يوضح لك موقع الساعة تجربتي في تثبيت الوزن، والنظام الغذائي لتثبيت الوزن، وعصير علاج ثبات الوزن، وسبب ثبات الوزن، وكيفية التخلص من ثبات الوزن ومزيج الوزن الثابت المتحرك، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن وعدم القدرة على إعادة ضبطه، هذا تُعرف المرحلة باسم هضبة فقدان الوزن والتي تحدث نتيجة لتوازن الطاقة حيث أن السعرات الحرارية المستهلكة تساوي السعرات الحرارية المحروقة وبالتالي لا يحدث فقدان للوزن.

تجربتي في ثبات الوزن

تجربتي مع تثبيت الوزن، إذا اتبعت أحد الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، فقد تلاحظ أن فقدان الوزن سريع في البداية، ولكن عند نقطة معينة يصبح الوزن مستقرًا ويبدو أنه يفعل ذلك. لا أشعر برغبة في التحرك على الإطلاق، لذا فإن مرحلة تثبيت الوزن محبطة ومثبطة تمامًا، ويمكن أن تدفعك إلى اليأس وتوقف نظامك الغذائي والعودة إلى نظام غير صحي. ومع ذلك، لا تيأس، حيث أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي اتبعها بعض الأشخاص في تثبيت الوزن، اتبعها معنا.

تجربتي في فقدان الوزن

  • التجربة الأولى كنت أعاني من زيادة الوزن، وقررت أن أتبع نظامًا غذائيًا ونظامًا غذائيًا، وبالفعل مع نظام غذائي ومشي يومي لمدة نصف ساعة، خاصة قبل الإفطار، ولا أعرف السبب، لكن وزني توقف لمدة عشرين يومًا، وعندما ذهبت إلى الطبيب قال لي أن أتوقف عن الريجيم الذي اتبعته ليومين كاملين، وأن أتناول ما أريد من الأطعمة التي لم أتناولها أثناء الرجيم، وتوقفت حتى عن ممارسة الرياضة، وبعد ذلك أتوقف عن ممارسة الرياضة. عدت إلى النظام الغذائي، ويا ​​إلهي، لقد اندهشت ووزنت نفسي، بعد خمسة أيام وجدت أنني فقدت كيلوغرامين.
  • التجربة الثانية “حاولت إنقاص وزني بعدة طرق، ولجأت إلى الأدوية والعصائر وجميع أنواع المشروبات التي يوصون بها، لكنني خسرت بضع جرامات فقط، وبناءً على نصيحة صديق، أجريت فحصًا للغدة الدرقية. حيث اتضح أن هناك كسلًا شديدًا في الهرمون، بينما لا أسعى إلى علاجه ولكن دون أي تأثير إيجابي على قدرتي على إنقاص وزني.
  • التجربة الثالثة لاحظت أن وزني قد دخل في مرحلة مستقرة، فقمت بزيادة كمية البروتين المتناولة، وهذا ساعدني على إعادة وزني إلى وضعه الطبيعي، حيث يزيد من معدل الحرق مقارنةً بالكربوهيدرات أو الدهون. حاول توزيع البروتين مع كل وجبة. وذلك لأن عملية هضم البروتين تتطلب 20-30٪ سعرات حرارية إضافية ليتم حرقها، وهو ضعف ما يتم حرقه مع الكربوهيدرات أو الدهون. في تجربتي، يتضاعف معدل حرق الدهون لديهم. .

النظام الغذائي لتثبيت الوزن

حمية تثبيت الوزن – تجربتي في تثبيت الوزن

  • ركز على تمارين الحرق وليس تمارين بناء العضلات. لأنه يؤدي إلى احتباس الدهون بين كتلة العضلات.
  • ة من قبل شخص لنظامه الغذائي الذي يتبعه، مع ضبط عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها يومياً من الأطعمة التي يجب أن يأكلها في الإفطار – يومان 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب، يومين 2 خبز محمص في شمس أو نصف رغيف بلدي + شريحة جبن ديك رومي + خيار + خس + كوب من الكفير مع ملعقة عسل، 3 أيام كوب لبن أو 2 كفير + 4 ملاعق شوفان + فاكهة.
  • الغداء – اليوم الأول 250 جرام بطاطس مقلية أو مسلوقة + 2 ملاعق كبيرة لحم مفروم + سلطة زبادي اليوم الثاني والسابع – سلطة فواكه (تفاح + موز + 4 فراولة + 5 شرائح شمام أو كيوي + برتقال + ملعقة عسل) اليوم الثالث والسادس – 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة كبيرة جبن خفيف أو قريش + رغيف طويل اليوم الرابع والخامس – ربع دجاجة + طبق شوربة ملفوف + سلطة.
  • العشاء – يومين بيضة مسلوقة + كوب كفير. يومان محمص بالشمس + 2 ملعقة كبيرة جبن قريش + خيار + سلطة 3 أيام 2 كفير + 2 فاكهة.
  • التقيد بأيام الرجيم وعدم جواز تغييرها، كما يلزم شرب 10 أكواب من الماء يومياً، والمشي يومياً لمدة نصف ساعة، ويمكن لمن يتبع نظاماً غذائياً تناول الكفير أو كوب من الكفير بين الوجبات.
  • كسر النظام لمدة يوم واحد في الأسبوع أو اثنين لخداع الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة مع تجنب الاستقرار الذي يمكن أن يأتي من الروتين.
  • شرب الكمية الموصى بها من الماء يومياً والتي تقدر بـ 2 إلى 3 لترات، لأن الماء يزيد من عملية الحرق، ويساعد على التخلص من مشكلة الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
  • تجنب الجوع الشديد بين الوجبات وتناول سلطة أو تفاحة خضراء بين الوجبات الرئيسية.

