  • التجربة الثانية صحيح، لقد تمكنت من خسارة 30 كيلوغرامًا، لكن خطتها تبدو بسيطة، واختصرتها في ثلاث خطوات فقط مملة، لا مانع من تناول الآيس كريم، أو الشوكولاتة الداكنة أو حتى زبدة الفول السوداني، لكن قائمته الجديدة لا مكان لهاالبطاطس المقلية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة، وأكدت أن الامتناع عن هذه الأنواع يحافظ على الشخص من الفشل في ليالي الجوع المحتومة، فهذا الخطأ الذي يحدث هناك الكثير ممن يريدون إنقاص الوزن هو سرعة اتخاذ قرار بالتمسك بضعف جدول غذائي للسعرات الحرارية يعتمد على طعام ممل، ومن ثم الانضمام إلى الجيم للقيام بأي نشاط، حتى لو كان ثقيلًا أو مملًا. لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، رغم أنها أرادت إنقاص الوزن بسرعة، بينما اختارت الجري لأنه المفضل لديها، ويعتمد الكثير من نجاح هذا النظام الغذائي على الآخرين، لذلك نصحت الشابة باختيار الدوائر التي تشجع الشخص. لمواصلة، سواء كان ذلك الناس يمرون. بنفس التجربة أو الأشخاص الإيجابيين المستعدين للمشاركة في نمط حياة صحي جديد للشخص.

تجربتي في فقدان الوزن

بعض الأشخاص يزيدون إصرارهم وحافزًا قويًا على إنقاص الوزن، لذلك يتبعون نظامًا غذائيًا رياضيًا أو يلجأون إلى الأساليب الفعالة التالية التي تساعدهم على إنقاص الوزن، لذلك سنذكر في هذه المقالة بعض الطرق الفعالة من تجربتي في إنقاص الوزن.

  • تناول المزيد من البروتين إن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي هي استراتيجية بسيطة ستساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن وفقًا لدراسة صغيرة أجريت على 15 شخصًا، أدت وجبة الإفطار الغنية بالبروتين إلى خفض مستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون أكثر فاعلية في تحفيز الجوع من وجبة الإفطار عالية الكربوهيدرات.
  • النوم جيدًا قلة النوم تزيد من الجوع وتمنع فقدان الوزن هذا لأنه يزيد من مستويات هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين ويقلل من مستويات هرمون الشبع المعروف باسم اللبتين.
  • ممارسة تمارين المقاومة تمارين المقاومة تمنع فقدان العضلات وتحافظ أيضًا على مستويات التمثيل الغذائي التي يمكن أن تتأثر بفقدان الوزن.
  • تقديم الطعام في أطباق صغيرة عندما تأكل في أطباق صغيرة، فإنك تقلل كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.
  • شرب المزيد من الماء هو وسيلة سريعة ومريحة لزيادة فقدان الوزن مع شهية جيدة. في الواقع، تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية من أجل زيادة فقدان الوزن. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 24 شخصًا بالغًا أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار قلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة بنحو 13٪.
  • تناول الألياف القابلة للذوبان تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان تساعد في حرق الدهون، وخاصة دهون البطن.
  • الأكل بدون مشتتات إلكترونية الانتباه لطريقة تناول الطعام يسمح لك باستهلاك سعرات حرارية أقل، على سبيل المثال، عندما تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء لعب لعبة فيديو، وهذا يسبب الإفراط في الأكل.

رجيم كل يوم كيلو من تجربتي

رجيم كل يوم كيلو من تجربتي وهي:

  • هناك الكثير من الفتيات اللواتي كن على نظام غذائي من أجل خسارة كيلوغرام من أجسامهن كل يوم وهذا جلب لهن نتائج جيدة جدا وممتازة جدا، أما بالنسبة للنظام الغذائي لكل كيلوغرام فأنا أنصحك بالالتزام بصحة جيدة. النظام الغذائي القائم على عصير الليمون يمنح الجسم الكثير من الفوائد الصحية ليس فقط لإنقاص الوزن بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من السموم وتقوية جهاز المناعة، وأيضاً من الفوائد الصحية الأخرى للليمون أنه يساعد على تحسين الهضم و يقوي القلب والأوعية الدموية، ولا تنسي فعاليته في تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وللحصول على أفضل النتائج يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من العسل إلى كوب من عصير الليمون، فهذا الخليط يمنحك الكمية اللازمة المغذيات ويمنح الجسم الطاقة لأداء المهام اليومية بشكل طبيعي.
  • هناك أيضًا العديد من الأنظمة التي يمكنك اتباعها لخسارة الكثير من الوزن في وقت قصير، ويمكنك اتباع نظام 12 يومًا الغذائي، وهو أحد أنواع النظام الغذائي الذي يساعد على تقليل الدهون وفقدان معظم الوزن وتظهر نتائجه على الجسم بسرعة، لأنك تخسر كيلوجرامًا واحدًا فقط كل يوم.
  • النظام الغذائي المتوازن مهم لأن الأعضاء والأنسجة في الجسم تحتاج إلى التغذية السليمة لتعمل بشكل فعال، وبدون تغذية جيدة يكون الجسم أكثر عرضة للأمراض والتعب وضعف الأداء، وعدد السعرات الحرارية في الطعام هو مقياس. من كمية الطاقة المخزنة في ذلك الطعام، مثل استخدامه السعرات الحرارية من الطعام للمشي والتفكير والتنفس ووظائف مهمة أخرى.
  • قد يختلف عدد السعرات الحرارية المدرجة في اليوم للفرد حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.أثناء اتباع نظام غذائي سريع وصحي، يمكنك أن تفقد 7 كجم أسبوعيًا بمعدل 1 كجم في اليوم. ولكن لا ينصح بتكرار هذا الرجيم بعد اكتماله إلا بعد استشارة الطبيب حتى لا يتعرض لأية أعراض جانبية.

