برنامج دايت مختلفة وسهلة لمدة اسبوع، وبيانات حالة الحالة الصحية، ومن خلال هذا المقال على موقع الساعة أتينا لكم بواحد من البرامج الغذائية للربط بين كميات كبيرة من الوزن في وقت قليل.
برنامج دايت مختلفة وسهلة لمدة اسبوع
يعتبر برنامج الدايت هو الأنظمة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي، حيث إنه جيد جدًا، ومن دون تقصير، ومحاولة تناول الماء باستمرار عقب وجبة طعام، ونظام كالآتي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
- يكون بجانبهما اثنان من شرائح الخبز الأسمر.
- مسموح بتناول كوب من الشاي بدون سكر، أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة غداء
- يتم أخذ صدر واحد من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- كما يتم تناول كبير الحجم من السلطة الخضراء.
- مسموم الخل أو الليمون إلى السلطة.
وجبة العشاء
- طبق صغير الحجم من الخضار المسلوق أو الطازج.
- يتم عرض خمسة ملاعق كبيرة الحجم من أخذ الأرز البني.
- مسموح القليل من الخلط إلى السلطة.
اليوم الثاني
وجبة الفطور
- تناول رغيف الخبز المصنوع من القمح.
- كما يتم تناولها من ثمار البرتقال أو الجريب فروت.
- يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- مسموح بتناول الشاي أو القهوة من دون سكر.
وجبة غداء
- لحم الديك الرومي المشوي.
- الطماطم والخس متوسط الحجم من الخضار الطازج مثل الطماطم والخس.
- يؤخذ بجانب الأطعمة الأطعمة التي تجعلك طعامك من الحساء للخضار.
وجبة العشاء
- يؤخذ طبق صغير الحجم من الخضار المسلوق مثل البطاطا والفاصوليا والسبانخ.
- يتم أخذ كوب من الماء المضاف له الليمون.
اليوم الثالث
وجبة الفطور
- يؤخذ قطعة من الخبز المصنوع من دقيق النخالة.
- تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم بجانبها.
- بتناول واحدة من الفواكه التي يمكن أن تتناولها.
وجبة غداء
- طبق صغير الحجم من الدجاج دون ملح.
- يتم أخذ واحدة من ثمار التفاح.
وجبة العشاء
- يؤخذ شريحة من لحم الديك الرومي المشوي.
- مسموح بتناول طبق من الخضار المسلوق بجانبها.
اليوم الرابع
وجبة الفطور
- يؤمن كمية كبيرة من الطائرات من الرقائق من دقيق القمح.
- يؤخذ معها كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- تناول الخبز من الخبز المحمص.
وجبة غداء
- تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- يؤخذ بجانبه قطعة من خبز التورتيلا، معها ملعقة من المايونيز.
- مسموح بتناول نصف واحدة من فاكهة الأفوكادو.
وجبة العشاء
- تناول تلك الوجبة المكونة الخضراء المكونة من الطماطم والخس من الطماطم والخس.
- مسموح بأخذ بجانبها كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الفطور
- تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
- يؤخذ بجانبها كوب واحد من العصير الخاص بفاكهة البرتقال.
- يسمح بتناول الشاي أو القهوة ومن دون سكر.
وجبة غداء
- يؤخذ من شريحة من برجر اللحم المشوي من دون دهون.
- مسموح بتناول واحدة من حبات التفاح.
- تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة العشاء
- تناول شريحة من شرائح السمك الفيليه.
- يؤخذ بجانبها كوب واحد من الخضروات المسلوقة.
- الحجم من الأرز البني.
اليوم السادس
وجبة الفطور
- يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يسمح بتناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
- يتم أخذ واحدة أيضًا من ثمار فاكهة الموز.
- يسمح بتناول الشاي أو القهوة من دون أن يضاف لها سكر.
وجبة غداء
- صغيرة الحجم من المعكرونة ويمكن إضافة لها صلصة الباستا.
- يؤخذ طبق متوسط الخضار الطازج من دون ملح.
وجبة العشاء
- يؤخذ على تلك الوجبة من الوجبة من اللحم المشوي.
- يسمح بتناول صغير الحجم من السلطة الخضراء المضاف لها الخل.
اليوم السابع
وجبة الفطور
- تناول كوب واحد من فاكهة التوت.
- يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- مسموح بشوية من اللحم.
وجبة غداء
- تم تناول شرائح الدجاج ذات شرائح الدجاج المكونة من شرائح الدجاج.
- يؤخذ بجانبها طبق كبير الحجم من السلطة المكونة من البصل والطماطم.
- يؤخذ رغيف واحد من الخبز المصنوع من دقيق القمح.
وجبة العشاء
- تناول عبوة السمك السلمون المشوية.
- يكون بجانبها كوب واحد من الأرز البني.
- يسمح بتناول كوب واحد من الفاصوليا السوداء.