برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر، حيث أن زيادة الوزن من أصعب المشاكل التي يمكن أن يواجهها الإنسان، حيث أنها تسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة، وبالتالي يمكن التغلب عليها باتباع الحميات، ولهذا جئنا لكم أفضل برنامج رجيم لإنقاص الوزن من خلال السطور التالية.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
يعتبر برنامج الريجيم من أفضل وأسرع الحلول لفقدان الوزن، لأنه يعمل على تقليل كمية الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية، وهذا يساعد على فقدان كميات من الوزن الزائد في وقت قصير، ويتم اتباع النظام من أجل شهر كامل وهذا النظام كالتالي:
الأسبوع الأول
وجبة افطار
- يتم تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة في تلك الوجبة، ولكن بدون إضافة سكر.
- خذ ملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
- من الممكن أيضًا تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المملحة.
غداء
- نأخذ شريحة من اللحم أو الدجاج تعادل مائتي جرام ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة بدون زيوت.
- يُسمح بقطعة صغيرة من الخبز الفرنسي.
وجبة عشاء
- يؤكل كوبان من حساء الخضار المسلوق بدون زيت أو ملح.
الأسبوع الثاني
وجبة افطار
- يتم تناول قطعة من المربى في النظام الغذائي.
- تناول شريحة واحدة من الخبز الفرنسي.
- يجوز تناول إحدى الثمار المختارة أو عصيرها.
غداء
- تؤكل قطعة لحم مشوي أو ربع دجاجة فقط ويفضل أن تكون مشوية وبدون زيت.
- يقدم معها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
- تناول قطعة صغيرة من الخبز الفرنسي.
وجبة عشاء
- خذ كوبين من شوربة العدس الأصفر ويمكنك استبدالها بشوربة الدجاج إذا رغبت ولكن بدون زيت.
الأسبوع الثالث
وجبة افطار
- خذ قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم والملح.
- خذ ملعقة من المكسرات بدون ملح.
- يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة أو العصير، لكن بدون إضافة السكر إليه.
غداء
- خذ كوبين من حساء الخضار المسلوق بدون زيوت.
وجبة عشاء
- يمكن تناول أي نوع من اللحوم في تلك الوجبة أو أي مصدر بروتيني بشرط ألا يتجاوز مائتي جرام فقط.
- خذ أيضًا طبقًا متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة خالية من الملح والزيت.
الأسبوع الرابع
وجبة افطار
- خذ ملعقة كبيرة من المربى المخصص لاتباع نظام غذائي.
- تؤكل قطعة من الخبز الفرنسي.
- يُسمح بكوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي، ولكن بدون إضافة السكر.
غداء
- خذ كوبين من شوربة العدس الأصفر، لكن بدون إضافة الزيت إليها.
- طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة يؤخذ بدون زيت.
وجبة عشاء
- تؤخذ شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق بشرط ألا تزيد عن مائتي جرام وبدون دهن.
- يؤكل أيضا طبق صغير من الخضار الطازجة المختلطة.
برنامج رجيم لانقاص الوزن و الكرش
من الممكن أيضًا إنقاص الوزن، وأيضًا التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، والتي يعاني منها الكثير من الناس، سواء كانوا رجالًا أو نساء، وذلك باتباع هذا النظام البسيط والسريع جدًا، وهو كالتالي:
وجبة افطار
- تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- يمكنك إضافة القليل من الفاكهة الطازجة إلى الزبادي.
غداء
- تناول علبة تونة معلبة لكن احرص على تصفية الزيت تمامًا.
- يمكنك تناول طبق صغير من المعكرونة المطبوخة بدون زيوت.
- يُسمح بتناول طبق من الخضار المسلوقة مثل الكوسا أو الجزر.
وجبة عشاء
- يؤكل فقط قطعة بيتزا تساوي ثلثها، ويسمح بتناولها وهي محشوة بالجبن من الأطراف.
- تقدم معها سلطة خضراء ويضاف إليها الخس والطماطم والبصل والفطر.
- يُسمح بتناول ملعقتين كبيرتين من حجم الصلصة للسلطة.
وجبة خفيفة
- تناول تفاحة واحدة فقط مقطعة إلى شرائح رفيعة.
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
قدمنا لك أيضًا نظامًا غذائيًا بسيطًا وسريعًا يمكن أن يساعدك على خسارة كميات كبيرة من الوزن بسرعة، من خلال الخطوات التالية:
وجبة افطار
- شريحة من الديك الرومي تؤكل.
- بجانبه كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
- خذ قطعة من صدر الدجاج المشوي.
- يسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- تؤكل حبة بطاطا مسلوقة.
- تؤكل فاكهة خوخ واحدة فقط.
وجبة عشاء
- سمك السلمون من الأسماك المشوية.
- يمكن تناول نصف كوب من الفاصوليا السوداء.
- يُسمح بكوب من الأرز البني.
- كما أنه يأكل كوبًا واحدًا من السلق.