تجربتي رجيم الكيتو، يقدم لك موقع الساعة موضوعًا يتحدث عن تجربتي في نظام كيتو الغذائي، وتجربتي في نظام كيتو الغذائي، والصيام المتقطع، وتجربتي في نظام كيتو الغذائي، ونظام حواء العالمي ونظام كيتو، وعدد المرات في الأسبوع، والجوانب السلبية. حمية الكيتو، كثير من الناس يتبعون العديد من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن والحصول على أجسام نحيفة، وقد كان نظام كيتو الغذائي من أشهر تلك العلاجات التي يتبعها الكثير من الناس بسبب النتائج المذهلة لنظام كيتو الغذائي في إنقاص الوزن في وقت قصير. . فترة، ولا شك أن أهم دوافعك لبدء نظام كيتو الغذائي هي التجارب الناجحة لحمية الكيتو، والتي سنقدمها اليوم في مقال تابعنا.
ما هو نظام رجيم الكيتو
النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي طبيعي يتم الحصول على السعرات الحرارية بما يتوافق مع احتياجات جسم الإنسان لكن هذا النظان يشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (80٪ من استهلاك الطاقة اليومي) ونسبة منخفضة جدًا في الكربوهيدرات (بحد أقصى 50 جرامًا في اليوم).
تجربتي رجيم الكيتو
تجربتي في نظام كيتو الغذائي، قد يتساءل الكثيرون عن حمية الكيتو وفوائدها في إنقاص الوزن، لذلك يسعدنا أن نقدم لكم اليوم مجموعة من تجارب رجيم الكيتو والنتائج المبهرة التي حققها كل من جرب هذه الخطة، تابع الفقرة معنا لمعرفة ذلك.
تجربتي مع حمية الكيتو
- التجربة 1 قبل أن أبدأ نظام كيتو الغذائي، تناولت القليل جدًا من الكربوهيدرات ولم أكن صارمًا على السكر، لكنني حدت من جميع الكربوهيدرات ونوعت نظامي الغذائي. حسنًا، عند تناول الكثير من الكربوهيدرات. دفعني هذا إلى تناول المزيد من الدهون والبروتينات، وبعد أن سمعت عن نظام كيتو الغذائي، بدأت أفكر في شكل صحتي عندما جربته لفترة من الوقت.
- التجربة الثانية في البداية كان وزني أكثر من 100 كجم مما سبب لي الكثير من المشاكل في الحياة، حيث لم أستطع الخروج ولم أجد الملابس التي تناسبني قليلاً، ثم زدت مرة أخرى، واحتفظت بها من ذلك الطريق. كثيرًا، بالإضافة إلى بعض الأشخاص الذين يطلبون مني اتباع نظام كيتو الغذائي. لقد وجدت في هذا النظام أنني حافظت على حياتي الصحية. مع بداية الانتظام على هذا النظام، شعرت بالتعب والإرهاق قليلاً حتى يتكيف جسدي مع ذلك، بسبب نقص الكربوهيدرات في هذا النظام بعد أن اعتاد جسدي عليه، هدفت إلى التحول إلى الكيتو بانتظام، ولكن بعد ذلك ارتكبت خطأً بسيطًا خلال أيام قليلة من خلال الحصول على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات، لذلك استغرق الأمر وقتًا أطول من المعتاد لفقدان الوزن ولكن بعد فترة من الانتظام تحسن جسدي وزادت الكيتونات وشعرت بالطاقة والحيوية ولم أفعل. تشعر بالجوع.
- التجربة الثالثة عانت ليز من زيادة الوزن بشكل كبير، بالإضافة إلى مشاكل ارتفاع ضغط الدم، والرغبة في التخلص من الدواء وعدم تناوله، كانت متحمسة للبحث عن بديل، وعندما سمعت عن حمية الكيتو، قالت تمكنت من تحقيق ما تريد، وهي الآن تتبع نظام كيتو. النظام الغذائي قبل 3.5 سنوات “أتناول حوالي 30 جرامًا من صافي الكربوهيدرات، لكن في البداية استهلكت 15 جرامًا من الكربوهيدرات،” تقول ليز، “النظام الغذائي قبل 3 سنوات، لم تكن الموارد والمعلومات الخاصة به متوفرة”. أن أفضل نظام غذائي هو النظام الذي يمكنك الالتزام به، وقد تمكنت من الالتزام بنظام الكيتو الغذائي “.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم، حيث يستخدمه الكثير من الناس لفقدان الوزن وتحسين صحتهم، وتُظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على جسمك وعقلك، وقد يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول. تعرف عليها في مقالتنا.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
- التجربة الأولى أجريت دراسة في عام 2014 لتحديد معدل فقدان الوزن أثناء تجارب الصيام المتقطع، وفي هذه الدراسة وجد أن اتباع نظام غذائي سريع يمكن أن يساعدك على فقدان حوالي 3-8٪ من وزنك خلال فترة 3 -24 أسبوعًا، خلال نظامك الغذائي، تجربة الصيام المتقطع ومعدل فقدان الوزن مع نظام الصيام المتقطع 16/8 كان ربع كيلوغرام في الأسبوع، بينما مع نظام الصيام المتقطع وصل إلى ثلاثة أرباع الكيلوغرام وكان الكثير من الناس قادرين على ذلك يفقدون حوالي 4 كيلو جرام خلال تجربتهم مع رجيم الصيام -7٪ دهون عنيدة في البطن والحصول علي جسم رشيق.
- التجربة الثانية تقول صاحبة التجربة إنها بدأت في اتباع حمية الكيتو لمدة أسبوعين ويومين تقريبًا وكانت النتيجة غير مرضية في البداية، وفقدت حوالي 2 كجم فقط من وزنها، فقررت اتباع حمية الكيتو. نظام الصيام المتقطع للصيام حوالي 16 ساعة في اليوم، وخلال الأسبوع التالي لاحظت خسارة حوالي 4 كيلوغرامات من وزني.
- التجربة الثالثة جرب رجل نظام الكيتو الغذائي للصيام المتقطع لمدة شهر وأعجب بنتيجة فقدانه نسبة كبيرة من الوزن، وكان الجمع بين النظامين مناسبًا له لأنه يعاني من مقاومة الأنسولين، لكنه توقف عن اتباع هذا الرجيم بعد ذلك. لأنه لم يوافق على أكل الدهون الموجودة فيه.
- التجربة الرابعة أمارس الصيام المتقطع لمدة شهرين، وخلال هذه الفترة تمكنت من إنقاص معظم وزني، وفي تناول كل ما أحبه في أوقات معينة من اليوم، فهذا تعديل لوقت الأكل وليس في النوع. من الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار.
الكيتو دايت كم أسبوعيًا
الكيتو دايت كم أسبوعيًا
- جسم كل شخص هو فرد، مما يعني أن سرعة فقدان الوزن في حمية الكيتو في أسبوع تختلف أيضًا من شخص لآخر. يمكن أن تختلف نتائج نظام الكيتو الغذائي الفردي، حيث يكون فقدان الوزن في أسبوع سريعًا، مما يعني أنك ستفقد حوالي 5 كيلوغرامات من وزنك، وستكون الدهون من جسمك مصدرًا بديلاً للطاقة. وعندما يحدث هذا، ستدخل ما يعرف بـ “الكيتوزيه”، وهي المرحلة التي يعتمد فيها جسمك على الكيتونات، والتي يتم إنتاجها عن طريق حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
- في هذه المرحلة، يمكنك توقع خسارة حوالي 1-4 كيلوغرامات من وزن الماء، ويمكن لبعض الأشخاص أن يفقدوا 5 كيلوغرامات أو أكثر بقليل، وقد أظهرت الدراسات أن كل جرام من الكربوهيدرات يرتبط بـ 3 جرام من الماء، مما يعني أن عندما تفقد الكربوهيدرات، يبدأ الجسم في فقدان الماء، وفي المرحلة الأولى من النظام الغذائي الكيتون، سيكون معظم الوزن الذي تفقده عبارة عن ماء، لكن لا تقلق، فهذا مؤشر على أنك تتقدم بشكل صحيح.
