يعد برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن الذي يبلغ وزنه 8 كجم في أسبوع واحدًا من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص النحيفين للغاية ويريدون التخلص منه بسرعة، لذلك في هذه المقالة سوف يقدم وجبات لزيادة الوزن، وكذلك على استعداد لتقديم النصائح التي تساعد في زيادة الوزن.
ما هي أسباب النحافة
عادة لأحد الأسباب التالية
- قلة الشهية.
- الإصابة بديدان المعدة.
- ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية.
- نشاط بدني مفرط مع مجهود بدني شديد.
- اكتئاب كبير.
- التدخين.
برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
لا يوجد برنامج غذائي في العالم يمكنه زيادة وزن 8 كجم في أسبوع واحد فقط، وحتى إذا تم العثور على هذا البرنامج بطريقة ما، فإن ضرره على المستوى المادي سيكون كبيرًا جدًا ولا رجعة فيه، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن بهذه السرعة إلى تشوهات خطيرة بالجسم وترهلات شديدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تلف العضلات، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نعرض لك بعض أنظمة زيادة الوزن الصحية والمعقولة
زيادة الوزن باتباع نظام غذائي 3 كجم أسبوعيا
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم برنامج حمية يساعدك على زيادة الوزن بمعدل 3 كيلو جرام في الأسبوع
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| كوب حليب بالعسل + رغيف خبز أبيض + طبق فول مسلوق. | نصف دجاجة مشوية + طبق أرز بالخضار + سلطة خضراء. | 4 فواكه + كوب كبير من الزبادي، وللحلوى يمكنك تناول 20 جرام من الشوكولاتة. |
| كوب حلبة مطحونة + 3 أرغفة خبز إنجليزي + 50 جرام أي جبن. | طبق كبير من البطاطس المقلية + طبق كبير من السلطة الخضراء + 250 جرام من صدور الدجاج المقلية أو المشوية. | نصف لتر اي عصير فواكه + كوب كبير من الكفير بالعسل و حبة البركة. |
| كوب كبير من مشروب السحلب + رغيف خبز محشو بالمربى + نصف رغيف خبز بالجبن الأبيض. | طبق مكرونة بالصلصة البيضاء أو الحمراء + طبق سلطة خضراء + 300 جرام لحم مشوي. | 4 ملاعق كبيرة من المربى + 200 جرام زبادي + جوافة أو فاكهة مانجو، ويمكن إضافة المزيد من الفاكهة إذا رغبت في ذلك. |
| كوب كبير من الحليب مع الفراولة أو الجوافة + شريحة جبن باتيه + شريحة شوكولاتة كرواسون. | كيلو تونة + 10 ملاعق أرز + سلطة خضراء. | كوب عصير ليمون + سلطة فواكه مع ايس كريم. |
| كوب شاي بالحليب + شرائح كيك وحلوى كوكيز. | نصف كيلو لحم مشوي + طبق خضار مطهي. | رغيف مربى + كوب عصير تفاح. |
| ملعقتان كبيرتان من عسل النحل + كوب حليب مع حبة البركة + نصف رغيف مربى. | 250 جرام صدور فراخ مقلية + طبق مكرونة + صحن صغير بطاطس مقلية + طبق صغير سلطة خضراء. | كوب عصير مانجو + 200 جرام زبادي محلى بالعسل. |
| ملعقتان كبيرتان من المربى + نصف رغيف + كوب حلبة مطحونة. | طبق خضار مطبوخ مع طماطم + أي سلطة + طبق أرز أبيض. | كوب أي عصير + نصف رغيف جبنة بيضاء أو ديك رومي. |
برنامج رجيم لزيادة 4 كجم فى 8 ايام
في هذا الجزء من المقال، سوف نقدم نظامًا غذائيًا يساعدك على زيادة 4 كيلوجرامات في 8 أيام
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| كوب عصير برتقال + 4 بيض مسلوق + 3 موز. | طبق كبير من سلطة التونة مع الحمص والخضروات. | رغيف خبز + 3 ملاعق مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير زبادي. |
| كوب جبن قريش + 4 شرائح أناناس + بيض مخفوق. | مشكل خضار مسلوق + لحم مسلوق + أرز + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + زبادي. |
| كوب حليب + شرائح كيك اختياري. | فيليه سمك مشوي + طبق أرز بني كبير + سلطة خضراء. | نصف رغيف جبن أو مربى + زبادي. |
| كوب عصير تفاح + معجنات + جبن أو عسل. | طبق بطاطس مهروسة + رغيف خبز أسود + 100 جرام لحم مقلي. | رغيف زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب من الجبن القريش. |
| 6 ملاعق فول + نصف رغيف خبز + كوب عصير أناناس. | 500 جرام لحم دجاج مشوي + سلطة خضراء. | رغيف جبن رومي + 200 جرام زبادي. |
| طبق حليب مع دقيق الشوفان + قطعتين جبن + 3 طماطم. | رغيفين خبز + 400 جرام لحم + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + 200 جرام زبادي. |
| 3 ملاعق كبيرة مكسرات + كوب حليب محلى بالعسل + نصف رغيف مربى أو جبن. | تونة مشوية + وعاء أرز + سلطة خضراء. | طبق صغير من الحلوى الشرقية + كوب شاي بالحليب. |
| 4 بيضات مسلوقة + ملعقتان فاصوليا + رغيف خبز. | 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + طبق خضار مطهو على البخار + 1/4 كوب أرز بني. | 3 أفوكادو + 200 جرام زبادي. |
برنامج غذائي ورياضي يهدف إلى تكبير الثدي والأرداف.