حمية 30 كجم شهريا مجربة

تعتبر حمية 30 كجم في شهر واحد من الحميات الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ، حوالي 30 كجم في فترة قصيرة من أربعة أسابيع أو شهر. ولكن يجب ألا يغيب عن الأذهان أن هذا النظام الغذائي يجب أن يستخدم للأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كجم وكذلك لا يزيد ارتفاعهم عن 170 سم، مع الالتزام بالمشي اليومي لمدة عشرين دقيقة على الأقل، وفي في نهاية الشهر، التوقف عن النظام الغذائي، مع الاستمرار في النشاط البدني، وخاصة المشي (لمدة عشرين دقيقة على الأقل)، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ومعتدل السعرات الحرارية.

  • النظام الغذائي المعتمد اليوم الأول الغداء نوع واحد من الفاكهة وأي كمية (برتقال – يوسفي – فراولة – تفاح – خوخ – شمام) العشاء لحم مشوي (لحم مفروم، ستيك أو لحم بتلو) سلطة (خيار، خس، فلفل أخضر)
  • اليوم الثاني الغداء دجاج مسلوق أو مشوي (منزوع الجلد)، طماطم، العشاء بيضتان مسلوقتان، توست وجريب فروت.
  • اليوم الثالث الغداء جبن قليل الدسم، توست، طماطم، العشاء لحم مشوي (قليل الدسم).
  • اليوم الرابع الغداء نوع واحد من الفاكهة بأي كمية العشاء لحم مشوي وسلطة.
  • اليوم الخامس الغداء بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوق على الماء (كوسة، جزر، فاصوليا) بأي كمية. العشاء سمك مسلوق أو مشوي بأي كمية أو تونة، خس، جريب فروت.
  • اليوم السادس الغداء نوع واحد من الفاكهة بأي كمية العشاء لحم مشوي + سلطة.
  • اليوم السابع الغداء دجاج مسلوق أو مشوي، خضار مسلوق، طماطم، جريب فروت، عشاء خضروات مسلوقة.
  • يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع ولمدة شهر. لا تستبدل أو تتخطى الوجبات عندما تشعر بالجوع. تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من الوجبة الرئيسية. كن حذرًا واتبع التعليمات بعناية، وإلا فلا فائدة من العلاج.

رجيم 30 كجم فى شهرين

ذهبت إلى اختصاصي تغذية بعد أن زاد وزني كثيرًا وأعطاني نظامًا غذائيًا صحيًا وقال إنه يجب أن أواصله لمدة شهر ثم سنرى ما إذا كنا سنواصله أم لا. خسرت 14 كيلو والطبيب كان سعيدا جدا وقال اني استمري لشهر اخر فواصلت وخسرت 16 كيلو في الشهر الثاني وبعد شهرين اصبح الناس لا. اعرف من غيّر شكلي وراح يخبرنا اكتب نظامًا غذائيًا.

  • ويشمل هذا النظام الغذائي الصحي الرائع وجبة الإفطار اختر من بيضة واحدة + 1 توست أو ربع رغيف أو 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا + 1 توست أو زبادي أو كوب حليب سادة أو زبادي أو ليلة بالحليب أو شريحة جبن + طماطم + 1 توست بين الفطور.
  • لتناول طعام الغداء، تناول كل الفواكه أو الطماطم والخيار. الغداء طبق سلطة رئيسي + (5 ملاعق كبيرة أرز أو 5 ملاعق كبيرة مكرونة أو نصف رغيف) + طبق صغير من الخضار أو الكوسة أو البامية أو الفاصوليا، أي خضروات تحبها + أي بروتين في حدود 200 جرام بين الغداء والعشاء 1 فاكهة .
  • أما بالنسبة للعشاء أي من خيارات الإفطار، الجبن، البيض أو الحليب، تحتاج إلى المشي كل يوم لمدة نصف ساعة، وشرب الشاي أو القهوة مرتين فقط في اليوم.

النظام الغذائي لانقاص 30 كجم في اسبوعين

متوسط ​​الوزن الذي يمكن إنقاصه بأمان في أسبوع حوالي كيلوغرام واحد ويستغرق فقدان 10 كيلوغرامات 10 أسابيع وفقدان 15 كيلوغرامًا يستغرق 15 أسبوعًا، وعلى الرغم من أنه قد يبدو بطيئًا إلا أنه غالبًا ما يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن لفترة أطول لأن خسارة كمية كبيرة من الوزن تتطلب مجهودًا استثنائيًا وكبيرًا في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي وهذا يجعل استمرار هذه الجهود وقبولها كتغيير دائم في نمط الحياة أمرًا غير صحي، ومن المحتمل أن يكون صعبًا،

  • قد تكون محاولة الالتزام بالتوصيات الغذائية على التلفزيون أو الصحف أمرًا صعبًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية، لذا فإن زيارة اختصاصي التغذية هي أفضل طريقة للمساعدة في تطوير نظام غذائي آمن وواقعي يمكن اتباعه لتحقيق النتائج المرجوة. الوصول إلى الوزن وخبير التغذية يساعد الناس على فهم حالتهم الغذائية، ومعرفة كيفية تأثرهم بخيارات الطعام المختلفة، ووضع خطة وجبات تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجونها لإدارة حالتهم.

لهنا قد وصلنا لختام هذا المقال وقد عرضنا لكم تجربتي في خسارة 30 كيلو، كما تعرفنا على كافة التفاصيل المتعلقة والمتعارف عليها حول عنوان المقالة أعلاه.