- في هذه المرحلة من الضروري تجنب الجفاف الذي قد ينتج عن فقدان الماء، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء، ويشمل ذلك الغثيان والقيء في بعض الحالات والتعب والإرهاق والتهيج. تسمى هذه الحالة “أنفلونزا الكيتو” وتستمر أعراضها لعدة أيام أو عدة أسابيع، وهذا مؤشر على أن جسمك قد بدأ في العمل على تغيير مصادر الطاقة واستخدام مصدر جديد، مما يعني أنك قد بدأت عملية حرق الدهون.
مساوئ حمية الكيتو
لقد أصبح أسلوب تناول نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن، ولكن بينما يؤتي ثماره، هناك بعض المخاطر قبل إضافته إلى نظامك الغذائي، لكن هذا لا يعني أنه عديم الفائدة. قصورنا فقرنا اتبعه معنا.
مساوئ حمية الكيتو
- إنفلونزا الكيتو في بداية نظام كيتو الغذائي، يصاب معظم الناس بإنفلونزا الكيتو ويشعرون بالمرض حيث يبدأ الجسم في التكيف مع مستويات منخفضة من الكربوهيدرات ويبدأ الشعور بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا، مثل الصداع، والتعب، والتهيج. ، إمساك، غثيان، قيء، دوار، آلام عضلية وفي عملية تكسير الدهون بدلاً من السكر مع تكوين السكر. الطاقة ينتج الجسم الكيتونات ثم يتخلص منها من خلال كثرة التبول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الإلكتروليت والجفاف، مما يساهم في ظهور أعراض شبيهة بأعراض الإنفلونزا يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أسبوع. مرضى السكري من النوع 1 لأن علاجهم يعتمد على الأنسولين واتباع نظام كيتو الغذائي يخفض بشدة مستويات السكر في الدم.
- يمكن أن يتشكل إجهاد الكلى وحصواتها. تعتبر حصوات الكلى من الآثار الجانبية المحتملة لنظام كيتو الغذائي لأن تناول الكثير من البروتين الحيواني يجعل البول أكثر حمضية ويرفع مستويات الكالسيوم وحمض البوليك في الدم، مما يجعلك عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
- الحالات التي يتم فيها إزالة المرارة المسؤولة عن هضم الدهون، مما يتطلب تناولها بكميات كبيرة أثناء اتباع حمية الكيتو.
- الأشخاص المصابون بأمراض الغدة الدرقية، لأن حمية الكيتو يمكن أن تسبب بعض المضاعفات عند اتباعها.
- يحدث النقرس بسبب تناول البروتين الزائد، مما يؤدي إلى تراكم حمض البوليك في الدم.
- الإسهال قد يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من الإسهال لأنهم لا يعوضون نقص الكربوهيدرات عن طريق زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، أو بسبب عدم تحمل منتجات الألبان والمحليات الصناعية المستهلكة في هذا النظام الغذائي. . أو نتيجة استنفاد المرارة المسؤولة عن تكسير الدهون في الطعام.
- زيادة حموضة الدم نتيجة الاعتماد على أجسام الكيتون للحصول على الطاقة والتي تعتبر حمضية بالإضافة إلى حمض البوليك.
- هشاشة العظام، لأن الجسم يزيل الكالسيوم من العظام إلى مجرى الدم لمعادلة حموضة الدم.
هكذا نصل نحن وإياكم إلى نهاية هذا المقال وهو يحمل عنوان تجربتي رجيم الكيتو، حيث وضحنا لكم المقصود بالنظام الغذائي الكيتوني، وتعرفنا على مميزات هذا النظام وعيوبه.