برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن، حيث أن زيادة الوزن من المشاكل التي تواجه مجموعة كبيرة من الناس، ومن الطرق السريعة لحلها اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعمل لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والعمل على إنقاص الوزن. كميات كبيرة من الدهون، لذلك اخترنا لك برنامج حمية سهل وبسيط وله نتيجة فعالة.
برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن
يعد هذا البرنامج من البرامج السريعة التي تعمل على إنقاص كميات كبيرة من الوزن والتي تزيد عن سبعة كيلوغرامات في أسبوع واحد. فكرة البرنامج تقوم على تقسيم الوجبات إلى ست وجبات مع تقليل السعرات الحرارية، والنظام كالتالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تؤخذ بيضة مسلوقة ويمكن زيادتها إلى اثنتين.
- كما يتم تناول حبة جريب فروت واحدة.
- خذ شريحتين من الخبز في النظام الغذائي.
- يمكن تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- يُسمح بفنجان من القهوة أو الشاي، لكن بدون إضافة السكر.
وجبة خفيفة
- يؤخذ كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم ويسمح بإضافة القليل من عسل النحل الأبيض إليه.
- تؤخذ أيضا واحدة من ثمار ثمار الموز.
- من الضروري أيضًا شرب كوب من الماء بعد الانتهاء من تلك الوجبة.
غداء
- صدر صغير يؤخذ من صدور الدجاج المشوية أو المقلية.
- كما يسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء يضاف إليه البصل.
- خذ شريحة من الخبز.
- بعد الانتهاء، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
وجبة خفيفة
- يؤكل أحد الجزر المفروم الطازج.
- خذ شريحة من الخبز العربي.
- يُسمح بشرب كوب من الأعشاب أو الشاي بدون إضافة السكر.
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء بعد الوجبة.
وجبة عشاء
- أما بالنسبة للعشاء، فتناول كوبًا واحدًا من البروكلي المطبوخ على البخار.
- يؤكل طبق صغير من السلطة الخضراء.
- يُسمح بكوب من الأرز البني.
- يتم تناول كوب واحد من الماء في نهاية الوجبة.
وجبة خفيفة
- فنجان واحد من العنب يؤخذ.
- كوب كبير من الماء يؤخذ.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ فطيرة صغيرة، ويمكنك إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إليها.
- كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤخذ واحدة فقط من ثمار فاكهة البرتقال.
- الشاي بدون سكر مسموح به.
وجبة خفيفة
- خذ رغيفين من خبز الشوفان.
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
غداء
- تؤكل شريحة من الديك الرومي المحمص مع شريحة من الطماطم.
- يجوز أكل شريحة من خبز القمح بجانبها.
- يؤخذ كوب واحد من حساء الخضار المسلوق.
- بعد الوجبة، تناول كوبًا من الماء.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا واحدًا من العنب.
- ثم يتم أخذ كوب من الماء.
وجبة عشاء
- خذ شريحة من اللحم مع كوب من البطاطس المسلوقة.
- يُسمح بتناول حساء الخضار المكون من السبانخ والفاصوليا.
- كوب من الماء يؤخذ.
وجبة خفيفة
- خذ شريحتين من خبز القمح مع ملعقة من المربى.
- كوب من الماء يؤخذ أيضا.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تؤخذ واحدة من حبات البرتقال.
- من الممكن أيضًا تناول كعكة واحدة متوسطة الحجم من دقيق النخالة.
- يسمح بالحليب منزوع الدسم أو الشاي.
وجبة خفيفة
- قم بتضمين كمثرى واحدة فقط.
- كوب من الماء يؤخذ أيضا.
غداء
- خذ ست قطع من البسكويت.
- تناول حساء الدجاج بدون ملح.
وجبة خفيفة
- خذ قطعة من الجبن السويسري.
- يؤكل أيضا أحد التفاح.
وجبة عشاء
- خذ شريحة من الديك الرومي المشوي مع كوب من الخضار المسلوقة.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- خذ كوبًا من رقائق القمح مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤكل موزة واحدة.
- يُسمح بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا من العنب.
- كوب من الماء يؤخذ.
غداء
- خذ رغيف من خبز التورتيلا مع ملعقة من المايونيز.
- طبق سلطة خضار.
- كما يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا واحدًا من الجبن الخالي من الدسم.
- يُسمح بتناول شريحة من الأناناس وكوب من الماء.
وجبة عشاء
- طبق من السلطة الخضراء يؤخذ مع اللازانيا.
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- يسمح بتفاحة واحدة.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- خذ شريحة خبز مع بيضة واحدة.
- تناول كوبًا من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
وجبة خفيفة
- كوب من البروكلي والجزر المفروم الطازج.
- كوب من الماء يؤخذ.
غداء
- تؤخذ كعكات مصنوعة من الحبوب الكاملة.
- يُسمح بشريحة من البرجر.
- كما يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
- يتم أخذ تفاحة واحدة.
- كوب كبير من الماء.
وجبة عشاء
- تؤخذ شريحة من السمك.
- كما يؤكل كوب من الأرز البني.
وجبة خفيفة
- يؤخذ كوب واحد من الجبن.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تناول كوب من رقائق الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- خذ موزة واحدة.
- تؤكل أيضا واحدة من البيض.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
غداء
- تناول كوبًا من المعكرونة المسلوقة.
- يجوز تناول طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا من الجبن بدون ملح.
- واحدة من حبات الخوخ.
وجبة عشاء
- تؤخذ شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- كما يؤكل طبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤكل خمس حبات فراولة.