عصير لعلاج ثبات الوزن

كنت تعاني من وزن مستقر. ما يعطيك الكثير من الإزعاج، يمكنك محاربة ثبات الوزن بمساعدة العصائر المثالية التي تحرق الدهون بشكل أسرع وتزيل الفضلات والسموم من القولون.هذه هي العصائر، لا تتردد في تجربتها.

الوزن الثابت للخلطة المتنقلة

  • عصير الطماطم والخيار يُمزج 3 1/2 أكواب من الطماطم، 2 كوب من الخيار المقطّع، سيقان الكرفس، نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف، ونصف ملعقة صغيرة من ملح البحر، يُسكب العصير في كوب طويل ويُزين بأوراق النعناع. هذا العصير مثالي لأشهر الصيف.
  • عصير الجرجير والجزر، اخلطي كوبًا من الجرجير المفروم مع 3 حبات جزر متوسطة الحجم، ومكعبات الطماطم، ونصف كوب من السبانخ، ونصف كوب كزبرة، وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون وملعقة ملح، وصب العصير في كوب طويل وزينه بالكزبرة .. مثل هذا العصير يمكنك شربه في الصباح الباكر.
  • عصير الكرفس والشمندر، اخلطي 4 سيقان من الكرفس مع الشمندر، كوب سبانخ، وملعقة من الكزبرة وملعقة ملح، اسكبي العصير في كوب وأضيفي بعض عصير الليمون للحصول على طعم منعش، هذا الكرفس وعصير الشمندر يساعد جسمك على التخلص من السموم والفضلات وبالتالي يعمل كمطهر ممتاز.
  • مشروب الليمون والموز مع 4 حبات ليمون، موزة واحدة، حبتان برتقالة، ملاعق صغيرة من العسل.للطريقة عصر الليمون والبرتقال، ثم إضافتهما إلى الخلاط مع العسل والموز وتناوله نهارًا دون تناول الطعام لمدة يومين.
  • يمكن تناول الشاي والقهوة والماء في أي وقت وبأي كمية، بشرط تناول السكر الغذائي، وبعد يومين يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي السابق.

سبب ثبات الوزن

عندما يشعر أحدنا بالرغبة في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، يكون في عجلة من أمره إلى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وفجأة يشعر بالصدمة لأنه لم يحصل على أي نتيجة بعد كل هذه المحاولات، وبقي الوزن. مستقر دون تناقص مما يقودنا إلى التساؤل عن أسباب ثبات الوزن، للتعرف عليها تابعنا أكثر.

سبب ثبات الوزن

  • هناك العديد من الأنظمة الغذائية المبتذلة التي تم تطويرها دون أي أساس علمي فقط لجني الكثير من المال الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية بدلاً من فقدان الوزن، ومعظمها مقيد للغاية ويمكن أن يسبب مشاكل صحية.
  • عدم قدرة الشخص على موازنة السعرات الحرارية في الأطعمة التي يستهلكها وقلة إفراز هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
  • تمرين غير كافٍ التمارين المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن. تشير دراسة نُشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية إلى أن فقدان الوزن الفعال يتطلب ما لا يقل عن 225-420 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، ومن المهم الحفاظ على هذا المستوى لفترة طويلة، والانخراط في أنواع مختلفة من ممارسة الرياضة. قد تؤثر أيضًا على فقدان الوزن.
  • عدم كفاية تناول البروتين، حيث يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، وتكمن أهميته في تقليل الرغبة في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة، وتجدر الإشارة إلى أن البروتينات لها تأثير كبير على هرمونات تنظيم الشهية مثل الجودة ؛ جريلين والهرمونات الأخرى.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، حيث يجب ألا تتجاوز نسبة الألياف في الخضار والفواكه 60٪ من النظام الغذائي.
  • شرب العصائر السكرية الاستهلاك المستمر للمشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى منع فقدان الوزن، أي أنه يمكن أن يسبب ثباتًا مؤقتًا في الوزن لهذه المشروبات دون الشعور به أو ملاحظته.

