تتأرجح ضربات القلب في الراحة لدى الفرد العادي ما بين، معرفة أن هذه المعلومة جيدة، خاصة في ظل حقيقة أن معدل ضربات القلب من الحيوية المهمة التي تدل على صحة الجسم، ويعطي تفصيلاً هذه المعلومات، مع الإشارة إلى البعض العوامل التي قد تلعب دورًا في تغيير قيمة معدل ضربات القلب، على أمل أن يجد القارئ في هذه السطور شيئًا يفيده ويزيد من معرفته وثقافته.
تتأرجح ضربات القلب في الراحة لدى الفرد العادي ما بين
يُطلق على عدد ضربات القلب في الدقيقة اسم معدل ضربات القلب، أو النبض، ويختلف هذا المعدل من شخص لآخر، ويكون أقل قيمة عندما يكون الشخص في حالة راحة، بينما تزداد قيمته مع المجهود البدني، وإذا اتبعت رقم نبضات القلب تعتبر شيئًا جيدًا ومفيدًا لمن يتناولون أدوية القلب، حيث يمكن أن يساعدك هذا التتبع في معرفة ما إذا كان العلاج يعمل، وهناك العديد من الأماكن في الجسم التي يسهل فيها أخذ النبض، بما في ذلك ما يلي
- داخل المعصم.
- جوانب العنق.
- داخل المرفق.
- الجزء العلوي من القدم.
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للشخص العادي بين
أفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو بعد الاستيقاظ مباشرة، قبل التحرك أو تناول الكافيين.
- الإجابة الصحيحة 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
العوامل المؤثرة في معدل ضربات القلب
هناك عدد من الأشياء والظروف التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات قلب الشخص العادي أثناء الراحة، والتي تتراوح من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، بالإضافة إلى العمر والتمارين الرياضية، ومنها ما يلي
- الطقس أو الأحوال الجوية ؛ يزيد النبض قليلاً مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة العالية.
- استيقظ؛ قد يرتفع النبض لمدة 20 ثانية مباشرة بعد الارتفاع من وضعية الجلوس.
- حالة عاطفية يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في زيادة معدل ضربات القلب.
- كتلة الجسم؛ في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، يتسارع النبض قليلاً.
- الأدوية؛ تزيد بعض الأدوية من عدد دقات القلب بينما يقلل البعض الآخر منه.
- الكافيين والنيكوتين. مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.
الحفاظ على عدد ضربات القلب
هناك العديد من الإجراءات التي تسهم في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي، ومن هذع الطرق ما يأتي:
- يتأثر معدل ضربات القلب ويزداد بسبب بعض المشاكل مثل الإجهاد أو العوامل البيئية، وعلاج السبب هو أفضل حل لخفض معدل ضربات القلب.
- ممارسة اليوغا والتأمل يساعد على بدوره خفض معدل ضربات القلب، كذلك الاسترخاء ومحاولة البقاء في وضعية الهدوء التنفس العميق أو الموجه، مثل: التنفس والمشي، وأخذ الحمام الساخن على الاسترخاء.
- تعد ممارسة الرياضة بانتظام أسهل وأكثر الطرق فعالية لتحقيق معدل ضربات القلب الطبيعي.
- الحفاظ على رطوبة الجسم، حيث عندما يكون الجسم جافًا؛ فإنه يتسبب في إجهاد القلب وذلك لإحداث استقرار في تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، ويعد شرب العديد من المشروبات التي لا تحتوي على السكر أو الكافيين مثل الماء والشاي العشبي من العوامل التي تساعد على تنظيم معدل ضربات القلب.
- تجنب تناول المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين التي تسبب الجفاف، مما يزيد من عبء الضغط على القلب، كذلك الابتعاد عن تناول الكحول، لأنها تحتوي على مواد سامّة تؤدي إلى إحداث جفاف في الجسم ونقص السوائل.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتمثل بنظام متنوع غني بالفواكه والخضروات والبروتينات والمكسرات والبقوليات يساعد على تحسين صحة القلب والصحة العامة. كذلك تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية لخفض ضغط الدم وتسهيل ضخ القلب.
- الالتزام بالنوم المنتظم، حيث يجب على البالغين النوم 7-9 ساعات في كل يوم، حيث أنّ قلة النوم يصيب الجسم بالوهن والتعب والضغط، كما يساعد الحفاظ على وزن صحي على تقليل الضغط على القلب والجسم.
مما سبق تبين أن معدل ضربات القلب في حالة الراحة للشخص العادي يتراوح من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، وأن العديد من العوامل بخلاف التمرين وعمر الشخص تؤثر على هذه القراءات. وقد ذكرت هذه العوامل بطريقة مبسطة.