تجربتي في الامتناع عن السكر، يظهر لك تجربتي في الامتناع عن السكر، والامتناع عن السكر والكربوهيدرات، والامتناع عن السكر لمدة شهر، والامتناع عن السكر، والامتناع عن السكر لمدة 10 أيام، والنتيجة مذهلة، وسواء كان الامتناع عن السكر يشمل الفواكه، فالسكر عنصر أساسي في معظم الأطعمة والمشروبات المفضلة لدى الجميع، ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية مثل مرض السكري، ومؤخراً كانت هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تحظر بشكل صارم استهلاك السكر أو منتجاته، اعتقاداً منهم أن الامتناع عن السكر سيؤدي إلى تحسن كبير. الصحة وتقليل معظم الأمراض، لذلك سنحاول في مقالتنا إلقاء الضوء على هذا الموضوع واكتشاف تجربة الامتناع عن السكر، لذا تابعوا معنا لمعرفة المزيد من المعلومات.
تجربتي في الامتناع عن السكر
يعتبر السكر من أهم الحلويات التي تعطي الجسم الطاقة والحيوية، لكن الكثرة من السكر تزيد الوزن لذلك يرغب الكثير من الأشخاص الابتعاد عنه، ونقل الكثير منهم تجاربهم على مواقع التواصل الاجتماعي وشبكة الانترنت، يمكن التعرف على أهم التجارب في الامتناع عن السكر يمكن التعرف عليها من خلال النقاط التالية:
تجربتي في الإقلاع عن السكر
- التجربة الأولى كنت أعتقد أن التخلي عن السكر كان بمثابة التخلي عن إحدى ملذات الحياة لأنه لم يكن هناك بديل. تناول الحلويات شيء ممتع أكثر من تناولها طوال الوقت وبإدمان، ووجود شريك في تحقيق الهدف يجعل العملية على الأقل مضاعفة السهولة. إنها ليست صعبة كما يعتقد الجميع، أو على الأقل كما اعتقدت لاحقًا سأذكر العوامل التي ساعدتنا في تسهيل المهمة.
- التجربة الثانية أستمتع، كما لم يحدث من قبل، بالطعام الطبيعي ومذاقه الذي لم يعجبني أو حتى شعرت به من قبل. طغى طعم السكر الحلو على جميع الأذواق الأخرى. فقدان الوزن البطيء والتدريجي أفضل من الخسارة الكبيرة والسريعة. نظرًا لأنه مستقر، فمن الصعب إرجاع نفس الكيلوجرامات. خسرت حوالي 5 كيلوغرامات خلال هذه الفترة، وخسر زوجي 7. لاحظت أن البياض في العينين زاد، لكنني لم أكن متأكدة من أنني لست في وهم، وبالتأكيد لاحظت ذلك عندما قرأت نفس النتيجة عند شخص ما مررت بنفس التجربة التي جربت بها السكر بكميات كبيرة ولم يعجبني، بعد خمسة أشهر من الامتناع عن السكر قررت أن أشرب كوب شاي بالليمون مع إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من السكر الذي كنت أتناوله تقريبًا كل يوم (في الشتاء بالليمون والنعناع في الصيف)، لم أستطع إنهاء فنجي لأن السكر له طعم ثقيل على لساني وحلاوة لاذعة لم أحبها لأنني لست مدمنًا على السكر الآن خالي من أي نوع من أنواع التحكم في الطعام، بغض النظر عن شكله المغري والطعام لا تشم رائحته، يمكنني بسهولة رفضه إذا وجدت أن هذا الطعام ليس جيدًا لجسدي.
- التجربة الثالثة أنا مدمن للحلويات، ولا يمر يوم دون تناول الكثير من الحلويات والشوكولاتة حتى 3 مرات في اليوم سواء مع القهوة أو منفصلة، وإدمان الحلويات، أحيانًا أتخطى بعض الأطباق الرئيسية بالترتيب أن تأكل إصبع شوكولاتة أو قطعة كعكة دون كثير من الضمير.! على الرغم من أنني كنت في كثير من الأحيان قادرًا على التحكم في نفسي فيما يتعلق بتناول الطعام من المطاعم والوجبات السريعة، إلا أنني لم أستطع التوقف عن تناول الحلويات حتى لفترة قصيرة، لذلك قررت قبل شهر عدم تناول الحلويات لمدة 30 يومًا ومراقبة عواقب ذلك. عليّ من جميع النواحي وأهمها الوزن ونسبة الدهون.
نتائج تجنب السكر والكربوهيدرات
تجنب السكر والكربوهيدرات تجربتي في الامتناع عن تناول السكر
- الكربوهيدرات تعني جميع الأطعمة التي تتحول بعد الهضم إلى جلوكوز. هم المصدر الرئيسي للطاقة للجسم. تزود الكربوهيدرات الجسم بالطاقة بسرعة لأنها ترفع مستويات السكر في الدم لسهولة هضمها وامتصاصها. بالنسبة للكربوهيدرات المعقدة، فإن طاقتها مستدامة لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم.
