تجربتي رجيم البروتين فقط، ونظام غذائي بروتيني لمدة 10 أيام، ونظام غذائي نباتي فقط تجربتي، ومقدار حمية البروتين التي تفتقر إليها في أسبوع، وهي واحدة من العديد من أنواع الحميات الغذائية. النظام الغذائي المناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن، ولهذا السبب يتناول الكثير من الأشخاص نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين لتعزيز فقدان الوزن والطاقة والأداء الرياضي. تعد البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية للصحة وهي مسؤولة عن عدد من الوظائف المهمة في بما في ذلك الهرمونات والإنزيمات وإصلاح الخلايا والحفاظ عليها، نظرًا لأهمية البروتينات في النظام الغذائي، فقد اخترنا لك اليوم من خلال مقالتنا، تجربتي في النظام الغذائي للبروتين، فقط اتبعها معنا لمعرفة المزيد.
تجربتي رجيم البروتين فقط
يحرص الكثير من الأشخاص على الحصول على الوزن المثالي من خلال العديد من الطرق واتباع رجيم معين من أهمها الرجيم الذي يعتمد بشكل أساسي على البروتين من أجل فقدان أكبر وزن يستطيع الوصول إليه بعد الرجيم وهناك العديد من الأشخاص قاموا بنقل تجاربهم في هذا الرجيم يمكنكم الإطلاع عليها من خلال الفقرات التالية:
- التجربة الأولى يتحدث شخص عن تجربته مع نظام غذائي وفقدان الوزن حيث كان يعاني من زيادة الوزن واتبع نظام إنقاص الوزن يعتمد على البروتينات والخضروات، ويعمل هذا النظام على إنقاص الوزن بطريقة صحية وإعطاء الطاقة لتحسين الحالة البدنية. الأداء يعتمد هذا النظام بشكل كامل على البروتينات التي تؤدي وظائف مهمة عديدة، فبالنسبة للجسم يحدث فقدان للدهون ويتم الحفاظ على كتلة العضلات الطبيعية، وتوفر البروتينات في هذا النظام حوالي 20 في المائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي هناك انخفاض في كمية الدهون التي يستهلكها الشخص والكربوهيدرات مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وتناول البروتينات الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، كما ينصح بتناول أنواع مختلفة من الخضار والفطر والبقوليات وفول الصويا والحبوب. من الجيد تناول الفاكهة قليلة السكر مثل التوت البري ويفضل تقليل استهلاك الكربوهيدرات المصنعة مثل الأرز والمعكرونة والخبز.
- التجربة 2 تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد الأشخاص على فقدان المزيد من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون. يوصي النظام الغذائي بالحصول على أكثر من 20 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين، وهذا يعني عادةً تناول سعرات حرارية أقل من الكربوهيدرات أو الدهون للحفاظ على توازن السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل إضافي.
- التجربة رقم 3 لقد دفعت إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بكمية كبيرة من الأطعمة المشروعة، مما يعني أنني لن أشعر بالجوع أو الحرمان هذا هو أسلوب حياة أكثر من نظام غذائي لأنني فقدت 70 رطلاً (30 كجم) في 7 شهور. غيّر نظام البروتين الغذائي حياتي تمامًا، وأشعر أنني أصغر سنًا وأكثر صحة، وقد ساعدني نظام البروتين الغذائي في الوصول إلى هذه المرحلة من خلال تزويدني بالطاقة التي أحتاجها طوال اليوم بفضل حقيقة أنني أتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة. في الكربوهيدرات، أطعمتي المفضلة. كان أحد الخيارات من قائمة الأطعمة المسموح بتناولها هو “لازانيا الكوسة كانت العامل الأكبر في إنقاص وزني”.
تجربة حمية بروتينية ناجحة
- هناك العديد من الأشياء التي تمت تجربتها ويجب اتباعها في نظام غذائي بروتيني للحصول على أقصى استفادة من النظام الغذائي وتجنب مخاطر نقص التغذية وسوء التغذية، ومن بين تلك الخطوات
- العمل على حرق الدهون ومنع تراكم الدهون في الجسم.