كيف يمكنني فقدان الوزن

كيف يمكنني فقدان الوزن

  • كثير من الناس لا يعرفون الطرق الصحيحة لقياس الوزن، وبالتالي فإن لديهم انطباع خاطئ بأنهم في مرحلة استقرار الوزن. للتأكد من أنك في هذه المرحلة أم لا، اتبع النصائح التالية
  • لا تقيس وزنك بعد التمرين.
  • يفضل أخذ أحجام مختلفة من الجسم والعضلات إلى نسب دهون مختلفة حتى تعرف ما إذا كان الاستقرار حقيقيًا.
  • إذا كنت لا تخسرين وزنك وأنت قريب من دورتك الشهرية، فلا تظن أن هذا الوضع يمثل وزناً ثابتاً، حيث يحتفظ الجسم عادة بالسوائل، والتي تترجم إلى أرطال زائدة يمكن أن تصل إلى Ki.
  • لوغامين لبعض النساء! لذا انتظري حتى اليوم الثالث من دورتك الشهرية حتى يكون تقييمك لفقدان الاستقرار دقيقًا.
  • لمن يعانون من الإمساك المزمن بمجرد حل مشكلة الإمساك يعتبر قياس الوزن طبيعيًا، حيث يمكن للبعض أن يزيد من 700 جرام إلى كيلوغرامين.
  • تأكد من قياس وزنك عند الاستيقاظ وبعد دخول الحمام.
  • بالنسبة لأولئك الذين يعانون من احتباس السوائل المستمر يفضل قياس الوزن بعد تناول مدرات البول كعلاج لهذه المشكلة.
  • هناك بعض الحالات المرضية التي تزيد من فترة ثبات الوزن لدى من يعانون منه، وفي بعض الحالات يمكن أن تكون دائمة، على سبيل المثال، عند مرضى قصور الغدة الدرقية. هنا، أولاً وقبل كل شيء، من الضروري السيطرة على هرمونات الغدة الدرقية، ثم اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضة ومرضى متلازمة تكيس المبايض الذين يخضعون للعلاج الهرموني.

الوزن الثابت للخلطة المتنقلة

لكي تكون عملية إنقاص الوزن ناجحة، يجب أن تتبع خطة متوازنة تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى خطة وجبات كيزو وخلطات فعالة، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن تفسد النتيجة. عملية إنقاص الوزن لن تجعلك تصل إلى الوزن الذي طالما حلمت به، لذا استفد منها معنا من خلال مجموعة من الخلطات الفعالة لنقل الوزن.

الوزن الثابت للخلطة المتنقلة

  • الخلطة الأولى وزن ثابت مكسور 4- اشرب من كوب إلى 4 أكواب من الماء الدافئ مع عصير الليمون أو عرق النعناع على معدة فارغة، ولكن قبل أن تبدأ، قم بقياس محيط بطنك وقياسه بعد أسبوع. تكرارا.
  • الخليط الثاني كوب من عصير البرتقال الطبيعي _ ملعقة صغيرة من خل التفاح _ ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي مع نقص التغذية دون صيام والمشي لمدة نصف ساعة في اليوم نخلطهم سويًا ويشربوا على معدة فارغة مرة واحدة يوميًا. طعمها مقبول وستلاحظ النتائج في كم يوم 4 أيام وستخسر 2 كيلو إن شاء الله ومن يجربها سيستفيد منها.
  • الخليط الثالث الزنجبيل المبشور – ملعقتان صغيرتان، ماء – كوب واحد، شاي أخضر – 3 ملاعق صغيرة، قرفة – عود واحد، كمون مطحون – ملعقة شاي وسبشن، غلي الماء مع القرفة، بذور الكمون والزنجبيل على النار، أضيفي الشاي الأخضر ارفعي المزيج عن النار حتى يبرد قليلًا ثم صفي المزيج قبل الأكل وتناولي المزيج مرتين يوميًا مما سيساعدك على تحسين عملية الهضم ومحاربة الدهون المتراكمة.
  • الخلطة الرابعة هذا المزيج مفيد جدًا في نقل وزنك نظرًا لفوائد مكوناته ومحتوى العناصر الغذائية المتكاملة والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم بعد أن كنت تعاني من ثبات الوزن لفترة، على النحو التالي إضافة 2 تفاح + 1 جزرة + كوب ماء + نصف علبة كرفس + ملعقة عسل (حسب الرغبة) نضع هذه المكونات في الخلاط ونخلطها معًا، يؤخذ العصير الناتج لمدة ثلاثة أيام قبل الإفطار.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا بعنوان “تجربتي في ثبات الوزن”، حيث تعرفنا على سبب ثبات الوزن، كما تعرفنا على طريقة فقدان الوزن، نتمنى أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم.