برنامج غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين فقط، حيث أن حلم اللياقة هو أحد الأحلام التي يحلم بها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لذلك فإن اتباع الأنظمة الغذائية والبرامج يعد من أفضل الحلول للتغلب على هذه الزيادة، حيث تساعد البرامج على تقليل كمية الطعام، ولكن من دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها، لذلك جئنا من خلال السطور التالية مع افضل برنامج رجيم للرجيم والتخلص من الدهون المتراكمة بسرعة كبيرة.
برنامج غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين فقط
يعتمد هذا البرنامج على حصول الشخص على سعرات حرارية محددة في كل وجبة من الوجبات الثلاث، ويجب الالتزام بالبرنامج من أجل الحصول على النتيجة المرجوة، ويتم اتباع البرنامج بالطريقة التالية:
وجبة افطار
يعتمد الإفطار في هذا البرنامج على حصول الشخص على ثلاثمائة سعرة حرارية فقط من تلك الوجبة، ويجب عدم تجاوز هذه الكمية من السعرات الحرارية، ويمكن الاختيار من بين مجموعة من الوجبات التي تم تطويرها وتنوعت فيما بينها خلال الوجبتين. – فترة أسبوع الرجيم، وتكون الوجبات كالتالي:
- خذ ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، ويسمح بتناول واحدة فقط من ثمار ثمار التفاح، ويفضل تناول ثماني قطع من التورتيلا.
- أما الوجبة التالية فتتكون من تناول أربع فواكه من فاكهة المشمش، وأخذ معها كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون، ويمكن تناول نصف ملعقة صغيرة من الصبار، ويسمح بإضافة ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
- يمكن تناول ثماني عبوات من الزبادي، ونسمح بإضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إليها، وتؤكل واحدة من ثمار الخوخ بجانبها، ويمكن تناول ثلاث ملاعق كبيرة من اللوز.
- من الممكن أيضًا تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، وإضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إليه، وكوب من ثمار الخوخ المفروم، وملعقة من جوزة الطيب، ويفضل تناول نصف كوب من عصير البرتقال الطازج، وفقط نصف موزة.
- أما الخيار التالي فهو أخذ بيض مقلي، وبجانبه شريحة من الديك الرومي المحمص، وبجانبه رغيف خبز من الحبوب الكاملة، ويسمح بتناول عصير الخضار مقابل نفس الوجبة حسب الرغبة.
- كما يمكن تناول شريحة من الخبز المحمص وبجوارها بيض مقلي بزيت الزيتون، ويسمح بتناول كوب من الفراولة.
غداء
أما وجبة الغداء فلا يجب أن تتجاوز في المتوسط أربعمائة سعرة حرارية في الوجبة بأكملها، وذلك باختيار أي من الوجبات، ويمكن أن تتنوع هذه الوجبات خلال مدة النظام الغذائي، وهي كالتالي:
- الخيار الأول هو تناول ثلاثة أكواب من السبانخ وبجانبها شريحة من لحم الدجاج بدون زيت أو جلد، ويسمح بتناول طبق من الجزر المسلوق.
- أما الخيار الثاني فهو تناول أونصتين من الديك الرومي وشريحة لحم معها، ويمكن تناول طبق من الطماطم والخس، ويسمح بتناول خبز القمح.
- يمكن أيضًا تناول شريحة واحدة من البيتزا بنكهة الجبن، مع كوب واحد من السلطة الخضراء المتنوعة، ويسمح بفاكهة العنب بمعدل كوب واحد فقط.
- يمكن تناول عشرة حبات من الروبيان المشوي، مع ثلاثة أكواب من الخس المبشور وملعقة جبن مبشور بجانبها مع خبز القمح.
- تؤكل أوقية من المعكرونة المسلوقة، ويؤخذ بجانبها قطعة جبن موزاريلا، ويمكن تناول ملعقتين كبيرتين من الخل الإيطالي، ويسمح بربع كوب فلفل أصفر.
- الخيار التالي هو تناول كوب من الدجاج المقطّع المسلوق أو المشوي، وكوب من فاكهة الخوخ، ونصف كوب من الخس، ونصف كوب من الكرفس، ونفس الكمية من الجزر، وكوب من خبز القمح.
وجبة عشاء
أما بالنسبة لوجبة العشاء فتؤخذ وجبة لا تزيد عن أربعمائة سعرة حرارية، ولا تتجاوز ذلك، ويمكن أن تتنوع بين هذه الوجبات التي أحضرناها، وهي كالتالي:
- يمكن تناول أونصتين من سمك السلمون المشوي، مع ملعقة زيت زيتون بجانبها، و 2 أونصة من المعكرونة، ويسمح أيضًا بالثوم وعصير الليمون والهليون والريحان.
- كما يمكن تناول أربع شرائح ستيك منزوعة الدسم، بجانبها قطعة بطاطس، ويسمح بتناول ملعقتين فقط من الزبادي الخالي من الدسم، كما يؤكل كوبان من الفطر المقلي.
- أما الخيار التالي فهو تناول ثلث كوب من الأرز البني وبجانبه طبق صغير من الخضار المشوية، ويُسمح بإضافة الثوم وعصير الليمون والريحان.
- يمكنك أيضًا تناول أربع أونصات من لحم الدجاج، لكن بدون إضافة الجلد أو الملح، وتؤخذ واحدة من البصل، وتؤخذ أيضًا كوبين من البروكلي.