- تحديد قيمة البروتين بالنسبة لمن يتبعون حمية بروتينية، من المهم تحديد الكمية اليومية من البروتين التي يحتاجها الجسم بضرب وزن الجسم في 1.2 أو 1.6 لتقدير ناتج الجرامات، وسيصبح هذا ما يحتاجه الجسم. بروتين يوميا.
- يوفر النظام الغذائي البروتيني الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يقلل من المعاناة والشعور بالحرمان لدى من يتبعون هذا النظام الغذائي.
- هناك العديد من الأطعمة التي سأذكرها والتي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني، ومن هذه الأطعمة الخضار مثل الخيار والكوسا والدهون والزيوت مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والجبن ومنتجات الألبان. على سبيل المثال، الحليب كامل الدسم واللبن واللحوم والبروتينات على سبيل المثال، اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والفواكه على سبيل المثال، الفراولة والليمون والمشروبات على سبيل المثال، القهوة والشاي الأخضر والتوابل والصلصات المخللات وصلصة الطماطم .
- فقدان الوزن التدريجي الذي يحافظ على شكل الوجه ولا يعتمد على فقدان الوزن المفاجئ.
- خفض مستويات الكوليسترول في الجسم مما يساعد في الوقاية من الذبحة الصدرية والسكتات الدماغية.
رجيم البروتين لمدة 10 أيام.
يعتبر نظام البروتين الغذائي من أنجح أنظمة الرجيم في العالم لإزالة الندبات وتصغير البطن مع نظام غذائي مدته 10 أيام فقط على أربع مراحل.الدهون والسكريات المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة وتجديدها في الجسم بشكل يومي إليكم مراحل رجيم البروتين لمدة 10 أيام.
- المرحلة الأولى وهي المرحلة الأولية التي تعتمد بشكل كبير على مكون البروتين مثل اللحوم والدجاج والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع شرب لتر ونصف من الماء على الأقل والمشي لمدة 20 دقيقة. يوميا وتستمر هذه المرحلة من ثلاثة إلى عشرة أيام ومن المنتجات المسموح بها معلقة واحدة ونصف من نخالة الشوفان والخميرة وحليب اللوز غير المحلى بنسبة دهون أقل من 3٪، سكر غذائي، جميع البهارات، صلصة الصويا، زيتون زيت كاتشب بدون سكر ويفضل بعد هذه المرحلة. المشروبات المسموح بها – الشاي، القهوة، “سكر الدايت”، الحليب الخالي من الدسم، “العصائر” ممنوعة.
- المرحلة الثانية وتستمر هذه المرحلة حتى الوصول إلى الهدف، وهذه المرحلة تشبه المرحلة السابقة باستثناء الخضار والبروتين. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء وامش لمدة 30 دقيقة. وتناول البروتينات فقط والخضروات اليومية وما إلى ذلك والأطعمة الممنوعة الفاصوليا والحمص والعدس والبنجر والفجل الأحمر والأفوكادو والخضروات النشوية مثل الذرة والبطاطس والبازلاء والجزر والأطعمة المسموح بها، ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان والبروتين بكميات غير محدودة بشرط أن تكون خالية من الدهون، ومنتجات الألبان بنسبة دهون أقل من 3٪، ومسحوق الكاكاو غير المحلى، والخميرة، ومسحوق الخبز. يمكن مسح المقلاة بزيت الزيتون، ويمكن أن تكون جميع المشروبات باستثناء العصائر خالية من السكر أو تحتوي على سكر غذائي.
- المرحلة الثالثة تهدف هذه المرحلة إلى الحفاظ على الوزن المفقود دون استعادته، وهناك بعض الأشياء الضرورية التي يجب القيام بها حتى يكون كل كيلوغرام يضيع في المرحلة الثانية يقابل 10 أيام من المرحلة الثالثة. ويجب اختيار يوم الأسبوع على أساس البروتين فقط كأيام المرحلة الأولى ويجب عدم ترك المنتجات المسموح بها في هذه المرحلة والبروتينات والخضروات عدا المحظور عليها فاكهة واحدة في اليوم عدا (الموز – عنب – فستق حلبي – كرز – لوز – جوز – زبيب – فواكه مجففة)، 50 جرام خبز نخالة يوميًا، يومين في الأسبوع، نشويات منزوعة الدسم مثل 125 جرام أرز – 125 جرام بطاطس – 200 جرام برغل – 200 جرام معكرونة)، 40 ز الجبن يوميا. يُسمح بوجبتين في اليوم في الأسبوع، على سبيل المثال، البشاميل.
