برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش، حيث ان البرامج الغذائية من الحلول السريعة التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، لأنه يعمل على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ولهذا أتينا إليكم نظام فريد وسريع يعمل على إنقاص نسبة عالية من الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
من الممكن الاعتماد على هذا النظام للتخلص من الوزن الزائد، ولكن من الضروري شرب الكثير من الماء طوال فترة البرنامج، ولا بد من ممارسة الرياضة، ويكون النظام على هذا النحو:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- ويؤخذ بجانبه طبق صغير من السلطات الخضراء المختلفة، ولا يفضل إضافة الطماطم إليه.
- يؤخذ ربع رغيف الخبز الأسمر المحمص.
غداء
- خذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
- يؤكل أيضًا طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة، ولكن بدون إضافة الزيت أو الملح.
وجبة عشاء
- تؤكل قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق ولكن بدون دهون.
- خذ بجانبها حزمة واحدة من عبوات الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- يؤكل مرتديلا أيضا.
- يؤخذ ربع رغيف الخبز الأسمر المحمص.
غداء
- تؤكل شريحة لحم مسلوقة أو مشوية، لكن بدون إضافة دهون أو زيوت.
- يمكن استبدال اللحم بلحم الدجاج أو الديك الرومي حسب الرغبة.
- يتم أيضًا تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- ويؤخذ بجانبه طبق صغير من سلطة خضراء متنوعة بدون زيت.
- يجوز أكل ربع رغيف الخبز الأسمر.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تؤخذ قطعة من مرتديلا.
- يؤخذ ربع رغيف خبز أسمر.
- يُسمح بتناول بيضتين مسلوقتين.
- يؤكل طبق صغير من الخضار المشكلة بدون جزر أو طماطم.
غداء
- تؤخذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم والملح.
- تؤكل قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
وجبة عشاء
- تؤخذ شريحة واحدة من اللحم قليل الدهن، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- يمكنك أيضًا أن تأكل شريحة من الخبز الأسمر.
- يسمح بارتداء مرتديلا.
- يمكن أخذ طبق صغير من السلطة الخضراء المشكلة بشرط أن يكون خالي من الجزر أو الطماطم.
غداء
- تشمل هذه الوجبة طبق كبير من الفواكه الطازجة.
وجبة عشاء
- خذ علبة واحدة من علب التونة جيدة التصريف من الزيت.
- يتم أيضًا تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
- يمكن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إلى الزبادي.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- خذ ربع رغيف خبز أسمر.
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة مرتديلا حسب الرغبة.
غداء
- خذ طبق متوسط الحجم من الخضار المقلية.
- يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة.
وجبة عشاء
- تؤكل شريحة من السمك المشوي أو المسلوق.
- يمكن استبدال الأسماك بتناول علبة واحدة من علب التونة، ولكن بشرط أن يتم تصريفها جيدًا من الزيت.
- طبق كبير يؤخذ من مختلف السلطات الخضراء ولكن بدون إضافة ملح أو زيت.
اليوم السادس
وجبة افطار
- خذ بيضة أو بيضتين مسلوقتين جيدًا.
- تؤكل قطعة من الخبز الأسمر.
- يؤكل أيضا طبق من السلطات الخضراء المتنوعة، الخالية من الزيت والدهون.
غداء
- تؤكل قطعة صغيرة من السمك المشوي أو المسلوق.
- طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة يؤخذ بدون إضافة الزيت.
وجبة عشاء
- تؤكل شريحة لحم مسلوقة أو مشوية.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة يؤخذ بدون زيت.
اليوم السابع
وجبة افطار
- خذ قطعة صغيرة من مرتديلا.
- يجوز أكل قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
غداء
- تؤخذ شريحة من اللحم المشوي ولكن بدون دهون.
- تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الطازجة بدون زيت.
وجبة عشاء
- تؤكل قطعة واحدة من اللحم المشوي أو المسلوق ولكن بدون إضافة زيت أو دهون.
- يؤخذ طبق صغير من السلطة الخضراء ولكن بدون إضافة زيت أو ملح ويفضل عدم إضافة الطماطم إليه.