في هذا الجزء من المقال، سوف نقدم برنامجًا غذائيًا ورياضيًا لتكبير الثدي والأرداف للسيدات
| اليوم | وجبة افطار | رياضات | وجبة عشاء | رياضات | وجبة عشاء |
| 3 بيضات + كوب حليب بالعسل. | 10 تمارين القرفصاء. 20 تمرين بالدمبلز. | 300 جرام صدور دجاج مقلية + طبق بطاطس + نصف رغيف خبز أو 6 ملاعق مكرونة. | 10 دقائق مقسمة إلى تمارين للصدر والكتفين بالدمبل والقرفصاء. | 200 جرام زبادي + سلطة فواكه. |
| كوب حلبة + نصف رغيف مربى + ملعقتان فاصوليا. | 15 قرفصاء. 30 تمرين بالدمبل. | نصف كيلو تونة مشوية + سلطة خضراء. | 15 دقيقة، مقسمة بالتساوي بين الدمبل والقرفصاء. | كوب عصير مانجو + شريحتين كيك أو 100 جرام شوكولاتة. |
| 3 ملاعق كبيرة مكسرات + رغيف خبز + مربى + جبن. | 20 قرفصاء. 40 تمرين بالدمبلز. | طبق أرز بني + طبق خضار مطهي + 300 جرام لحم. | 20 دقيقة يتم عمل الدمبل لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة خمس دقائق. | 250 جرام من الكفير + حبتان من أي فاكهة. |
| طبق كبير من رقائق القمح مع الحليب + 1 تفاحة + 1 كيوي. | 25 قرفصاء. 50 تمرين بالدمبلز. | 400 جرام دجاج مشوي + طبق متوسط بطاطس مقلية + طبق كبير سلطة خضراء. | 25 دقيقة من التمرين، مع الدمبل 15 دقيقة والقرفصاء 10 دقائق. | تفاحتان + وعاء متوسط فراولة بالشوكولاتة أو العسل. |
| كوب كبير زبادي بالموز + 3 قطع جبن قريش + ربع رغيف مربى. | 30 تمرين القرفصاء. 60 تمرين بالدمبل. | سلطة التونة مع الحمص والمايونيز والخضروات. | استراحة بعد صالة الألعاب الرياضية بعد الظهر. | 250 جرام زبادي مع العسل. |
| رغيف خبز + جبن رومي أو أبيض + كوب حليب. | 30 تمرين القرفصاء. 60 تمرين بالدمبل. | 300 جرام لحم مشوي + طبق خضار مطهي + سلطة خضراء. | 30 دقيقة من التمارين مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأثقال. | 2 بيض مسلوق + رغيف مربى. |
| ملعقتان كبيرتان من دبس السكر + كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. | 30 تمرين القرفصاء. 60 تمرين بالدمبل. | طبق بطاطس مهروسة + طبق سلطة خضراء وخبز ولحم حسب الرغبة. | 30 دقيقة من التمارين مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأثقال. | 3 شرائح معجنات بالجبن + أي عصير. |
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض النصائح لمساعدتك على زيادة الوزن
- تحتاج إلى تضمين الكثير من البروتين في نظامك الغذائي.
- يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم وذلك لضمان التخلص من النحافة وفي نفس الوقت عدم المعاناة من الترهلات.
- يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يُنصح بتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- يجب أن تأكل كمية جيدة من الكربوهيدرات يوميًا.
أوضحنا في هذا المقال أنه علميًا لا يوجد برنامج غذائي لزيادة 8 كجم في الأسبوع، ثم تابعنا ذلك من خلال تقديم بعض برامج التغذية التي تعمل على زيادة الوزن في نفس الوقت بطريقة صحية ومعقولة.