- كما أن الإدمان على السكر والحلويات يشبه إدمان المخدرات، فالتخلي عنها يتطلب قرارًا حاسمًا وليس عملية سهلة على الإطلاق، ويمر الجسم بمراحل شبيهة بمتلازمة الانسحاب حتى يمر بسلام ويبدأ في جني الثمار. الفوائد التي يتم تقديمها في إنقاص الوزن وعدم رفع مستويات السكر في الدم.
- لا حرج في الامتناع عن السكريات المضافة، ولكن هذا ما يتطلبه الأمر ؛ يعد الحد من تناول السكر خطوة صحية لمعظم الناس، حيث تم ربط الإفراط في تناول السكر بمشاكل صحية خطيرة ؛ السمنة، متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب، داء السكري من النوع 2، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، الالتهابات المزمنة، مرض الكبد الدهني غير الكحولي، البلاك وتسوس الأسنان، وبالتالي تقليل كمية السكر في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر حدوث هذه المشاكل الصحية.
كيف اترك السكر لمدة شهر
اترك السكر لمدة شهر
أكدت الدراسات أن الإقلاع عن السكر والامتناع عن تناوله لمدة شهر سيزيل تمامًا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والسكر، وقد تشعر بشغف غير متوقع للخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد التي تظهر تدريجيًا، بما فيها
- قد يفاجئك نضارة البشرة بوجود علاقة بين استهلاك السكر والجلد، لكن الحقيقة أن السكر يمكن أن يقلل من نضارة ونقاء البشرة، لأن السكر يقلل من إفراز الكولاجين مما يساهم في نضارتها. للبشرة، وبتجنب استخدام السكر لمدة 20 يومًا إلى شهر، فإن هذا سيساعد بشرتك لأنها ستصبح أكثر إشراقًا ونقاءً.
- إنقاص الوزن يبذل الكثير من الناس جهودًا كبيرة لحرق الدهون، ولا يعلمون أن السكر هو العامل الرئيسي والمهم لفقدان الوزن ببطء، وباتباع نظام غذائي صحي والإقلاع عن السكر لمدة ثلاثة أسابيع ستلاحظ النتيجة هذه المرة أفضل.
- يؤدي النوم المنتظم الخالي من السكر إلى اضطرابات النوم، حيث أنه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، كما أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يساعد في علاج الأرق، ولكن إذا لم تتناول السكر، فسيكون أداؤك ونشاطك أفضل أثناء النوم. أثناء النهار ويكون نومك أكثر انتظامًا في الليل.
- وتجدر الإشارة إلى أنه على نفس المستوى، ذكر جلاتر أيضًا أنه عندما تبدأ في تقليل السكر في نظامك الغذائي، يبدأ جسمك في إظهار مجموعة من أعراض الانسحاب، خاصة في الأيام الأولى، ومن أهمها. من هذه الأعراض الشعور الدائم بعدم الراحة والغثيان، مما قد يجعل الكثير من الناس يشعرون بالحزن والاكتئاب، إلى جانب شعور دائم بالتعب والصداع، ولكن هذه الأعراض تبقى مؤقتة حيث يبدأ الجسم في العودة إلى طبيعته من حيث الشعور. نشيط. وتتحسن الطاقة بعد الأسبوع الأول وما بعده.
حمية خالية من السكر
حمية خالية من السكر
نركز دائمًا على تقليل الكربوهيدرات والدهون في طعامنا ولا نولي نفس الأهمية للسكريات. على الرغم من أن السكريات تزيد الوزن وتزيد من تخزين الدهون في الجسم بنفس الطريقة التي تعمل بها الدهون والنشويات، والمشكلة مع السكريات أنها موجودة في العديد من الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يوميًا دون أن ندرك كيف يمكنني الحصول على السكر نظام غذائي مجاني.
- ابتعد تمامًا عن السكر المكرر بدلًا من أنظمة الحمية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، مع التركيز على تناول طعام صحي. يطلب العديد من الأطباء من مرضاهم أن يأكلوا بشكل أفضل وأن يمارسوا الرياضة وأن يكونوا في حالة جيدة، وبعد شهر يعودون إلى موعد جديد.
- الابتعاد عن السكر والمحليات (العسل وشراب الرمان) والمشروبات الغنية بالسكر والكافيين (مشروبات الطاقة والقهوة والمشروبات الغازية والشاي …) وعصائر الفاكهة والفواكه الصحية بشكل عام لأنها غنية بالسكر والمحليات الصناعية. والأطعمة المعلبة عالية السكر (الأناناس، الخوخ المعلب، المشمش) الأطعمة الغنية بالجلوتين (القمح، الشوفان). وكذلك الحبوب والبقوليات (طحين، مكرونة، فاصوليا، فاصوليا …).
