برنامج رجيم صحي وسهل، هو من البرامج التي يبحث عنها الكثير من الناس، وخاصة لمن يعانون من زيادة الوزن الشديدة، حيث تعمل البرامج على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع للغاية، بالإضافة إلى أنه ليس لها تأثير سلبي على الصحة .
برنامج رجيم صحي وسهل
نقدم لكم من أجمل البرامج الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع ولمدة أسبوع كامل ولكن من الضروري ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء بشكل يومي خلال فترة البرنامج، و النظام كالتالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مضاف إليه زيت الزيتون.
- تؤخذ شريحة واحدة من الخبز الأسمر بجانبها.
- يُسمح بكوب واحد من عصير البرتقال الخالي من السكر.
غداء
- يؤكل نصف رغيف الخبز المحلي الأسمر.
- طبق صغير يؤخذ من سلطة التونة ويفضل مع الفول وبدون زيت.
وجبة خفيفة
- تؤكل خمس حبات من المكسرات حسب الرغبة.
وجبة عشاء
- تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- لكن يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو الكمون إلى الزبادي.
- تؤخذ واحدة من البيض المسلوق.
- يُسمح بتناول شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ويضاف إليه ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- تؤخذ واحدة من ثمار الخيار الطازج.
غداء
- لتناول طعام الغداء، تؤكل شريحة واحدة من السمك المشوي.
- يُسمح بتناول الأرز بكمية ثلاث ملاعق كبيرة الحجم.
- طبق كبير يؤخذ من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة
- تؤكل ثمارتان ويفضل الاختيار بين التفاح والموز.
وجبة عشاء
- أما تلك الوجبة فتشمل تناول طبق صغير من سلطة الزبادي تضاف إليه بعض قطع الفاكهة الطازجة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تناول قطعة صغيرة من الجبن بدون ملح.
- خذ كوبًا واحدًا من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة السكر.
- كما تؤخذ شريحة من الخبز المحمص البني.
غداء
- تؤخذ شريحتان من اللحم المسلوق أو المشوي.
- وعاء صغير من حساء الخضار المسلوق يؤخذ بدون ملح.
- يسمح بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة
- طبق صغير يؤخذ من الفشار ويسمح بإضافة القليل من الملح إليه.
وجبة عشاء
- يؤخذ كوب واحد من اللبن، ويفضل إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إليه.
- يُسمح بتناول فاكهة واحدة فقط.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- تؤخذ شطيرة صغيرة من البيض ويمكن إضافة شرائح الطماطم والبصل إليها.
- يسمح بتناول طبق صغير من الخس.
غداء
- يؤكل طبق صغير من سلطة التونة مع إضافة الخل والليمون.
- طبق صغير من سلطة خضراء مشكلة يؤخذ معها بدون إضافة زيت.
وجبة خفيفة
- أضف كوبًا واحدًا من عصير الأناناس بدون سكر مضاف.
وجبة عشاء
- تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- كما يؤكل طبق صغير من الخس المبشور.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- يؤكل خمسون جراما من الجبن الخالي من الملح.
- يؤخذ بجانبه ربع رغيف خبز أسمر.
غداء
- خذ طبق صغير من السلطات الخضراء المتنوعة ويفضل الخضار المشوية.
- تؤكل شريحة من صدر الدجاج المشوي ويفضل إزالة الجلد منها.
- خذ ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
- تؤكل سبع حبات من اللوز.
- يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
- تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
- تؤخذ بجانب شريحة من الخبز الأسمر.
اليوم السادس
وجبة افطار
- يؤخذ كوب واحد من اللبن ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض إليه.
- تؤكل ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- يُسمح بالخبز البني.
غداء
- خذ قطعة واحدة من كفتة اللحم المشوية بدون دهن.
- كما تؤكل ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء دون إضافة الزيت.
وجبة خفيفة
- يؤكل طبق متوسط الحجم من سلطة الفاكهة.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤكل واحدة فقط من الثمار.
اليوم السابع
وجبة افطار
- خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- كما يؤكل بجانب عجة البيض.
- الزنجبيل مسموح به.
غداء
- خذ شريحتين من اللحم المشوي.
- يؤكل طبق صغير من الخضار المسلوقة.
- يسمح بتناول كمية من الأرز المسلوق والتي تعادل ثلاث ملاعق كبيرة فقط.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا واحدًا من عصير فاكهة الرمان.
- كم شرائح اليقطين المحمص المسموح بها؟
وجبة عشاء
- تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- يسمح بإضافة قطع الفاكهة إليها.