برنامج لتخفيف الوزن في اسبوع، يعتبر أفضل برنامج غذائي للتخلص من الوزن الزائد مما يساعد على خسارة أكثر من عشرة كيلو جرام في أسبوع واحد، ومناسب لمن يعانون من السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.
برنامج لتخفيف الوزن في اسبوع
تعد برامج إنقاص الوزن من الحلول السريعة التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وذلك باتباع هذا النظام لمدة أسبوع، والراحة بعده، ثم البدء به مرة أخرى، وهكذا لمدة شهر كامل، وما يلي: نظام البرنامج:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تناول فاكهة واحدة طازجة.
غداء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من فواكه مختلفة، والتي تتنوع بين المانجو والتين.
وجبة عشاء
- يؤخذ طبق من الفواكه المختلفة مع مراعاة عدم إضافة العنب أو الموز.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة يؤخذ بدون إضافة الزيت أو الملح.
غداء
- تناول طبق كبير من الخضار المسلوقة بدون زيت أو دهون.
- يُسمح بتناول شرائح الطماطم مع الخيار.
وجبة عشاء
- يؤخذ طبق من الخيار والخيار مغلي في الماء، ويمكن إضافة الطماطم والخس إليها حسب الرغبة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- طبق متوسط الحجم يؤخذ من تشكيلة فواكه طازجة ويفضل عدم إضافة الموز والعنب إليه.
غداء
- طبق كبير من الخضار المسلوقة يؤخذ بدون زيت أو ملح.
وجبة عشاء
- يشمل العشاء تناول طبق من الخضار الطازجة ويفضل عدم إضافة الطماطم والملح والزيت حتى تصبح صحية أكثر.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- بجانبه تؤخذ واحدة من حبات الخيار الطازجة.
غداء
- تؤخذ شريحة واحدة من السمك المشوي أو المسلوق.
- يمكن استبدال الأسماك بالتونة ولكن بدون زيت.
وجبة عشاء
- يمكنك تناول طبق جمبري مسلوق أو مشوي بدون زيت.
- يؤكل طبق سلطة خضراء متنوعة، لكن بدون إضافة زيت إليها.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- يشمل الإفطار بيضتين مسلوقتين.
- بجانبه، يتم تناول طبق صغير من السلطات الخضراء المختلفة دون إضافة الزيت أو الملح.
غداء
- تناول قطعة واحدة من الدجاج المشوي أو المسلوق دون الجلد أو الزيت.
- طبق متوسط الحجم مأخوذ من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء الطازجة بدون زيت.
- يمكن استبدال الدجاج المشوي باللحم المشوي أو الديك الرومي المشوي.
وجبة عشاء
- – قطعة صغيرة من الجبن الأبيض تؤكل بدون ملح وخالية من الدهون.
- طبق متوسط الحجم يؤخذ من سلطة خضراء مشكلة لا يضاف اليها زيت او ملح.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تؤكل إحدى الثمار حسب نوع الرغبة.
- يسمح بتناول الموز والمانجو والعنب حسب الرغبة.
غداء
- طبق متوسط الحجم مأخوذ من مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والتي يمكن اختيارها حسب الذوق.
وجبة عشاء
- يجوز أكل صحن من الفواكة المختارة، ويسمح بتناول الموز.
اليوم السابع
وجبة افطار
- يؤخذ نوع واحد فقط من الفاكهة وفاكهة واحدة تؤخذ من الفاكهة.
غداء
- يتم اختيار نوع من الفاكهة ويفضل أن يكون من نفس النوع الذي تم تناوله في الإفطار.
وجبة عشاء
- أما العشاء فهو مثل الغداء.
نصائح مهمة لبرنامج غذائي ناجح
هناك الكثير من الأشياء التي يجب اتباعها، من أجل نجاح هذا البرنامج الغذائي، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، وفي فترة زمنية قصيرة، ويجب الالتزام به حتى لا يفسد النظام الغذائي تمامًا، و ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- السكر العادي غير مسموح به، لكن سكر الدايت مسموح به.
- يمكنك أيضًا تناول الشاي والقهوة، ويمكنك تناول النسكافيه، ولكن بدون إضافة الحليب والسكر، ولكن مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- يُسمح بشرب المياه الغازية، لكنها مخصصة للرجيم ؛ لاحتوائها على كميات قليلة من السكر.
- ومن الضروري أيضًا عدم تناول فاكهة الموز في اليوم الأول والثاني، وفي باقي الأيام يُسمح بتناول الموز.
- خلال فترة البرنامج، يجب زيادة استهلاك المياه بمعدل لتر ونصف في اليوم أو أكثر.
- كما يجب عدم ممارسة الرياضة خلال فترة البرنامج، لأنها قد تتسبب في فقدان كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وقد لا يقوم النظام بتعويضها.
- يجب الالتزام بالوجبات التي يتضمنها البرنامج، وكميتها، حتى لا تؤثر على البرنامج ونظامه، والحصول على النتيجة المرجوة.