حمية الخضار فقط تجربتي
حمية الخضار فقط تجربتي
- تحتوي الخضراوات على الكثير من الفوائد، لكن الكثير منا لا يدرك أهميتها ويعتقد أنها تزيد الوزن، بل على العكس، خاصة إذا تم تناولها بشكل صحيح، لذلك فهي تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تحافظ على أجسامنا من السعرات الحرارية، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة والألياف المناسبة، على عكس الخضار المسلوقة، حيث تحتوي على الكثير من الدهون، والخضروات المسلوقة ذات فائدة كبيرة للمعدة، حيث تساعد في تسهيل الهضم وتجنب مشاكل الإمساك، ولأنها لا تحتوي على دهون، فهي لا تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، لذا فهي تساعد في تسهيل إنقاص الوزن، ولهذا ينصح الأطباء بها خلال فترة الرجيم.
- تحتوي الوجبة على 150 جرام صدر دجاج مقلي، و 300 جرام بطاطس بالقشر، و 20 جرام زبدة، و 30 جرام جبن قليل الدسم، بإجمالي 500 جرام وتوفر 790 سعرة حرارية. عند تناول وجبة من 130 جرام صدر دجاج، و 200 جرام بطاطس، و 5 جرام زبدة، و 80 جرام بروكلي، و 45 جرام جزر، و 40 جرام سلطة خضراء، يكون الوزن الإجمالي 500 جرام، ولكن في المقابل هذا يعطي 480 سعرة حرارية فقط، وهذا يعني أن إدراج الخضار والفواكه في الطعام، بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون، يوفر سعرات حرارية أقل من تناول الطعام دون إضافة أي خضروات. ستجعلك الأطعمة التي تحتوي على الفواكه والخضروات تشعر بالشبع، بينما يساعدك تناول الطعام الصحي على إنقاص الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة الرجيم يجب عدم تناول أي مخللات، لأنها تحتوي على الكثير من الملح، حيث تساهم في احتباس الماء في أجسامنا، ويجب عدم شرب أي مشروبات ساخنة مضاف إليها السكر. الكثير من الماء خلال هذه الفترة، على الأقل 3 لترات في اليوم.
ما مقدار البروتين الذي تفقده في أسبوع
ما مقدار البروتين الذي تفقده في أسبوع
- مع اتباع نظام غذائي بروتيني، كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات، تكون نسبة فقدان الوزن عالية جدًا في الأسبوعين الأولين، حيث يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم. الوزن المفقود يتكون من جزئين الأول ماء والثاني دهون طبعا عندما نخفض كمية الطعام يتحرك الجسم لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- لذلك فإن رجيم البروتين يصنف على أنه نظام غذائي سريع وفعال نظراً لقدرته على تحقيق إنقاص سريع للوزن، حيث أن حمية البروتين في خطتها لتحقيق وزن مثالي تعتمد على تناول بروتين إضافي وتقليل الكربوهيدرات مما يجعل الجسم يستهلك الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز.
- عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم، تنخفض نسبة هرمون الأنسولين، ويؤدي انخفاض هذا الهرمون إلى إفراز الجسم لما يسمى الكيتونات عبر الكبد، والتي تستخدم بدلاً من ذلك كمصدر للطاقة. الجلوكوز، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- تظل عضلات الجسم في نظام غذائي بروتيني كما هي لأن هناك نسبة عالية من البروتين نحصل عليها من الطعام، نبني خلايا وأنسجة العضلات، ونلاحظ أن التمرين مهم جدًا للحفاظ على العضلات، وهما العاملان الأساسيان للعضلات . هي التغذية والحركة، إذا لم نستخدم العضلات فهي ضمور.
لا يسعنا الآن سوى أن نقول لكم أننا وصلنا إلى ختام مقالنا يسرنا أن نكون قد وضحنا لكم تجربتي رجيم البروتين فقط، ونظام غذائي بروتيني لمدة 10 أيام، ونظام غذائي نباتي فقط تجربتي، ومقدار حمية البروتين التي تفتقر إليها في أسبوع.