- وينصح خبراء التغذية بالتخلي عن السكر على الفور، وليس مجرد تقليله. كلمة “quit” المقصود هنا لأن خبراء التغذية يسمون استهلاك السكر إدمانًا، لأن الجسم يعتاد على تناول السكر، وشيئًا فشيئًا، يمهد الطريق له ليمر إلى الأمعاء، حيث يتم تخميره وتحويله إلى الدهون. مخزنة في الجسم وتتطلب المزيد.
اترك السكر لمدة 10 أيام وستكون النتائج مذهلة
كثير من الناس مدمنون على الأطعمة الحلوة، لذا فإن أي شيء يحتوي على السكر يرضي رغباتنا ويمنحنا الراحة، وإليك الفوائد التي يحصل عليها الجسم عندما تتخلى عن السكر لمدة 10 أيام.
اترك السكر لمدة 10 أيام وستكون النتائج مذهلة
- وتؤكد الدراسة أن الامتناع عن تناول السكر لمدة عشرة أيام يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم بمقدار خمس درجات كاملة، كما يقلل أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 33٪، مما يعني أنه يلغي بشكل كبير إمكانية الإصابة بمرض السكري. توصي الدراسة بتقليل الاعتماد على السكر، بعد عقد من الزمان، للتأكد من أن متوسط محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بالسكر لا يتجاوز 10٪ من متوسط السعرات الحرارية اليومية.
- الإحباط ثم الاستعادة. خلال اليوم الأول تشعر ببعض الإحباط عند الاستيقاظ وقد يستمر هذا لمدة يومين أو ثلاثة أيام، لكن هذا ليس أكثر من بداية إعادة برمجة للعقل لأفعال جديدة، وقريبًا شعور بعدم الراحة. يختفي، تاركاً مجالاً للتعافي السهل، بسبب طفرة تسببت في الاستقلال عن مادة الإدمان.
- بعد الشعور بالنشاط لمدة أقصاها اليوم الرابع، ستغمرك إحساس بالنشاط والرغبة في الحركة، وعدم البقاء في مكان واحد، وهذا نتيجة استعادة خلايا المخ المسؤولة عن الراحة النفسية بعد المغادرة. السكر الذي أصبح شرطًا لنشاطك، لكن هذا تغير، الآن تستمد طاقتك من نفسك.
- تراجع نضوب الكبد. في اليوم الخامس الكبد المسؤول عن تحليل السكر يستعيد حيويته ويعود بسلاسة بعد أن كان متعبا نتيجة كمية السكر الكبيرة التي حصل عليها، والآن يعمل بشكل طبيعي ويستغرق كل الوقت رمي (القليل) من النفايات الحلوة من الكائن الحي.
هل الامتناع عن السكر يشمل الفاكهة
هل يشمل الامتناع عن السكر الفاكهة
- تتميز الفاكهة بانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يعني أن السكر الذي نحصل عليه منها لا يصل إلى مجرى الدم إلا ببطء، لأنه يتم تخزينه داخل خلايا الفاكهة، والتي يجب أولاً هضمها لتحريرها، على سبيل المثال، إذا أكلت موزة ستشعر بالرضا لفترة معينة من الوقت، وهذا ليس هو الحال بعد تناول الحلوى، فستريد المزيد بمجرد تناولها.
- بغض النظر، تؤثر طريقة تناول الفاكهة على مستويات السكر في الدم، حيث أن الفواكه الطازجة أو المجمدة أفضل من الفواكه المصنعة مثل الفواكه المجففة وعصائر الفاكهة والعصائر أو الفواكه المعلبة أو صلصات الفاكهة مثل عصير التفاح. ويرجع ذلك إلى الامتصاص السريع للسكريات الموجودة في الفاكهة المصنعة من قبل الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
- الذي يمكن قوله عن ذلك أن الفاكهة تحتوي على الألياف التي تساعد على حرق السكر في الجسم، وتعمل ببطء على زيادتها، ولهذا السبب لا يتم تخزينها. أما السكر الأبيض فهو لا يحتوي على الألياف ويعزز الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم، لذلك من يأكل حبة التمر يشعر بنشاط أكبر مقارنة بمن يشرب كوبًا من الشاي المحلى بالسكر، حيث سيشعر بالنشاط في هذه الحالة. في هذه الحالة. لحظة واحدة.
لا يسعنا الآن سوى أن نقول لكم أننا وصلنا إلى ختام مقالنا يسرنا أن نكون قد وضحنا لكم تجربتي في الامتناع عن السكر، نتائج تجنب السكر والكربوهيدرات، كيف اترك السكر لمدة شهر